Mi az öregedésgátlás?
Az öregedésgátló stratégiák célja a sejtek felgyorsult öregedéséhez vezető háttérproblémák kezelése, valamint az öregedéssel összefüggő egészségügyi állapotok megelőzése, beleértve a szellemi és fizikai hanyatlást.
Mi okozza az öregedést?
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az öregedés mind a programozott sejtélet, mind a sejtkárosodás következménye. Az öregedés legújabb és legvalószínűbb programelmélete a telomerrövidülési elmélet. A telomerek, DNS-molekuláink végén található szakaszai, az „öregedés időmérői”. Valahányszor egy testi sejt replikálódik, a telomer rövidül. Minél rövidebb lesz a telomer, annál jobban befolyásolja a génexpressziót. Az eredmény a sejtek öregedése.
A károsodási elméletek közé tartozik a szabad gyökök és a túlzott glikoziláció elmélete. A szabad gyökök származhatnak környezetünkből (napfény, röntgensugarak, sugárzás, vegyszerek), elfogyasztott élelmiszerekből vagy italokból, illetve kémiai reakciók során keletkezhetnek a szervezetünkben. Azokat a vegyületeket, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök által okozott károsodást, „antioxidánsoknak” vagy „szabadgyök-fogóknak” nevezik.
A glikozilációs elmélet magában foglalja a vércukor- (glükóz-) molekulák folyamatos kötődését a sejtfehérjékhez, amíg végül a fehérje meg nem szűnik megfelelően működni. A túlzott glikozilációnak számos káros hatása van: enzimek inaktiválódása, strukturális és szabályozó fehérjék károsodása, károsodott immunfunkció és fokozott sejtműködési zavar.
Öregedésgátlás esetén mely táplálkozási tényezőknek van nagy jelentősége?
Mivel a szív- és érrendszeri betegségek és a rák a fő tényezői az élettartam lerövidülésének, az ezekkel a gyilkosokkal szembeni védelemhez kapcsolódó étrendi stratégiák az öregedésgátlásra is érvényesek. Íme a legfontosabb étkezési ajánlások:
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek öregedésgátlóként?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000–5000 NE/nap); halolaj, EPA+DHA (1000–3000 mg/nap).
A D3-vitamin lassítja az öregedést a telomerek hosszának növelésével. Az elhízás, a dohányzás és a fizikai aktivitás hiánya lerövidítheti a telomerek hosszát, de a kutatók azt találták, hogy a D3-vitamin szintjének növelése felülmúlja ezeket a hatásokat. Adagolás: 2000–5000 NE naponta.
A rezveratrol egy olyan növényi vegyület, amely hasonló a flavonoidokhoz, és alacsony mennyiségben megtalálható a vörös szőlő héjában, a vörösborban, a kakaóporban, a főzőcsokoládéban, az étcsokoládéban, a földimogyoróban és a faeper héjában. A legtöbb rezveratrol étrend-kiegészítő japánkeserűfüvet ( Polygonum cuspidatum ) használ forrásként. A rezveratrol aktiválja a szirtuin 1 néven ismert enzimet, amely fontos szerepet játszik a sejtek élettartamának szabályozásában, és elősegíti az inzulinérzékenység javulását is. Adagolás: 500 g naponta egy-három alkalommal.
A PQQ (pirrolokinolin-kinon) egy új, növényi élelmiszerekben található vitaminszerű vegyület, amely számos jótékony hatással van az agy és a test működésére. Szinergikus hatást fejt ki a CoQ10-zel, és létfontosságú a mitokondriumok (sejtjeink energiatermelő részei) működéséhez. A CoQ10-hez hasonlóan a PQQ is megvédi az agysejteket a károsodástól. Állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy helyreállítja a memóriát, és antioxidáns hatása rendkívüli (körülbelül 5000-szerese a C-vitamin hatásának). Adagolás: 10–20 mg naponta.
A DHEA (dehidroepiandroszteron) elsődleges szerepe, hogy az összes többi szteroid hormon prekurzora (elővegyülete) az emberi szervezetben, beleértve a nemi hormonokat és a kortikoszteroidokat is. Mivel a DHEA szintje az életkor előrehaladtával csökken, a DHEA az étrend-kiegészítők használata révén védelmet nyújthat az öregedés hatásai ellen. A DHEA klinikai vizsgálatokban ígéretesnek bizonyult a memória javításában és az idősek mentális funkcióinak javításában, valamint az izomerő és a zsírmentes testtömeg növelésében, az immunfunkció javításában, valamint az idősödő férfiak és nők életminőségének javításában. Adagolás: 15–25 mg naponta.
A melatonin kulcsszerepet játszik a hormontermelés biológiai időmérőjeként, valamint az alvás elősegítésében. A nem megfelelő alvás vagy a rossz alvásminőség felgyorsítja az öregedés folyamatát, különösen az agyban. Adagolás: 3–5 mg lefekvés előtt.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
Végeztessen vérvizsgálatot C-reaktív fehérjére (CRP). Ez a vegyület a szisztémás gyulladás markere. Számos tényező vált ki csendes gyulladást, beleértve az inzulinhormonnal szembeni rezisztenciát, az elhízást, az érzelmi stresszt, a környezeti toxinokat, az alacsony antioxidánsbevitelt és a szabad gyököknek való fokozott kitettséget (pl. sugárzás, dohányzás stb.). A CRP mérése általános értékelést nyújt az öregedési folyamatról. A magasabb szint a sejtek felgyorsult öregedésével jár, mivel számos, gyulladást elősegítő tényező hozzájárul a korai öregedéshez is.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a húgyhólyag egészsége?
A húgyhólyag működésével és szerkezetével kapcsolatos rendellenességek nagyon gyakoriak, különösen a nőknél. A húgyúti fertőzések nyilvánvaló húgyhólyagproblémának számítanak, de egyéb okok is előidézhetik a húgyhólyag nem megfelelő működését – például a húgyhólyag irritációja, amely túlműködő hólyaghoz vezet. Egy másik probléma a krónikus interstitialis cystitis / fájdalmas hólyag szindróma (IC/PBS), amely a hólyag nem fertőzéses eredetű tartós irritációját jelenti.
A húgyhólyag-irritáció klasszikus tünetei közé tartozik az égető fájdalom vizeléskor, a fokozott vizelési gyakoriság (különösen éjszaka) és az alhasi fájdalom.
FIGYELMEZTETÉS: Bár a legtöbb húgyhólyagprobléma nem súlyos, fontos, hogy megfelelően diagnosztizálják, kezeljék és figyeljék őket. Ha húgyhólyagfertőzésre utaló tüneteket tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
Mi befolyásolja a húgyhólyag egészségét?
Számos tényező növelheti a húgyhólyagfertőzés kockázatát: terhesség (kétszer gyakoribb), változókor, szexuális közösülés (az apácáknál az előfordulási gyakoriság a tizede), mechanikai trauma vagy irritáció, és – ami talán a legfontosabb – a húgyutak szerkezeti rendellenességei, amelyek akadályozzák a vizelet szabad áramlását. A túlműködő húgyhólyagról és az interstitialis cystitisről úgy vélik, hogy elsősorban a megfelelő izomkontroll elvesztése vagy a húgyhólyag nyálkahártyájának krónikus irritációja okozza őket.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a húgyhólyag egészsége szempontjából?
A legfontosabb étkezési javaslat az elfogyasztott folyadék mennyiségének növelése. Tiszta vizet, gyógyteákat vagy friss gyümölcs- és zöldségleveket érdemes fogyasztani (ez utóbbiakat legalább annyi vízzel kell hígítani, mint amennyi a gyümölcs/zöldség mennyisége). Ha húgyhólyagfertőzése van, érdemes legalább 64 unciát (1893 ml-t) innia az említett folyadékokból, és ennek a mennyiségnek legalább a fele legyen víz. Kerülje az olyan folyadékokat, mint az üdítőitalok, a sűrített gyümölcsitalok, a kávé és az alkoholos italok.
A tőzegáfonyalé különösen előnyös a húgyhólyagfertőzések kezelésében. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy napi 16 uncia (473 ml) tőzegáfonyalé elfogyasztása jótékony hatásokat fejt ki az aktív húgyhólyagfertőzésben szenvedő alanyok nagyjából 70%-ánál. A tőzegáfonyalé a húgyhólyagfertőzések megelőzésében pedig még ennél is hatékonyabbnak tűnik. A tőzegáfonyalé csökkenti az E. coli azon képességét, hogy megtapadjon a hólyag nyálkahártyáján. Ahhoz, hogy a baktériumok fertőzést okozzanak, először hozzá kell tapadniuk ehhez a nyálkahártyához. A tőzegáfonyalé a tapadási folyamat megzavarásával nagy mértékben csökkenti a fertőzés valószínűségét, és segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében. A kékáfonya-lé a tőzegáfonyalé megfelelő alternatívája a húgyhólyagfertőzések kezelésében.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek a húgyhólyag egészségének támogatására?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: (1000–3000 mg/nap).
