Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, gyakori állapot, amely megköveteli, hogy a szívnek a kívántnál keményebben pumpáljon az artériák megnövekedett nyomása és merevsége miatt. Világszerte több száz millió embert érint — minden negyedik felnőttből egyet — ez az állapot gyakran nem okoz tüneteket, így sokaknak magas vérnyomása nem diagnosztizálható. Ezért a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” nevezték. A magas vérnyomásról ismert, hogy növeli a szívroham, a stroke, a szívelégtelenség és a vesebetegség kockázatát, különösen, ha nem kezelik.
A vérnyomás két számból áll, amelyeket hagyományosan higanymilliméterben (mmHg) mérnek. Az első szám a szisztolés vérnyomás, a második pedig a diasztolés nyomás. A vérnyomást 120/80-ban fejezik ki (szisztolikus/diasztolés).
A magas vérnyomásban szenvedőknek személyi orvosuk gondozása alatt kell lenniük.
Vérnyomás tartományok:
*Az értékek eltérőek a gyermekek számára
A magas vérnyomásnak számos oka van, beleértve a fizikai aktivitás hiányát, a rossz étrendet, a túlsúlyt, az elhízást, az inzulinrezisztenciát, a prediabetest, a cukorbetegséget, a vesebetegséget, bizonyos gyógyszereket és a genetikát. Ez azonban előfordulhat az öregedés következményeként, anélkül, hogy bármilyen más specifikus ok lenne jelen.
Ha Ön az emelkedett vagy 1. stádiumú vérnyomás tartományban van, az életmód megváltoztatása elegendő lehet a vérnyomás normalizálásához. Vannak esetek, amikor az újonnan diagnosztizált magas vérnyomásban szenvedő embereket kizárólag az étrend és a testmozgás javításával lehet kezelni. Ez azonban általában azok számára van fenntartva, akiknek kevés kockázati tényezője van, és akik elkötelezettek és hajlandóak azonnali életmódváltozásra, beleértve az otthoni vérnyomás-ellenőrzést digitális vérnyomásmérővel.
Zöldségekben, diófélékben és friss gyümölcsökben gazdag étrend előnyös lehet, mert káliumot, magnéziumot és kalciumot biztosít, amelyek mind hozzájárulnak a keringési rendszer egyensúlyának és egészségének megteremtéséhez.
A tudomány és a gyógyszeripar fejlődésének köszönhetően az orvosok és a betegek képesek voltak kezelni a magas vérnyomást, majd csökkenteni az ezzel járó veszélyeket. Az elmúlt évtizedekben a magas vérnyomású gyógyszerek voltak az elsődleges eszköz az emelkedett vérnyomás csökkentésének.
Kevés kérdés merül fel az általánosan alkalmazott vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságával kapcsolatban. A mellékhatások sokak számára gyakori aggodalomra ad okot. A legtöbb esetben azonban az előnyök meghaladják a kockázatokat. Gyakran előfordul, hogy egy személy két vagy több gyógyszert szed különböző osztályokból a vérnyomás szabályozására.
Az alábbiakban olyan kiegészítőket fogunk megvitatni, amelyekről kimutatták, hogy segítenek támogatni az egészséges vérnyomást már a normál tartományon belül. Ha vényköteles gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítést, mivel szükség lehet a gyógyszerek módosítására.
Sok zöldség, beleértve a répát is, magas nitrátkoncentrációban tartalmaz, amelyeket fogyasztáskor az emberi szájban általában jelen lévő baktériumok nitritekké redukálhatnak. A nitriteket feloldják a nyálban, lenyelik és felszívják a vérbe, ahol nitrogén-oxiddá alakulnak át, ami támogatja az egészséges véráramlást és a keringést. A céklalé és kivonatakifejezetten nagy koncentrációban tartalmaz szervetlen NO3-at.
A The British Journal of Nutrition 2012-es tanulmánya összehasonlította a cékla bevitelét placebóval. Az eredmények azt mutatták, hogy az egészséges vérnyomás szintje már a normál tartományon belül van, amikor legalább 100 gramm céklát fogyasztottak. A Journal of Nutrition 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a szervetlen nitrátokban gazdag céklalé fogyasztása előnyökkel járt a szisztolés vérnyomás szempontjából. Összesen 254 embert vontak be a felülvizsgált tanulmányokba.
Egy 2014-es tanulmány értékelte a cékla kiegészítés hatását túlsúlyos alanyokban. A koncentrátumot szedők jelentős támogatást tapasztaltak a szív- és érrendszeri egészség és az egészséges véráramlás szempontjából. Továbbá az European Journal of Nutrition című 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a cékla kiegészítése javította az endotheliális funkciót, ami valószínűleg magyarázza azt a mechanizmust, amellyel támogatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Végül az Advances in Nutrition című 2017-es metaanalízis tanulmány kimutatta, hogy a répalé fogyasztása jelentős támogatást nyújtott az egészséges vérnyomásszintet, amely már a normál tartományon belül van.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A Q10 (CoQ10)koenzim, más néven ubiquinon, egy természetben előforduló antioxidáns tápanyag, amely az élethez szükséges. A Q10 koenzim szükséges a sejtek energiatermeléséhez. Ez elsősorban a mitokondriumokban történik, a sejtes „erőműben”, amely energiát termel a szervezetben.
