Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte. Ez az információ nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.
A legtöbb nő esetében a menopauzát a havi menstruáció vége jellemzi, amikor már nincsenek aktív tüszők, amelyek petesejteket helyeznek el a petefészkekben. Ez idő alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozik, majd csökken. A menopauzát az érrendszer működésében, a hőszabályozásban és a neurokémiai egyensúlyban bekövetkező komplex változások jellemzik, amelyek befolyásolhatják a testhőmérséklet szabályozását, a hangulatot és az általános jólétet.
Ez a természetes folyamat általában akkor következik be, amikor egy nő eléri az ötvenet, de már 40 évesen és 55 évesen is előfordulhat.
A menopauzával a menstruáció vége és gyakori tünetek sorozata következik be:
Szerencsére vannak természetes megközelítések ezen tünetek súlyosságának csökkentésére, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.
A menopauza tüneteinek enyhítésére szolgáló legfontosabb táplálkozási ajánlás a növényi ételek, különösen a magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek bevitelének növelése, miközben csökkenti a magas zsírtartalmú állati élelmiszerek és a cukor bevitelét.1
A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek képesek kötődni az ösztrogén receptorokhoz, és segíthetnek támogatni a szervezet természetes reakcióját a menopauza során változó hormonszintekre. A fitoösztrogének sokkal gyengébek, mint az ösztrogén. Ezért gyakran ajánlják a fitoösztrogénekben gazdag étrendet az egészséges ösztrogén anyagcserének és a sejtek egészségének támogatására.
Úgy gondolják, hogy a magas fitoösztrogénbevitel magyarázza, miért fordulnak elő hőhullámok és más menopauzális tünetek ritkán azokban a kultúrákban, amelyekben az emberek túlnyomórészt növényi alapú étrendet fogyasztanak.2
Magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek:
Az étrendi vagy kiegészítő fitoösztrogének bevitelének növelése segít csökkenteni a hőhullámokat, elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget és támogatja a csontok egészségét.2-5 A őrölt lenmag fogyasztása különösen hasznos. Azok a nők, akik naponta kétszer 2 evőkanál őrölt lenmagot fogyasztottak, 6 héten belül több mint 50% -kal csökkentették a hőhullámok számát és súlyosságát.6 A őrölt lenmag beviteléről is kimutatták, hogy javítja a szív- és érrendszeri egészséget.7
Alacsony étrendi magnézium bevitel gyakori a fejlett országokban. Ha az étrendi magnéziumszint alacsony, hozzájárulhat a hőhullámok kialakulásához azáltal, hogy az ereket érzékenyebbé teszi a menopauza során fellépő hormonális változásokra.
A Virginia Commonwealth Egyetem kutatói azt találták, hogy a megfelelő szöveti szint helyreállításához a magnézium kiegészítése stabilabbá és kevésbé reaktív a hormonális változásokra, ezáltal csökkentve a menopauzális nők hőhullámokat.8 A legjobb eredmény érdekében használja a citrát vagy bisz-glicinát formáját; általában napi háromszor 150-250 mg ajánlott.
A fenyőkéreg és szőlőmagkivonatok a PCO-k (procianidolikus oligomerek) forrásai, egyfajta flavonoid. Ezekkel a kivonatokkal végzett klinikai vizsgálatok jelentős előnyöket mutattak az erek egészségére nézve.
Ami a menopauza tüneteit illeti, a PCO kivonatokkal végzett vizsgálatok lenyűgöző eredményeket mutattak, ha naponta kétszer 100 mg-os dózisban adták be a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a hangulati ingadozások csökkentésében, valamint az általános szív- és érrendszeri egészség javításában. Például egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 96 nőnek, akiknek legalább egy menopauza tünetei voltak, vagy szőlőmagkivonatot kaptak alacsony dózisban (100 mg/nap) vagy nagy dózisban (200 mg/nap), vagy placebót kaptak 8 héten keresztül.9
Az eredmények jelentős javulást mutattak a hőhullámok, az alvásminőség és a szív- és érrendszeri funkció terén, mivel a napi 200 mg-os szőlőmag kivonat adagja a legjobb eredményt hozta. Az izomtömeg a szőlőmagkivonattal is nőtt, feltehetően antioxidáns hatása miatt, megakadályozva az öregedéssel összefüggő izomvesztést.
Az Estro-G 100 egy jól kutatott növényi kiegészítő menopauza tüneteinek kezelésére, amely három növény (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa és Angelica gigas) szabványosított kivonataiból áll, amelyeket a hagyományos koreai orvoslásban használnak.