Kalcium- és magnézium-citrát . A citráthoz kötődő ásványi anyagokat régóta alkalmazzák a húgyhólyag irritációjának csökkentésére és a tünetek enyhítésére. Adagolás: 125–250 mg kalcium-/magnézium-citrát naponta három–négy alkalommal.
Az Uva ursi (Arctostaphylos uva ursi: medveszőlő vagy hegyvidéki tőzegáfonya) az egyik leghasznosabb gyógynövény a húgyhólyag egészségének támogatására. Valójában hatékonyabb, mint a tőzegáfonyalé. Egy kettős vaktesztben standardizált uva ursi kivonatot alkalmaztak olyan nőknél, akiknél gyakori a visszatérő húgyhólyagfertőzés – az uva ursi kivonatot használó harminc nő közül senkinél nem újult ki a betegség. Egyik csoportban sem jelentettek mellékhatásokat. Adagolás: a maximális hatás érdekében használjon – standardizáltan 10% arbutint tartalmazó – uva ursi kivonatot napi háromszor 250–500 mg-os adagban, egy-egy pohár vízzel.
A tabletta formájútőzegáfonya-koncentrátumokkal vagy -kivonatokkal egyszerűen és költséghatékonyan élvezheti a tőzegáfonyának a húgyúti fertőzések megelőzésére vonatkozó előnyeit. Adagolás: használjon ismert márkákat, pl. CranMax és CranRich, és kövesse az adagolási ajánlásokat.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Ismét szeretnénk felhívni a figyelmét, hogy ha húgyhólyagfertőzésre utaló tüneteket tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz. Onnan fogja tudni, hogy a program működik, hogy megszűnnek a tünetek.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a magas vérnyomás?
A vérnyomás az az ellenállás, amely minden alkalommal létrejön, amikor a szív dobog, és vért küld az artériákon keresztül. Az összehúzódás által kifejtett nyomás csúcsértéke a szisztolés vérnyomás. A szívverések között a szív ellazul, a vérnyomás csökken. A legalacsonyabb értéket diasztolés vérnyomásnak nevezzük. A normál vérnyomásérték felnőtteknél a következő: 120 (szisztolés) / 80 (diasztolés). Az e feletti értékek a szívinfarktus és a stroke fő kockázati tényezői. A magas vérnyomásértékek a következő szintekre oszthatók:
A határérték és a mérsékelt magas vérnyomás közötti osztályok általában tünetmentesek. A súlyos magas vérnyomás fokozott álmossággal, zavartsággal, fejfájással, hányingerrel és hányással járhat.
Mi okoz magas vérnyomást?
A magas vérnyomás szorosan összefügg az életmóddal és az étkezési tényezőkkel. A magas vérnyomást okozó fontos életmódbeli tényezők a következők: kávéfogyasztás, alkoholfogyasztás, mozgáshiány, stressz és dohányzás. A fontos étkezési tényezők a következők: elhízás; magas nátrium-kálium arány; rostszegény, magas cukortartalmú étrend; magas telítettzsírsav- és alacsony esszenciáliszsírsav-bevitel, valamint alacsony kalcium-, magnézium- és C-vitamin-tartalmú étrend.
Magas vérnyomás esetén mely táplálkozási tényezőknek van nagy jelentősége?
Az ideális testsúly elérése a legfontosabb ajánlás a magas vérnyomásban szenvedők számára. Még a szerény mértékű fogyás is gyakran jelentősen csökkenti a vérnyomást. További információért lásd: Fogyás.
A magas nátrium- és alacsony káliumtartalmú étrend magas vérnyomással jár. A nátriumbevitel csökkentésének legegyszerűbb módja a készételek és az asztali só elkerülése. A káliumszint növelésének legjobb módja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek bevitelének növelése.
A magas vérnyomásban szenvedők speciális élelmiszerei közé tartozik a zeller, fokhagyma és vöröshagyma, diófélék és magvak, hideg vízi halak, pl. lazac és makréla, vagy az omega-3 zsírsavakat, EPA-t és DHA-t tartalmazó halolajtermékek, zöld leveles zöldségek és tengeri zöldségek kalcium- és magnéziumtartalmukért, őrölt lenmag, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek rostjaikért, valamint C-vitaminban gazdag élelmiszerek, például brokkoli és citrusfélék.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek magas vérnyomásra?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000–5000 NE/nap); halolaj, EPA+DHA (1000–3000 mg/nap).
Kimutatták, hogy a magnéziumpótlás csökkenti a vérnyomást, különösen azoknál a betegeknél, akik már szednek magas vérnyomás elleni gyógyszert. Adagolás: 150–250 mg naponta három alkalommal. A legjobb formák a magnézium-citrát, -malát, -glicinát és -aszpartát.
FIGYELMEZTETÉS: Vesebetegségben vagy súlyos szívbetegségben (például magas fokú atrioventrikuláris blokkban) szenvedők nem szedhetnek magnéziumot, kivéve az orvos közvetlen javaslatára.
A bonito peptidek (pl. PeptAce), vagyis a bonito halból származó kis peptidek (fehérjék) tisztított keveréke ellazítja az artériák falát, és segít csökkenteni a folyadék mennyiségét. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a bonito peptidek hatékonyan javítják a vérnyomás szabályozását. A vérnyomáscsökkenés mértéke ezekben a vizsgálatokban meglehetősen jelentős volt, jellemzően a szisztolés legalább 10 Hgmm-rel, a diasztolés pedig 7 Hgmm-rel csökkent. Adagolás: 1500 mg naponta.
A zellermagkivonat (85% 3-n-butil-ftalid [3nB] tartalommal standardizált) szintén javítja a vérnyomás szabályozását. A 3nB a zellerre jellemző vegyület, amely a zeller jellegzetes ízéért és illatáért felelős. A zeller aktív összetevőjeként fedezték fel a kutatók által végzett vizsgálatok eredményeképpen, amelyek a zeller néhány hagyományos hatásának magyarázatát keresték, beleértve a vérnyomás csökkentését és az ízületi fájdalmak enyhítését. Adagolás: 75–150 mg naponta kétszer.
A Q10 koenzim (CoQ10) ) bizonyos esetekben segíthet csökkenteni a vérnyomást. Adagolás: 200–400 mg naponta.
A fokhagymakészítmények csökkenthetik a vérnyomást. Adagolás: legalább napi 4000 mcg teljes allicin potenciált kell biztosítani.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
Vérnyomásának ellenőrzésével tudni fogja, hogy a program működik-e. Ne számítson azonnali csökkenésre, mivel gyakran 4–6 hétbe telik, mire az étrend, az életmód és a táplálékkiegészítő stratégiák elkezdik kifejteni hatásukat. Emlékeztetőül: a magas vérnyomást nem szabad félvállról venni. Vérnyomásának normál tartományban tartásával nemcsak meghosszabbítja életét, hanem életminőségét is javítja. Ez különösen igaz, ha a megfelelő vérnyomás elérésére a gyógyszerek helyett természetes módszereket alkalmaznak; a gyógyszereknek jelentős mellékhatásai vannak, például fáradtság, fejfájás és impotencia.
Ha súlyos magas vérnyomásban szenved, vagy a vérnyomása természetes megközelítéssel nem esett 140/105 alá, akkor orvossal kell együttműködnie a legmegfelelőbb gyógyszer kiválasztásához. A fent javasolt étrend, életmód és étrend-kiegészítők teljesen biztonságosak a magas vérnyomás kezelésére felírt vényköteles gyógyszerekkel együtt.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi a vércukor-szabályozás?
A szervezet arra törekszik, hogy a vércukor (glükóz) szintjét szűk tartományban tartsa. A túl magas vagy túl alacsony vércukorszint súlyos következményekkel járhat. A vércukorszint szabályozásának egyik kulcsfontosságú hormonja az inzulin. Az étkezés utáni vércukorszint-emelkedés hatására a hasnyálmirigy inzulint választ ki a véráramba, hogy segítse a glükóz sejtekbe jutását.
Széles körben elfogadott tény, hogy a finomított szénhidrátokban (cukrokban) gazdag étrend a legfontosabb hozzájáruló tényező a vércukorszint-szabályozás elvesztéséhez. Az ilyen étrend ahhoz vezet, hogy az egész test sejtjei kevésbé érzékennyé válnak az inzulinra, és inzulinrezisztenciaként ismert helyzet alakul ki.
Az inzulinrezisztencia gyakran elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Ezenkívül számos krónikus egészségi állapot, köztük a szívbetegség, az Alzheimer-kór, a rák és a makuladegeneráció egyik fő mögöttes tényezője. Mindent meg kell tenni a megfelelő vércukorszint fenntartása érdekében, az inzulinrezisztencia megelőzése céljából.