Mivel a szív a legaktívabb szerv, anyagcsere-szükségleteinek kielégítéséhez a legtöbb CoQ10-et igényli és termel. A szívbetegségben szenvedőknél azonban magasabb CoQ10-szint szükséges a funkció optimalizálásához.
Egy 2015-ös kettős vak, randomizált, kontrollált vizsgálat japán férfi sportolókon, akik napi 600 mg CoQ10-t szedtek, kimutatta, hogy a normális tartományon belüli egészséges vérnyomásszintet 10 nap elteltével értek el.
A Mayo Clinic szintén támogatja a CoQ10 használatát kardiovaszkuláris támogatásra, akárcsak az Annals of Medicine 2015-ös tanulmánya is. A 2016-os Cochrane felülvizsgálat azonban nem talált jelentős előnyt a vérnyomás fenntartásában.
A hatás árnyalatos lehet. Egy 2018-as tanulmány, amely 17 randomizált, kontrollált vizsgálatot vizsgált, amelyekben 684 résztvevő vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy a CoQ10 kiegészítés segíthet fenntartani az egészséges szisztolés vérnyomás (SBP) szintjét az anyagcsere-támogatást kereső egyéneknél.
Javasolt adag: 100 mg - 300 mg naponta. Legfeljebb 600 mg hasznos lehet.
A galagonya bogyók apró gyümölcsök, amelyek a crataegus nemzetségbe tartozó cserjéken vagy fákon nőnek. Több száz éve használják gyógyászati célokra, és a hagyományos kínai orvoslásra (TCM) vezethetők vissza. Ezeket a bogyókat szív egészségére, vérnyomásra és emésztési problémákra is használták. A galagonya bogyók tele vannak antioxidánsokkal, különösen polifenolokkal, amelyek támogatják az egészséges gyulladásos választ
Egy 2002-es tanulmány 36 magas vérnyomású emberrel végzett kimutatta, hogy 500 mg galagonya bogyó segíthet fenntartani az egészséges vérnyomásszintet már a normál tartományon belül. Ez a tanulmány azonban nem mutatott előnyt a szisztolés vérnyomás szempontjából, amely a legmagasabb szám.
A British Journal of General Practice 2006-os tanulmánya kimutatta a galagonya bogyó előnyeit az általános vérnyomás-értékek támogatásában. A vizsgálatban 79 metabolikus támogatást kereső beteget két csoportra osztottak. Harminckilenc beteg 1200 mg galagonya bogyós kiegészítőt kapott, míg a másik 40 beteg placebo tablettát kapott. Az alanyokat 16 hétig követték. Az eredmények azt mutatták, hogy a galagonya kiegészítőt szedők jelentős támogatást mutattak a szív- és érrendszeri egészség és az egészséges véráramlás szempontjából - a placebót szedők nem tapasztaltak csökkenést. Nem észleltek mellékhatásokat.
Javasolt adag: 1200 mg naponta egyszer vagy 600 mg naponta kétszer.
Szőlőmag kivonat pontosan az, amit a neve sugallja, és számos potenciálisan egészségjavító tulajdonsággal rendelkezik. A vérnyomás-előnyök mellett a szőlőmag kivonat erősítheti az immunrendszert is.
2011-ben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szőlőmagkivonat támogatja az egészséges vérnyomást már a normál tartományon belül, és biztonságosan csökkentheti a pulzusszámot. Egy 2016-os orvostudományban végzett tanulmány 16 vizsgálatot vizsgált át, amelyekben 810 alany volt, és megállapította, hogy azok, akik szőlőmagkivonatot fogyasztottak, jelentős támogatást nyújtottak mind a szisztolés, mind a diasztolés egészségre. A kutatók azt a következtetést vonták le: „Eredményeink azt mutatják, hogy a szőlőmagkivonat jótékony hatással volt a vérnyomásra, és ez a hatás nyilvánvalóbb volt fiatalabb vagy elhízott alanyoknál, valamint anyagcsere-rendellenességekben szenvedő betegeknél.”
Egy 2016-os tanulmány értékelte, hogy a kivonat képes támogatni az egészséges vérnyomást már a normál tartományon belül, összehasonlítva a placebo tablettákkal azoknál a személyeknél, akik támogatják a szív- és érrendszeri jólétet, ami azt jelenti, hogy fennáll a magas vérnyomás kialakulásának veszélye, de nem igényeltek gyógyszeres kezelést.