Jelentős kutatást végeztek, beleértve számos preklinikai vizsgálatot és négy kettős vak, placebo-kontrollos humán klinikai vizsgálatot, az Estro-G 100-on. A négy klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy az EstroG-100® jelentős javulást eredményez a menopauza alatti általános kényelem támogatásában, beleértve a hőhullámokat, az alvászavarokat, az idegességet, a szédülést, a fáradtságot, az ízületi kellemetlenségeket és a hüvelyi szárazságot. Az Estro-G 100 alkalmazása során nem számoltak be mellékhatásokról.12-15
Fekete cohosh kivonat a menopauzális kényelem egyik legjobban kutatott természetes megközelítése. A legtöbb, de nem mindegyik tanulmány nagyon pozitív eredményt mutat.16 A menopauzában szenvedő 629 nőt bevonó legnagyobb vizsgálatban már 4 héttel a fekete cohosh kivonattal történő kiegészítés megkezdése után a menopauzális panaszok egyértelmű javulását tapasztalták e nők körülbelül 80% -ánál.17 6 hetes kiegészítés után a nők több mint 50% -a tapasztalt javulást az általános menopauzális kényelem..
Az egyik legpozitívabb kettős-vak vizsgálatban, amikor 80 beteg kapott fekete cohosh kivonatot (naponta kétszer két tabletta, napi 4 mg 27-dezoxiaktint tartalmazó), konjugált ösztrogéneket (napi 0,625 mg) vagy placebót kapott 12 héten keresztül, a fekete cohosh kivonat hozta a legjobb eredményt.18 A napi hőhullámok száma átlagosan 5-ről kevesebbre csökkent. a fekete cohosh csoportban. Összehasonlításképpen az ösztrogén csoport mindössze 5-ről 3,5-re csökkent. Még lenyűgözőbb volt a fekete cohosh hatása a hüvelybélés felépítésére.
A legtöbb ember valószínűleg ismeri a hangulatjavító orbáncfű kivonat klinikai kutatását, de jelentős előnyökkel járt a menopauza tüneteinek javításában is, beleértve a hőhullámokat is. Az eredmények általában a kiegészítés második hónapjában láthatók. Egy, menopauzán áteső nőket érintő kettős vak vizsgálatban az orbáncfű kivonat (900 mg naponta háromszor) három hónapos kiegészítés után jelentősen csökkentette a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Jelentettek az életminőségi pontszámok és az alvásminőség jelentős javulásáról is.19
A maca növénynek fehérrépa alakú gyökere van, amelyet továbbra is táplálékként fogyasztanak őshonos területén, Peru és Bolívia északi részén, ahol közvetlenül a favonal felett, de az állandó hósapka alatt nő. A maca a világ legmagasabb magasságú élelmiszertermése. A macát évezredek óta értékelik, mivel képes növelni az energiát, az állóképességet és a termékenységet.
A preklinikai kutatások azt mutatják, hogy a növény jótékony hatásai magukban foglalhatják az endokrin rendszer kontrollközpontjainak (a hipotalamusz és az agyalapi mirigy) működésének támogatását, valamint az endokrin mirigyekre (pl. petefészkek, mellékvesék és pajzsmirigy) közvetlen hatását. A menopauzán áteső nőkön végzett két kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban a maca-kiegészítés előnyös a hőhullámok csökkentésében, valamint az alvásminőség, a hangulat és az energiaszint támogatásában.20,21
A Shatavari egy ájurvédában használt gyógynövény, amelyet „gyógynövények királynőjének” vagy „annak, akinek 100 férje van. A modern klinikai kutatások azonosították a shatavarinokat, a növény legfontosabb szteroid szaponinjait, bioaktív vegyületekként, amelyek támogatják az érrendszeri stabilitást, az egészséges hőszabályozást és az endokrin egyensúlyt. Humán tanulmányok azt sugallják, hogy a szabványosított Asparagus racemosus kivonatok segíthetnek csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását, miközben támogatják az általános menopauza kényelmét. Az spárga racemosus-t adaptogén és neuroendokrin hatásai miatt is tanulmányozták, amelyek támogatják a szervezet stresszre és a hormonális átmenetekre való reagálási képességét. A kutatások azt mutatják, hogy elősegítheti az érzelmi jólét és a rugalmasság előmozdítását a menopauza alatt a kiegyensúlyozott neurotranszmitter és a stresszválasz utak támogatásával.22,23
A menopauza egy transzformációs szakasz, amely másképp érinti a nőket. Az alig észrevehetőtől a gyengítőig a panaszok súlyossága változó. De ne aggódj. Vannak ajánlások, amelyek segítenek!
Ne feledje, hogy utazása egyedülálló! Vigyázzon magára ebben a transzformációs szakaszban.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