Mi okozza a vércukorszint-szabályozás elvesztését?
Az inzulinrezisztencia szorosan összefügg a hasi elhízással. Ha a derékbősége nagyobb, mint a csípője, rendkívül nagy a valószínűsége annak, hogy inzulinrezisztenciában szenved. A hasi zsírsejtek méretük vagy számuk növekedésével számos biológiai terméket (pl. rezisztint) választanak ki, amelyek csillapítják az inzulin hatását, rontják a glükóz felhasználását a vázizomzatban, és elősegítik a máj glükóz- (vércukor-) termelését. Az is fontos, hogy a zsírsejtek számának és méretének növekedése az inzulin hatását elősegítő vegyületek, köztük a zsírsejtek által termelt új fehérje, az adiponektin szekréciójának csökkenéséhez vezet.
Vércukor-szabályzás esetén mely táplálkozási tényezőknek van nagy jelentősége?
A fogyás, különösen a testzsírszázalék jelentős csökkentése az elsődleges cél a legtöbb egyén vércukorszintjének javítása során. Fontos továbbá, hogy kerülje a finomított cukrokat, a fehér lisztből készült termékeket és az egyszerű cukrok egyéb forrásait, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba, ami gyors vércukorszint-emelkedést okoz, súlyosan megterhelve a vércukorszint szabályozását.
Nagyon fontos az élelmi rost, különösen az oldható forma bevitelének növelése. Az oldható rostok lassítják az emésztést és a szénhidrátok felszívódását, ezáltal megakadályozzák a vércukorszint gyors emelkedését. Ezek a rostok a szövetek inzulinnal szembeni érzékenységének növelésével és az izmok, a máj és más szövetek glükózfelvételének javításával is összefüggésben vannak, ezáltal megakadályozzák a vércukorszint tartós emelkedését.
Különösen jó oldható rostforrások a hüvelyesek, a zabkorpa, a diófélék, a magvak, a körte, az alma és a legtöbb zöldség. Nagy mennyiségű növényi táplálékot kell fogyasztani ahhoz, hogy elegendő élelmi rosthoz jussunk, bár a bab, a borsó és a hüvelyesek összességében a legjobb források a magas rostbevitelhez, viszonylag könnyen fogyasztható mennyiségben.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek a vércukorszint szabályozásához?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000–5000 NE/nap); halolaj, EPA+DHA (1000–3000 mg/nap). Különösen fontos a megfelelő krómszint, azaz napi 200–600 mcg.
A PolyGlycoplex (PGX®) egy forradalmian új élelmirost-mátrix, amelyet több mint 15 éves kutatás és fejlesztés, valamint kiterjedt preklinikai tanulmányok és klinikai vizsgálatok támogatnak. A PGX 100%-ban természetes, nem okoz függőséget, és fogyasztása biztonságos, nincs komoly mellékhatása. Részletes klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a PGX a következő előnyökkel jár:
A PGX számos különböző formában kapható, például granulátumok, kapszulák és italkeverékek részeként a jóllakottság érzésére vagy az étkezés helyettesítésére. Adagolás: 2,5–5 gramm étkezés előtt.
Válasszon az alábbiak közül:
Az alfa-liponsav egy vitaminszerű vegyület, amely részt vesz az energia-anyagcserében, segít a vércukorszint szabályozásában, és kritikus fontosságú az idegrendszer megfelelő működéshez. Értékes táplálkozási támogatást nyújt mindenkinek, akinek rosszul szabályozott a vércukorszintje. Adagolás: 200–400 mg naponta.
A szőlőmag, a fenyőkéreg vagy a zöldtea-kivonat (vagy más megfelelő flavonoidokban gazdag kivonat) fontos antioxidáns támogatást nyújtanak a vércukorszint-szabályozás elvesztése által okozott károk elleni védelemben. Adagolás: 150–300 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Ha rosszul szabályozott a vércukorszintje, fontos a vércukorszint ellenőrzése. Az otthoni vércukorszint-ellenőrző készletek könnyebbé teszik a vércukorszint ellenőrzését, mint korábban. Egy másik jelentős előrelépés a vérben lévő glikozilált hemoglobin (HgbA1c) szintjének mérése, amely lehetővé teszi a vércukorszint hosszú távú ellenőrzését. Tudni fogja, hogy a program működik-e, ha az otthoni vércukorszint-ellenőrzés vagy a HgbA1c-szint a vércukorszint szabályozásának javulására utal.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a csontok egészsége?
A csontok egészségével kapcsolatos legfőbb szempont az oszteoporózis (szó szerint „porózus csont”) elkerülése. Az oszteoporózis a csont ásványi (szervetlen) és nem ásványi (elsősorban fehérjéből álló organikus mátrix) összetevőit egyaránt érinti. A csont egy dinamikus élő szövet, amely folyamatosan lebomlik és újraépül, még felnőttkorban is. A csontok egészsége legjobban a csontsűrűség mérésére szolgáló kettős energiájú röntgensugár-abszorpciometriával (DEXA) határozható meg.
Hogyan maradhatnak egészségesek a csontok?
A normál csontmetabolizmus számos táplálkozási, életmódbeli és hormonális tényező bonyolult kölcsönhatásától függ. Számos táplálkozási tényezőről feltételezik, hogy csontritkulást okoz, beleértve az alacsony kalciumbevitellel párosuló magas foszforbevitelt, a magas fehérjetartalmú étrendet, a magas savashamu-tartalmú étrendet, a magas sóbevitelt és a nyomelemek és ásványi anyagok hiányát, hogy csak néhányat említsünk. A rossz csontozat a változó koron átesett ázsiai és fehér nőknél a leggyakoribb. Egyéb kockázati tényezők többek között a következők: csontritkulás a családban; fizikai inaktivitás; alacsony termet, alacsony testtömeg és/vagy kis csontozat; illetve ha az illető soha nem volt terhes.
Bár a táplálkozási tényezők fontosak, a heti háromszor egy óra mérsékelt intenzitású testmozgásról (pl. séta, súlyemelés, tánc stb.) kimutatták, hogy megakadályozza a csontvesztést, sőt mi több, növeli a csonttömeget a változó koron átesett nőknél.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a csontok egészsége szempontjából?
A magas fehérjetartalmú étrend a kalcium vizelettel történő fokozott kiválasztását és a csontritkulás kockázatának növekedését vonja maga után. A napi fehérjebevitel 47-ről 142 grammra emelése megduplázza a kalcium vizelettel történő kiválasztását. Azonban a túl kevés fehérjebevitel is a csontok egészségének romlásához vezet.
A sok sót vagy savas hamut tartalmazó étrend is lehet oka a kalcium csontokból történő távozásának, emellett pedig növeli a kalciumveszteséget a vizeletben. Ezért fontos kerülni a sót és lúgalapú étrendet követni. A lúgos étrend szerint élők jellemzően zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és hüvelyeseket esznek, és kerülik a hús és tejtermékek túlzott fogyasztását. A foszfátot (foszforsavat) tartalmazó üdítőitalokat mindenképpen kerülni kell.
A finomított cukor bevitele is növeli a csontok kalciumvesztését. A finomított cukor rendszeres fogyasztása növeli a kalcium vérből való kiválasztódását, amely aztán a vizelettel távozik. A kalciumot ezután a szervezet kivonja a csontokból, hogy fenntartsa a vér kalciumszintjét, mivel a finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek általában nem tartalmaznak kalciumot.
A zöld leveles zöldségek (beleértve a brokkolit, a kelkáposztát, a kelféléket és a szareptai mustárt), valamint a zöld tea jelentős előnyöket biztosítanak a csontok egészsége szempontjából. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak sokféle – az egészséges csontozat fenntartásához fontos – vitamint és ásványi anyagot, beleértve a kalciumot, a K1-vitamint és a bórt is.
Mi a helyzet a tejjel? A 77 761 nő bevonásával végzett Nurses' Health Study vizsgálat adatainak áttekintése során a kutatók nem találtak bizonyítékot arra, hogy a nagyobb mennyiségű tejfogyasztás javította volna a csontok egészségét. Sőt mi több, a napi legalább 2 pohár tejet fogyasztó nőknél 45%-ra nőtt a csípőtörés relatív kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akik hetente legfeljebb 1 pohár tejet fogyasztottak. Vagyis minél több tejet fogyasztott egy nő, annál valószínűbb volt, hogy csípőtörést szenved.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek a csontok egészségéért?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: (1000–3000 mg/nap).
A megfigyelések szerint a kalciumos étrend-kiegészítés önmagában csekély haszonnal jár a csontritkulás kezelésében vagy megelőzésében. De D-vitaminnal kombinálva a kalciumos étrend-kiegészítés akár harminc százalékkal is lelassíthatja a csontvesztés ütemét, és jelentős védelmet nyújt a csípőtöréssel szemben. A kalcium ajánlott adagja napi 1000 mg.