Végül egy 2018-as tanulmány, amelyen a szív- és érrendszeri jólét támogatni kívánó férfiakat vizsgálták, azt találta, hogy azok, akik 300 mg szőlőmagkivonatot szedtek, jelentősen csökkent a vérnyomásuk azokhoz képest, akik placebo tablettát szedtek. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a szőlőmag kivonatot nem szabad C-vitaminnal együtt bevenni, amely gyakran már a normál tartományon belül is támogatja az egészséges vérnyomást, mivel a kombináció paradox módon emelheti a vérnyomást.
Javasolt adag: 100-300 mg naponta.
AzL-arginin egy aminosav, a fehérjék építőköve. Elsősorban vörös húsokban, tenger gyümölcseiben, baromfiban és tejtermékekben található meg, és félig esszenciális vagy feltételesen esszenciális aminosavnak tekintik. Az L-arginin a NO vagy a nitrogén-oxid előfutára. Tanulmányok szerint segíthet az egészséges vérnyomásszint támogatásában.
Az American Heart Journal 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy jelentős támogatást nyújtott az egészséges vérnyomás szintjének már a normál tartományon belül. Ezenkívül egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin-tartalmú kiegészítő segíthet az egészséges vérnyomás fenntartásában, amely már a normál tartományon belül van a felhasználók körében, összehasonlítva azokhoz, akik placebo tablettát fogyasztottak. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin és a B-vitaminok kiegészítése jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
Javasolt adag: 1000 mg - 6000 naponta.
Becslések szerint a felnőttek legfeljebb 60 százalékának nincs megfelelő magnézium bevitele, és 45% -a klinikailag hiányos. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb gyümölcs és zöldség magnéziumtartalma csökkent az elmúlt 100 évben. A magnézium több mint 400 biokémiai reakcióban vesz részt az emberi testben. Ez egy létfontosságú ásványi anyag, amely elősegíti az egészséges értónus és a simaizom relaxációját.
A kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatokból készült 2016-os metaanalízis tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés már a normál tartományon belül is képes támogatni az egészséges vérnyomást. Továbbá az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent randomizált, kontrollált vizsgálatok 2017-es metaanalízise kimutatta, hogy a magnéziumkiegészítés jelentősen támogatta mind a szisztolés, mind a diasztolés egészséget. Az anyagcsere-támogatást kereső egyéneknél.
Javasolt adag: 250-500 mg naponta javasolt
Az omega-3 zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak vagy PUFA-k, fontos szerepet játszanak az emberi egészségben. Úgy gondolják, hogy számos előnnyel járnak a szív, az agy, a bél és az ízületek számára. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek az egészséges vérnyomás fenntartásában is, amely már a normál tartományon belül van. Ezek a fontos tápanyagok különféle táplálékforrásokban találhatók, többek között krillolaj, hal (makréla, tőkehal és lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermag, avokádó és natto.
Egy 2009-es randomizált, kontrollált vizsgálat, amelyet a Journal of Hypertension folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek az egészséges vérnyomás fenntartásában már a normál tartományon belül, ha napi 4 gramm (4000 mg) dózisban veszik be. Az American Journal of Hypertension 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy a DHA/EPA támogatja az egészséges szisztolés és diasztolés szintet. Összesen 70 randomizált kontrollos vizsgálatot értékeltek ebben a 2014-es vizsgálatban.
Végül a Journal of Nutrition 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a halolaj napi 700 mg-os dózisban történő fogyasztása jelentősen támogatja az egészséges vérnyomást már a normál tartományon belül. Egy 2017-es tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak jelentős javulást eredményeztek az érrendszerben és a vérnyomás csökkenését.
Javasolt adag: 1000 mg - 4000 mg naponta.
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav vagy aszkorbát, az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin. A tudományos irodalom kutatása azt mutatja, hogy az 1960-as évek vége óta több mint 53 000 tanulmányt végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. Eredményeik azt mutatják, hogy számos egyéb előny mellett elősegíti az erős immunrendszert, valamint a szív- és érrendszeri, az agy és a bőr egészségét. Az egészséges vérnyomás támogatása szintén előnyös lehet, és fordítva, az alacsony C-vitamin szint magas vérnyomással jár.
A Journal of Hypertension című 2000-es tanulmány megállapította, hogy idősebb felnőtteknél az aszkorbinsav magas bevitelének mérsékelt hatása van az egészséges vérnyomásszint fenntartására, amely már a normál tartományon belül van.
Hasonlóképpen, egy 2012-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a C-vitamin kiegészítése támogathatja az egészséges szisztolés és diasztolés értékeket. A tanulmány 29 vizsgálatot vizsgált át, és jelentős támogatást nyújtott a szív- és érrendszeri egészség és az egészséges véráramlás szempontjából. A C-vitamin tipikus adagja napi 500 mg volt.
Javasolt adag: 500-1000 mg naponta.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