A D3-vitaminos étrend-kiegészítőkkel növelhető a csontsűrűség, és a vizsgálatok szerint a D-vitamin és a kalcium együttes használatával jobb eredmények érhetők el, mint ha külön-külön használnák őket. A D-vitaminos étrend-kiegészítés különösen hasznos azoknál az idős embereknél, akiket nem ér elegendő napfény (ami serkenti a szervezet D-vitamin termelését) – például akik idősek otthonában vagy az Egyenlítőtől távolabb élnek, vagy akik nem járnak ki rendszeresen a szabadba. Adagolás: 2000–5000 NE naponta.
Egyes szakértők szerint a magnéziumos étrend-kiegészítők használata ugyanolyan fontos a csontok egészsége szempontjából, mint a kalciumos étrend-kiegészítők használata. Az ajánlott adag napi 250–500 mg.
A Biosil biológiailag nagy mértékben hasznosítható szilícium-dioxid, amelyről klinikailag kimutatták, hogy hozzájárul a csontsűrűség és a csont kollagéntartalmának a javulásához. A BioSil használatával egy éven belül 22%-kal növelhető a csont kollagéntartalma, és így nő a csont ásványianyag-kötő helyeinek a száma. A napi 6 mg-os étrend-kiegészítéssel egy éven belül 2%-kal nőtt csont ásványianyag-sűrűsége – biztonságosan és mellékhatások nélkül.
A K2-vitamin hatékonyan aktiválja az oszteokalcint, egy olyan fehérjét, amely a kalciumot a csontmátrixba köti. Kimutatták, hogy napi 180 µg-os étrend-kiegészítéssel jelentősen javítható a csontok egészsége és sűrűsége.
A Natural Factors legújabb kutatásokon alapuló Healthy Bones Plus termék átfogó formulája elősegíti a csontok egészségét. A következőket biztosítja: 1000 mg jól felszívódó kalcium és 500 mg magnézium; 2000 NE D3-vitamin, 6 mg BioSil, és más – a csont kollagén- és ásványianyag-mátrixa szempontjából kritikus – tápanyagok, beleértve a K2-vitamint, a B-vitaminokat és a nyomelemeket.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
A nőknek egész életükben oda kell figyelniük csontjaik egészségére. Azt javaslom, hogy végeztessen egy kiindulási csontsűrűség-felmérést, például egy DEXA-vizsgálatot. Ez értékes információkkal szolgálhat a csontsűrűségről, és hosszú távon is támpontot nyújthat egészsége figyelemmel kíséréséhez.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent az agy egészsége?
Az emberi agy a szervezet metabolikusan legaktívabb szövete. Vagyis a megfelelő működéséhez nemcsak állandó, egyenletes oxigénáramlásra van szüksége, hanem tápanyagokra is. Manapság számos tudományos kutatásban dokumentálják az étrend és a táplálékkiegészítők óriási szerepét az agy egészséges működésében.
A kutatások különösen rámutattak arra is, hogy a táplálkozási aspektusok azonnali hatást gyakorolnak az agyműködés javítására. Akár gyermekekről, akár idősebb felnőttekről van szó, az agyi egészség javításának alapelvei közé tartozik az agysejteket segítő, valamint az agysejtek károsodása ellen védelmet nyújtó kulcsfontosságú táplálkozási építőelemek biztosítása.
Hogyan vigyázhatunk agyunk egészségére?
Úgy tűnik, hogy a táplálkozási tényezők mind a gyermekek, mind az idősek esetében az agy egészségének kulcsfontosságú tényezői. Gyermekekkel és felnőttekkel végzett számos tanulmány kimutatta, hogy a mentális funkciók közvetlenül összefüggnek a tápláltsági állapottal. A magasabb tápláltsági állapot jobb mentális funkciókat idéz elő. Gyakorlatilag bármely tápanyag hiánya megváltozott agyműködéshez vezethet.
Az agy egészségét más tényezők is befolyásolják, mint például a fokozott oxidatív károsodás és gyulladás, a fej traumás sérülése, illetve a környezeti forrásokból származó toxinoknak (mint például a nehézfémeknek és oldószereknek) való kitettség, amelyeket mind az agyi egészség romlásának kiváltó okaiként tartják számon
Milyen táplálkozási tényezők fontosak az agy egészsége szempontjából?
Az agy a naponta elfogyasztott táplálékunk mintegy 40%-át használja fel. Tehát valójában többet eszünk az agyműködés megőrzése és javítása érdekében, mint bármely más szervünk működéséért. Ebből a szempontból kritikus, hogy az agy számára kulcsfontosságú tápanyagokban gazdag, egészséges étrendet kövessünk. Íme pár kulcsfontosságú táplálkozási javaslat:
Milyen étrend-kiegészítők ajánlottak az Alzheimer-kórral kapcsolatban?
Alapozó étrend-kiegészítők.
A szőlőmag- vagy fenyőkéreg-kivonat flavonoidokat tartalmaz, amelyek az agy védelme szempontjából igen jelentős hatásokat váltanak ki. Egy vizsgálat kimutatta, hogy a fenyőkéreg-kivonat (1 mg/ttkg) 1 hónapig tartó szedése javította a figyelmet, a vizuális-motoros koordinációt és a koncentrációt a figyelemhiányos gyermekeknél. Adagolás: 100–300 mg naponta.
A foszfatidilszerin nagy szerepet játszik az agysejtmembránok épségének és folyékonyságának a meghatározásában. Normál esetben az agy elegendő mennyiségű foszfatidilszerint képes előállítani, de ha hiányzik a folsav és a B12-vitamin, vagy pedig az esszenciális zsírsavak, akkor előfordulhat, hogy az agy nem tud elegendő foszfatidilszerint előállítani. Ha idős embereknél kevés a foszfatidilszerin az agyban, akkor romolhatnak a mentális funkciók és depresszió alakulhat ki. Több mint egy tucat kettős vak vizsgálat kimutatta, hogy a foszfatidilszerin javítja a betegek mentális funkcióit, hangulatát és viselkedését. Adagolás: 100 mg naponta háromszor.
A PQQ (pirrolokinolin kinon) egy új, növényi élelmiszerekben található, vitaminszerű vegyület, amely számos jótékony hatással bír az agy és a test működésére. Szinergikus hatást fejt ki a Q10 koenzimmel, és létfontosságú a mitokondriumok (sejtjeink energiatermelő részei) működéséhez. Mind Q10 koenzim, mind a PQQ védi az agysejteket a károsodástól. Amikor együtt alkalmazták őket, az állatokkal és emberekkel végzett vizsgálatoknál is memória-helyreállító hatást tapasztaltak. Adagolás: Napi 10–20 mg PQQ és 200–300 mg Q10 koenzim.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Ennek a programnak a 2-3 havi alkalmazás után ideális esetben már megfigyelhető a mentális funkciók és a memória javulása.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a mellek egészsége?
A női mellek egészségével kapcsolatban a fő problémát az emlőrák okozza. Ezenkívül a fibrocisztás emlőbetegség (FBD), más néven cisztás emlőgyulladás is aggodalomra ad okot – ennél a jóindulatú emlőbetegségnél több ciszta található az emlőszövetben. Bár az emlőrák kockázati tényezőjének tekintik, nem olyan jelentős tényező, mint az emlőrák klasszikus kockázati tényezői, ideértve a családban előforduló eseteket, a menstruáció idő előtti elkezdődését, valamint azt, ha későn jön (vagy egyáltalán nem jön) az első terhesség.
Mi befolyásolja a mellek egészségét?
A mellek egészségét befolyásoló elsődleges tényezők a hormonok. Például az FBD látszólag a megnövekedett ösztrogén:progeszteron arány eredménye. Azonban más hormonok is fontosak. Például FBD esetén az emlőn belüli változásokat a prolaktin hormon idézheti elő. Az FBD-ben szenvedő nőknél általában jelentősen megemelkedett prolaktinszintet szoktak mérni.
Sok esetben az emlőrákot is befolyásolja a túl sok ösztrogén, bár egyéb tényezők is szerepet játszanak, például az életkor, a genetika és a környezeti anyagok (beleértve a xenoösztrogéneket, amelyek az ösztrogént utánzó szintetikus vegyületek), a passzív dohányzás, a peszticidek, herbicidek, az áramvezetékek, az elektromos takarók, a sugárzás, valamint a napfény hiánya.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a mellek egészséges szempontjából?
Az étrendnek kritikus szerepe van a mellek egészségében. Az 1. táblázatban az emlőrák kockázatához kapcsolódó étrendi tényezők láthatók.
1. táblázat Az emlőrákhoz kapcsolódó étrendi tényezők
Tényezők, amelyek növelhetik a kockázatot |
Tényezők, amelyek csökkenthetik a kockázatot |
Húsok |
Halak |
Teljes zsírtartalom |
Teljes kiőrlésű gabonák |
Telített zsírsavak |
Szója és egyéb hüvelyesek |
Tejtermékek |
Káposzta |
Finomított cukor |
Zöldségek |
Teljes kalóriaérték |
Diófélék |
Alkohol |
Gyümölcsök |
A leginkább kerülendő élelmiszerek a magas hőmérsékleten grillezett vagy sütött húsok. Ha magas hőmérsékleten sütik vagy grillezik a húsokat, akkor számos erős rákkeltő anyag képződik bennük, beleértve a mérgező lipid-peroxidokat (különösen az alfa-linolénsavból származókat) és a heterociklusos aminokat. Ezek a vegyületek rendkívül károsak a mellszövetre.
FBD esetén az étrendben a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekre kell helyezni a hangsúlyt: teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak. Azért is ajánlottak, mert elősegíthetik a rendszeres bélmozgást. A heti háromnál kevesebb székletürítést végző nők esetén 4,5-szer nagyobb az FBD aránya, mint azoknál, akiknek naponta legalább egyszer van székletürítése. Ez az összefüggés valószínűleg annak köszönhető, hogy a vastagbél bakteriális flórája a kiválasztott szteroidokat toxikus származékokká alakítja át, vagy lehetővé teszi ezeknek a kiválasztott szteroidoknak az újbóli felszívódását.
Az őrölt lenmag elősegíti a mellek egészségének megőrzését, mivel speciális rostvegyületeket, úgynevezett lignánokat biztosítanak a szervezet számára. Ezek rostvegyületek képesek az ösztrogénreceptorokhoz kötődni és megzavarni az ösztrogén rákelősegítő hatásait a mellszövetre. A lignánok emellett növelik a nemihormon-kötő globulin vagy SHBG néven ismert vegyület szintjét is. Ez a fehérje szabályozza az ösztrogénszintet azáltal, hogy a felesleges ösztrogént kivezeti a szervezetből. A FortiFlax terméknél az őrölt lenmag egy speciális, nitrogénnel öblített tartályban található a maximális frissesség érdekében. Az őrlésnek köszönhetően a lenmag lignánjai biológiailag jobban hasznosulnak. Fogyasszon naponta egy vagy két evőkanálnyit olyan ételekhez adva, mint például forró gabonapelyhek, saláták vagy turmixok.
Milyen táplálékkiegészítők fontosak a mellek egészsége szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
Az EstroSense egy formula, amelyet az ösztrogének és a xenoösztrogének mérgező hatásainak csökkentésére terveztek. Számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatásúak a méregtelenítésben és a felesleges ösztrogén eltávolításában, beleértve többek között a következőket:
Adagolás: Vegyen be két kapszulát naponta kétszer. MEGJEGYZÉS: Az I3C és a DIM egymástól függetlenül is használható, egymás alternatívájaként.
A Brevail tabletta formában biztosítja a lenmaglignánokat. A Brevail növeli a lignán koncentrációját a szervezetben, hogy az megfeleljen azon nők lignánszintjének, akiknél együttesen nézve rendkívül jó a mellek egészsége és a hormonális egyensúly. Adagolás: napi egy kapszula.
A zöldtea-kivonat védelmet nyújthat a mellrák ellen, ráadásul koffein nélkül. Egyes tanulmányok szerint Japánban részben azért alacsonyabb a mellrákban szenvedők száma, mert arrafelé az emberek általában napi három csésze zöld teát fogyasztanak el. Ezzel körülbelül 3 gramm oldható komponenseket visznek be a szervezetükbe, ami nagyjából napi 240-320 mg polifenolnak feleltethető meg. Napi 300-400 milligrammot kellene fogyasztani, ha ugyanolyan fokú védelmet szeretnénk elérni, mint amit a 80 százalékos teljes polifenoltartalomra szabványosított zöldtea-kivonatot tartalmazó tabletták biztosítanak.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
FBD esetében csökken a fájdalom és a ciszták száma. Emlőrák esetében nincs tünetileg megfigyelhető módszer.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a kemoterápiás támogatás rákbetegség esetén?
A kemoterápia a rák kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazását jelenti. Sok ember a kemoterápia szó hallatán egyből erőtlenséggel járó hányingerre, hányásra, hasmenésre és gyengeségre gondol. A kemoterápia tényleg kiválthatja ezeket a tüneteket, és még sok mást, azonban az újabb gyógyszereknek köszönhetően a legtöbb kemoterápiás kezelés sokkal jobban tolerálható, mint korábban. Mindazonáltal a kemoterápia számos nemkívánatos mellékhatást okozhat, amelyek megfelelő táplálkozással csökkenthetők.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a kemoterápiás támogatás szempontjából?
A kemoterápiában részesülő rákos betegek táplálkozási támogatása egy spektrumként értelmezhető. Az előrehaladott állapotú rákos betegek és a kemoterápiában részesülő betegek általában olyan nehézségekkel szembesülnek, mint az alacsony energiaszint, az étvágytalanság és a hányinger (és esetleg még a hányás is). Ezeknél az egyéneknél a következő étrendi javaslatok segíthetnek javítani a tápláltsági állapotot:
A rákos betegeknek gyakran növelniük kell a fehérjebevitelüket, különösen akkor, ha izomsorvadás (kachexia) jelei mutatkoznak, vagy kemoterápiában részesülnek. A fehérje segít megőrizni az izomtömeget, táplálja a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját, javítja a vérképet, gyógyítja a szöveteket, és erősíti az immunrendszert, így segít a rák elleni küzdelemben és a fertőzések megelőzésében. A nem megfelelő fehérjebevitel viszont lassítja a betegségből való felépülést, és csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást. A kemoterápia során a szokásosnál akár 50 százalékkal több fehérje is szükséges lehet.
A fehérjealapú turmixok ideális – és finom – megoldást kínálnak a rákos betegeknek, hogy sok és jó minőségű fehérjét vigyenek be a szervezetükbe. A tejsavófehérje a legjobb, mivel az összes fehérje közül ennek a legmagasabb a biológiai értéke (BV). A BV egy mérőszám, amely megmutatja, hogy a szervezet az elfogyasztott fehérjéből ténylegesen mennyit vesz magához, őriz meg és használ fel (ellentétben azzal a mennyiséggel, amely felhasználatlanul távozik a szervezetből). A tejsavófehérje tartalmazza a legnagyobb koncentrációban a természetben megtalálható glutamint (egy aminosav) és elágazó láncú aminosavakat (BCAA) – ez az egyik oka, hogy olyan magas a BV-értéke. A glutamin és az elágazó láncú aminosavak kritikus fontosságúak a sejtek egészsége és a fehérjeszintézis szempontjából.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek a kemoterápiás támogatáshoz?
Íme néhány alapvető javaslat, amelyek a kemoterápiás szerek többségénél alkalmazhatók.
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex vitamin- és ásványianyag-formula; D3-vitamin (2000–5000 NE/nap); halolaj, EPA+DHA (1000–3000 mg/nap).
Tejsavófehérje (lásd fent). Javasolt adagolás: 50-100 g naponta.
A proteolitikus enzimek kifejezés a fehérjéket kisebb egységekre bontó különféle enzimekre utal. Ezen enzimek közé tartoznak a hasnyálmirigy-proteázok, a kimotripszin és a tripszin, a bromelain (ananász enzimje), a papain (papaya enzimje), a gombaproteázok és a Serratia peptidáz (a “selyemhernyó” enzim). A proteolitikus enzimeket régóta használják rákos betegek támogatására. A klinikai vizsgálatok javulást mutattak a betegek általános állapotában, életminőségében, és legalábbis mérsékelt, de esetenként akár jelentős javulást is mutattak a várható élettartamban. A proteolitikus enzimkomplexeket éhgyomorra kell bevenni, ha nem emésztést segítő hatásokra használják. Az adagoláshoz kövesse a címkén található utasításokat, és vegye be naponta háromszor, legalább húsz perccel étkezés előtt.
A Maitake Gold a maitake gomba egy speciális kivonata, amely a megfigyelések szerint más gombakivonatokhoz képest erőteljesebb aktivitást mutat. A Maitake Gold termékben a maitakének csak egy része található meg, az viszont jelentős mértékben képes stimulálni a makrofágoknak (szó szerinti fordítás:“ nagyevők”) nevezett fehérvérsejteket. Ezek a speciális fehérvérsejtek fagocitizálják vagy elnyelik az idegen részecskéket, beleértve a rákos sejteket, baktériumokat és sejttörmeléket. Úgy tűnik, hogy a Maitake Gold segít csökkenteni a hagyományos kemoterápia (és a sugárzás) mellékhatásait, ugyanakkor valószínűleg fokozza annak hatékonyságát is. Például a betegek 90%-ánál csökkentek a kemoterápia általános mellékhatásai, beleértve a hajhullást, a fehérvérsejtszám-csökkenést, az émelygést, a hányást és az étvágytalanságot; és a fájdalomszint is csökkent a betegek 83%-ánál. A legjobb eredmények emlő-, tüdő- és májrák esetében voltak tapasztalhatók. A Maitake Gold adagolása a testtömegtől függ, napi 0,5–1,0 mg minden 2,2 font (1 kg) testtömegre számítva. Ez körülbelül napi 35–70 mg adagot jelent. A legjobb eredmény elérése érdekében 20 perccel az étkezés előtt vagy éhgyomorra vegye be.
A therakurmin a kurkuma (Curcuma longa) sárga pigmentjének, azaz a kurkuminnak egy speciális formája. A kurkumin termékek közül ebben mutatták ki a legnagyobb fokú biohasznosulást, és kiderült róla, hogy javítja az életminőséget és csökkenti a kemoterápia számos mellékhatását, különösen a gyomor-bélrendszer működésével és a fáradtsággal kapcsolatosakat. Adagolás: 240–420 mg naponta.
A Q10 koenzim nagyon fontos a doxorubicint szedő betegeknél. Ez a gyógyszer különösen káros a szívre, és súlyos szívkárosodást okozhat (kardiomiopátia). Valójában a szív károsodása gyakran életveszélyes. Számos tanulmány kimutatta, hogy a Q10 koenzim képes megakadályozni a doxorubicinnel összefüggő szívtoxicitást anélkül, hogy csökkentené a daganatellenes hatást. Adagolás: 100–200 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Ideális esetben a mellékhatások csökkenése tapasztalható, különösen az energiaszintre, a gyomor-bélrendszer működésére és az izomsorvadásra vonatkozóan.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a koleszterin?
A koleszterin egy zsíros anyag a szervezetben, amely számos létfontosságú szerepet tölt be. Különféle hormonok és epesavak építőköve, valamint jelentős szerepe van a sejthártyák stabilizálásában. Míg a megfelelő koleszterinszint fontos a jó egészséghez, a bizonyítékok túlnyomórészt azt mutatják, hogy a vér megemelkedett koleszterinszintje nagymértékben növeli a szívbetegség miatti halálozás kockázatát.
A koleszterint a vérben lipoproteinek szállítják. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) felelős a zsírok (elsősorban trigliceridek és koleszterin) szállításáért a májból a testi sejtekbe, az LDL-szint emelkedése pedig az érelmeszesedés, a szívinfarktus és a stroke elsődleges okának fokozott kockázatával jár. Ezzel szemben a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) felelős a zsírok visszajuttatásáért a májba, a HDL-szint emelkedése pedig a szívroham alacsony kockázatával jár.
Jelenleg a szakértők azt javasolják, hogy a teljes vér koleszterinszintje éhgyomri vérmintából 200 mg/dl alatt legyen. A HDL-szintnek 40 mg/dl-nél nagyobbnak kell lennie. Az LDL-szint határértéke az Ön jelenlegi egészségi állapotán és kockázati tényezőin alapul:
Mi okozza a magas koleszterinszintet?
A megemelkedett koleszterinszint általában táplálkozási és életmódbeli tényezőket tükröz, bár előfordulhat genetikai tényezők miatt is.
Mely táplálkozási tényezőknek van nagy jelentősége a koleszterinszint csökkentésében?
A legfontosabb ajánlások közé tartozik a kevesebb telített zsír és koleszterin fogyasztása azáltal, hogy csökkentjük az állati eredetű termékek mennyiségét az étrendben, vagy elhagyjuk azokat. Növelje a rostban gazdag növényi élelmiszerek fogyasztását (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, valamint nyers diófélék és magvak). Amikor a koleszterinszintet étrenddel próbáljuk csökkenteni, fontos, hogy különféle koleszterinszint-csökkentő zöldségeket együnk, beleértve a zellert, céklát, padlizsánt, fokhagymát és vöröshagymát, paprikát és gyökérzöldségeket.
A hüvelyesekben (babokban) gazdag étrendet használják a koleszterinszint csökkentésére, és egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a szójafehérje akár 35–40%-kal is képes csökkenteni az LDL-szintet. A diófélék és magvak, különösen a mandula, a dió és az őrölt lenmag szintén nagyon hasznosak a koleszterinszint csökkentésében rosttartalmuk, egyszeresen telítetlen olajtartalmuk és esszenciális zsírsavtartalmuk miatt.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek magas koleszterinszintre?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000–5000 NE/nap); halolaj, EPA+DHA (1000–3000 mg/nap).
A niacin (B3-vitamin) a legtöbbet kutatott, természetes koleszterincsökkentő szer. Valójában számos vizsgálat kimutatta, hogy a niacin jobb általános eredményeket produkál, mint a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, beleértve a sztatinokat. A legjobb eredmény érdekében válasszon módosított hatóanyag-leadású formákat, hogy elkerülje a niacin okozta bőrpírt. Kezdje 500 mg-os adaggal, este lefekvés előtt egy hétig. Növelje az adagot 1000 mg-ra a következő héten, és 1500 mg-ra az azt követő héten. Maradjon az 1500 mg-os adagnál két hónapig, mielőtt ellenőrizné a reakciót – az adagolás a reakciótól függően felfelé vagy lefelé állítható.
Citruskivonatok. A Sytrinol, a citrusfélék héjának speciális kivonata és egy citrusfélékből származó bergamott-kivonat a sztatin gyógyszerekhez nagyon hasonló klinikai eredményeket produkált, de mellékhatások nélkül. Adagolás: Sytrinol: 150 mg naponta kétszer; bergamott-kivonat: 500 mg naponta kétszer-háromszor.
A fokhagymakészítmények mintegy 10–12%-kal csökkenthetik az összkoleszterinszintet, 12–15%-kal csökkenthetik az LDL-t, és 10–12%-kal növelhetik a HDL-szintet. Adagolás: legalább 4000 mcg teljes allicin potenciált kell biztosítani.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
Az első két hónapban a niacin, a Sytrinol vagy a bergamott-kivonat általában 50–75 mg/dl-rel csökkenti az összkoleszterinszintet azoknál a betegeknél, akiknek kezdeti összkoleszterinszintje meghaladja a 250 mg/dl-t. Azokban az esetekben, amikor a kezdeti koleszterinszint 300 mg/dl felett van, javaslom mind a niacin, mind a Sytrinol vagy a bergamott-kivonat használatát. Négy-hat hónapba telhet, mire a koleszterinszint eléri az ajánlott szintet. Ha a koleszterinszint 200 mg/dl alá csökken, csökkentse a niacin adagját 50%-kal, és két hónap múlva ellenőrizze újra a szintet. Ha a koleszterinszint 200 mg/dl fölé kúszik, emelje vissza az adagot a teljes ajánlott értékre. Ha a koleszterinszint 200 mg/dl alatt marad, akkor teljesen hagyja abba a niacint, és két hónap múlva ellenőrizze a koleszterinszintet. Kezdje újra az étrend-kiegészítő használatát, ha a szint 200 mg/dl fölé kúszik. Ha 200 mg/dl alatt marad, akkor abbahagyhatja a Sytrinol vagy a bergamott szedését is.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a székrekedés?
A székrekedés a székletürítési képtelenséget jelenti. A kemény, kicsi és nehezen üríthető széklet a leggyakoribb panasz. A székletürítés gyakorisága, a széklet állaga és térfogata egyénenként annyira eltérő, hogy nehéz megállapítani, mi a normális. Általában a legtöbb orvos napi legalább egyszeri székletürítést javasol.
Mi okozza a székrekedést?
A székrekedésnek számos oka lehet, de a leggyakoribbak közé tartozik az alacsony rosttartalmú étrend. Egyéb gyakori okok a következők: nem megfelelő folyadékbevitel, a fizikai aktivitás hiánya, különféle gyógyszerek (pl. érzéstelenítők, savlekötők, vizelethajtók stb.), gyenge pajzsmirigyműködés, valamint az irritábilis bél szindróma.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a székrekedés szempontjából?
A rostban gazdag étrend, a bőséges folyadékfogyasztás és a testmozgás a legtöbb esetben hatékony recept a székrekedés ellen. A nagy mennyiségű élelmi rost növeli a székletürítés gyakoriságát és mennyiségét, csökkenti a széklet áthaladási idejét és a toxinok székletből történő felszívódását, és úgy tűnik, hogy számos betegség megelőzésében is szerepet játszik. Különösen hatékony a székrekedés enyhítésében a korpa és az aszalt szilva. A tipikus ajánlás a korpa esetében 0,5 csésze korpás gabona, amely több hét alatt 5,5 csészére növelhető. Korpa alkalmazása esetén ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Igyon legalább hat-nyolc pohár vizet naponta. Az aszalt szilva egészben és lé formájában is jó hashajtó hatással bír. Nyolc uncia (237 ml) általában már hatékony adagnak számít. Ezenkívül 25-35 gramm rost bevitele javasolt élelmiszerforrásokból.
A tekintélyes New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent tanulmányok szerint a székrekedésben szenvedő gyermekek nagyjából kétharmadánál a tehéntejfogyasztás okozza a székrekedést. Feltehetően ugyanez a hatása a felnőttekre is igaz.
Milyen táplálékkiegészítők fontosak a székrekedés szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A psyllium tartalmú székletformáló hashajtók a legnépszerűbb rostkészítmények a székrekedés enyhítésére. A rostformulák egyéb forrásai között szerepelnek a psylliummagból, tengeri moszatból, agarból, pektinből és növényi mézgákból (például karayából és guarból) származó természetes növényi rostok, míg léteznek tisztított poliszacharidok is, például a metil-cellulóz és karboximetil cellulóz nátrium. Ezeknek a hashajtóként alkalmazott térfogatnövelő szereknek a hatása hasonlít a leginkább a bélmozgást elősegítő természetes mechanizmusra. Adagolás: kövesse a címke utasításait.
A szenna (Cassia senna) a legkíméletesebb a serkentő hashajtók közül. A Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) és az aloin (az aloe verából) nagyobb valószínűséggel okoz súlyos görcsöket, elektrolit- és folyadékhiányt, valamint tápanyag-felszívódási problémákat. A serkentő hashajtókat soha nem szabad a székrekedés kezdeti kezeléseként alkalmazni, és a bélműködés helyreállása után azonnal abba kell hagyni a szedésüket. Adagolás: kövesse a címkén található utasításokat a szenna és egyéb serkentő hashajtók használatakor.
Az articsókalevél-kivonat (Cynara scolymus) gyakran nagyon hasznos a krónikus székrekedésre. Hatását az epetermelés növelésével fejti ki. Az epe vizet vonz a székletbe, és enyhe hashajtóként hat. Adagolás: 150–300 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A székrekedés enyhülése, valamint a normális és jó formájú széklet könnyű áthaladása egyértelműen mutatja, hogy működik a program.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a fibromyalgia?
A fibromyalgia jellemzője, hogy legalább három anatómiai helyen tapasztalható általános fájdalom vagy merevség legalább három hónapig, valamint hogy hat vagy több tipikus, reprodukálható érzékenységi pont jelentkezik a testen. Fáradtsággal, krónikus fejfájással, alvászavarral, depresszióval, a végtagok zsibbadásával vagy bizsergésével, irritábilis bél szindrómával, valamint a tünetek – aktivitás, stressz és időjárás-változások függvényében történő – változásával is együtt járhat.
Mi okozza a fibromyalgiát?
A fibromyalgia oka ismeretlen. A fibromyalgia kezelésének elsődleges célja a szerotoninszint emelése, az alvásminőség javítása és a megfelelő magnéziumszint biztosítása.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a fibromyalgia esetében?
Szüntesse meg vagy korlátozza a finomított cukor és az ételallergiákat okozó ételek bevitelét (lásd: ÉTELALLERGIA). Növelje a magnézium bevitelét megfelelő étrenddel. A magnézium legjobb forrásai a hüvelyesek, a tofu, a magvak, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld leveles zöldségek. A hal, a hús, a tej és a leggyakrabban fogyasztott gyümölcsök magnéziumtartalma alacsony. A legtöbb amerikai ember kevés magnéziumot fogyaszt élelmiszerek formájában, mert az étrendjük sok finomított élelmiszert, húst és tejterméket tartalmaz.
Milyen táplálékkiegészítők fontosak a fibromyalgia szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
Az 5-hidroxitriptofán (5-HTP) egy fontos neurotranszmitterré (szerotoninná) alakul. Az 5-HTP már csak azért is hasznosnak bizonyul, mivel a szerotonin hiánya kapcsolatban áll a fibromyalgiával. Egy kettős vak vizsgálat során ötven fibromyalgiában szenvedő beteg kapott 5-HTP (100 mg) vagy placebo készítményt naponta háromszor. Az 5-HTP készítményt kapó csoportnál jelentős javulást láttak a tünetek terén. Ezzel szemben a placebót kapó csoportnál egyáltalán nem volt jelentős javulás. Minden tünetkategóriában javulást észleltek: a fájdalmas területek száma, a reggeli merevség, az alvási minták, a szorongás és a fáradtság terén is. Bár az 5-HTP nagyon jó eredményeket produkál harminc napon belül, még jobb eredmény érhető el kilencven napi használat után. Adagolás: 50–100 mg naponta háromszor.
A magnézium kritikus fontosságú számos sejtfunkcióhoz, beleértve az energiatermelést, a fehérjeképzést és a sejtreplikációt is. Az alacsony magnéziumszint gyakori jelenség a fibromyalgiában szenvedő betegeknél. A magnéziumos étrend-kiegészítés nagyon jó eredményeket hozott a fibromyalgia kezelésében. Adagolás: magnézium (citrát, malát, fumarát, szukcinát, aszpartát vagy glicinát) 150–250 mg naponta háromszor.
Az orbáncfű (Hypericum perforatum) kivonata gyakran segít a fibromyalgiában szenvedő pácienseknek, mivel javítja a hangulatot és az alvás minőségét. Adagolás: (0,3% hipericintartalom) 900–1800 mg naponta. Az orbáncfűkivonat’ 5-HTP-vel és magnéziummal kombinálva is használható.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A legtöbb ember jelentős javulásról számol be a program első 3–7 napján, amit a jobb éjszakai alvás,’ a megnövekedett energiaszint, és az érzékeny pontok számának csökkenése jelez.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az az ételallergia?
Ételallergiáról vagy -érzékenységről akkor beszélünk, ha egy élelmiszer elfogyasztása nemkívánatos reakciót vált ki. Előfordulhat, hogy az allergiás reakciót az immunrendszer közvetíti (kontrollálja és befolyásolja), de ez nem minden esetben van így. Az allergiás reakciót fehérje, keményítő vagy más élelmiszer-összetevők, vagy az élelmiszerben található szennyezőanyagok (színezékek, tartósítószerek stb.) okozhatják. Az ételallergia számos tünettel és egészségügyi állapottal járhat:
Gyomor és bélrendszer |
Szájfekélyek, gluténérzékenység, krónikus hasmenés, nyombélfekély, gyomorhurut, irritábilis bél szindróma, felszívódási zavar, fekélyes vastagbélgyulladás |
Nemi szervek és húgyutak |
Ágybavizelés, krónikus hólyagfertőzések, nefrózis |
Immunrendszer |
Krónikus fertőzések, gyakori fülfertőzések |
Mentális/érzelmi |
Szorongás, depresszió, hiperaktivitás, koncentrációzavar, álmatlanság, ingerlékenység, mentális zavartság, személyiségváltozás, rohamok |
Mozgásszervi |
Nyálkatömlő-gyulladás, ízületi fájdalom, derékfájás |
Légzőszervi |
Asztma, krónikus hörghurut, zihálás |
Bőr |
Akné, ekcéma, csalánkiütés, viszketés, bőrkiütés |
Egyéb |
Szívritmuszavar, ödéma, ájulás, fáradtság, fejfájás, hipoglikémia, orr- vagy torokviszketés, migrén, arcüreggyulladás |
Mi okozza az ételallergiát?
Az ételallergia gyakran öröklődik. Léteznek olyan állandó allergiák, amelyeknél egy életen át kell mellőzni az allergiát kiváltó élelmiszert. Vannak ciklikusak is, amelyek akkor jönnek elő, amikor az immunműködés stressz miatt, vagy egy adott élelmiszer ismétlődő fogyasztása, nem megfelelő emésztés vagy a bélnyálkahártyagát sérülékenysége miatt megváltozik.
A klasszikus ételallergia akkor fordul elő, amikor az elfogyasztott élelmiszer-molekula antigénként (olyan anyagként, amelyet egy antitest képes megkötni) működik. Az antitestek a fehérvérsejtek által termelt fehérjemolekulák, amelyek idegen anyagokhoz, jelen esetben antigénekhez kötődnek. Az élelmiszer-antigént az IgE (immunglobulin E) néven ismert allergiás antitestek kötik meg. Az IgE-k speciális immunglobulinok (fehérjék), amelyek speciális fehérvérsejtekhez, úgynevezett hízósejtekhez és bazofilekhez kötődnek. Amikor az IgE és az élelmiszer-antigén egy hízósejthez vagy bazofilhez kötődik, hisztaminok felszabadulását idézik elő, amik duzzanatot és gyulladást okoznak.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak az ételallergia esetében?
Az allergén anyagok kiszűrésére irányuló eliminációs étrend értékes eszköz az ételallergiák azonosításához. Az allergén anyagok kiszűrésére irányuló eliminációs étrend esetén a gyakran fogyasztott ételeket el kell hagyni, és hipoallergén és ritkán fogyasztott élelmiszerekkel, vagy pedig speciális hipoallergén tápszerekkel kell helyettesíteni őket. Minél kevesebb allergén ételt fogyasztanak, annál könnyebb a diagnózis felállítása eliminációs étrenddel. A standard eliminációs étrend bárányhúsból, csirkehúsból, burgonyából, rizsből, banánból, almából és egy – a káposztafélék családjába tartozó – zöldségből (káposzta, kelbimbó, brokkoli stb.) áll. Az eliminációs étrendnek megvannak a megfelelő változatai. Rendkívül fontos azonban, hogy ne fogyasszunk allergén ételeket.
Az eliminációs fázisban a Natural Factors márkájú RevitalX por alakú italkeverék is használható, amely célzott táplálkozási támogatást nyújt a bélrendszer számára. Az alacsony allergiás potenciállal rendelkező formula kifejezetten ételallergiások számára készült, de mindenki fogyaszthatja. Kiegyensúlyozott mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat, fitokemikáliákat és probiotikumokat biztosít a szervezet támogatására, miközben gyógyítja a gyomrot és a bélrendszert. Ha az eliminációs diéta kulcsfontosságú összetevőjeként használják, akkor a RevitalX-et naponta kétszer kell bevenni. A RevitalX vízzel vagy gyümölcslével (lehetőleg friss zöldséglével) készíthető el, de akár gyümölcsturmixként is fogyasztható.
Ne térjen el az eliminációs diétától legalább 10 napig. Ha a tünetek ételérzékenységgel kapcsolatosak, akkor általában ez idő alatt eltűnnek. Ha a tünetek nem szűnnek meg, lehetséges, hogy az eliminációs étrendben szereplő egy vagy több élelmiszerre adott reakció áll a háttérben. Ebben az esetben még szigorúbb étrendet kell alkalmazni.
Az eliminációs diéta után az egyes élelmiszereket kétnaponta ismét be lehet vinni az étrendbe. Többféle módszer létezik: vannak, akik kétnaponta csak egyetlen új élelmiszert vesznek vissza az étrendbe, míg mások minden (vagy minden második) étkezésnél visszavesznek egy élelmiszert. Általában egy hét “tisztulási” időszak után a betegnél fokozott érzékenység fog jelentkezni a káros ételekre.
Az allergén élelmiszerek étrendbe történő visszavétele a korábbinál jellemzően súlyosabb vagy felismerhetőbb tünetet eredményez. Gondos, részletes nyilvántartást kell vezetni, amelyben leírja, hogy mikor vette vissza az élelmiszereket az étrendbe, és hogy ekkor milyen tünetek jelentkeztek. Nagyon hasznos lehet a csuklópulzus figyelemmel kísérése az étrendbe történő visszavételkor, mivel a pulzus megváltozhat az allergén élelmiszer elfogyasztásakor.
Természetes termékek ételallergiában szenvedők számára
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
Az emésztőenzimek hasznosak lehetnek, különösen azok, amelyek proteolitikus enzimeket tartalmaznak. Ezek képesek az allergén élelmiszerekben található nagy fehérjéket kis, nem allergén peptidekre bontani. Ezen enzimek közé tartoznak a hasnyálmirigy-proteázok, a kimotripszin és a tripszin, a bromelain (ananász enzimje), a papain (papaya enzimje), a gombaproteázok és a Serratia peptidáz (a “selyemhernyó” enzim).
A zöldtea-kivonatról kimutatták, hogy gátolja a hisztamin felszabadulását és más allergiás mechanizmusokat. Előnyös lehet az élelmiszer-allergénre adott allergiás reakció csökkentésében, de ezen a területen nem végeztek vizsgálatokat. Adagolás: zöldtea-kivonat (80–90% polifenol), napi 150–300 mg.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Az ételallergiát úgy lehet igazán felismerni, ha a hozzá kapcsolódó bármely tünet megszűnik egy eliminációs diéta során.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a köszvény?
A köszvény az ízületi gyulladás egyik gyakori típusa, amelynek oka, hogy a húgysav (a DNS és az RNS egyik egységét alkotó purinnak a végső bomlásterméke) koncentrációja megemelkedik a testnedvekben. Köszvény esetén a húgysavkristályok az ízületekben, inakban, vesékben és más szövetekben lerakódnak, és ott jelentős gyulladást és károsodást okoznak.
A nagylábujj első ízülete az első rohamok közel felénél érintett, és idővel a köszvényes betegek több mint 90 százalékánál érintetté válik. Ha a roham előrehalad, láz és hidegrázás jelentkezik. Az első rohamok általában éjszaka jelentkeznek, és jellemzően egy meghatározott esemény előzi meg őket, például túlevés, alkoholfogyasztás, trauma vagy bizonyos gyógyszerek bevétele (főleg kemoterápiás gyógyszerek, bizonyos vízhajtók, aspirin, vagy nagy dózisú niacin).
Mi okozza a köszvényt?
A köszvényt a következők okozhatják: a húgysav fokozott szintézise; csökkent húgysav-kiválasztási képesség; vagy együttesen a húgysav túltermelése és gyenge kiválasztása. Számos táplálkozási tényezőről ismert, hogy kiválthatja a köszvényt – ilyen például az alkoholfogyasztás, a magas purintartalmú ételek (szerves húsok, húsok, élesztő, baromfi stb.), a zsírok, a finomított szénhidrátok és a túlzott kalóriabevitel.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a köszvény szempontjából?
A diétás terápiák közül az alacsony purintartalmú étrend régóta a köszvény kezelésének egyik alappillére. A magas purintartalmú ételeket teljesen el kell hagyni. Ide tartoznak: szerves húsok, húsok, kagylók, élesztő (sörélesztő és sütőélesztő), hering, szardínia, makréla és szardella. A mérsékelt fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét is csökkenteni kell. Ide tartoznak: szárított hüvelyesek, spenót, spárga, hal, baromfi és gomba.
A finomított szénhidrátok, a fruktóz és a telített zsírsavak bevitelét minimálisra kell csökkenteni. Az egyszerű cukrok (finomított cukor, méz, juharszirup, kukoricaszirup, fruktóz stb.) fokozzák a húgysavtermelést, míg a telített zsírsavak csökkentik a húgysav kiválasztását. Az étrendnél az egyszerű cukrok helyett az összetett szénhidrátokra kell összpontosítani, például hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra és zöldségekre.
A bőséges folyadékbevitel hígítja a vizeletet és elősegíti a húgysav kiválasztását. Ezenkívül a vizelet hígítása csökkenti a vesekő kialakulásának a kockázatát. Igyon legalább másfél liter vizet naponta.
A cseresznye, az áfonya és más sötét (vörös vagy kék) bogyók a magas flavonoidtartalmuk révén felveszik a harcot a köszvénnyel. Naponta kb. 20 dkg friss vagy konzerves cseresznye fogyasztása nagyon hatékonynak bizonyult a húgysavszint csökkentésében és a köszvényes rohamok megelőzésében. A flavonoidokban gazdag bogyók fogyasztása mellett áfonya-, szőlőmag- vagy fenyőkéreg-kivonat is használható. Ezeknek a flavonoidokban gazdag kivonatoknak a jellemző ajánlott adagolása napi 150–300 mg.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek a köszvény ellen?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
Flavonoidokban gazdag kivonatok. Válasszon az alábbiak közül:
A sztenderdizáltan 85% 3nB-t (3-n-butilftalid) tartalmazó zellerkivonatról (a zeller egyedülálló vegyülete, amely a zeller jellegzetes ízéért és illatáért, valamint gyógyhatásaiért felelős) kimutatták, hogy jelentős előnyökkel jár a köszvény kezelésében. Az ajánlott adag 75–150 mg naponta kétszer.
A Celadrin a speciális cetilezett, észterezett, gyulladáscsökkentő zsírsavak teljesen természetes mátrixa. A Celadrin®-nak, mint természetes terméknek az egyedülálló tulajdonságai közé tartozik azon képessége, hogy gyorsan, mellékhatások nélkül csökkenti a gyulladást és a fájdalmat, amint azt a nemzetközileg elismert Journal of Rheumatology folyóiratban közzétett klinikai vizsgálatok is bizonyítják. A krém és kapszula formájában kapható Celadrin® hatása klinikailag bizonyított. A Celadrin® krém szükség szerint alkalmazható az érintett területeken. A szájon át szedhető készítményeknél az adag napi három lágyzselatin kapszula.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A cél a köszvényes rohamok gyakoriságának és súlyosságának csökkentése.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a szív- és érrendszer egészsége?
A szív- és érrendszer a szívből és az erekből áll. Elsődleges funkciója az oxigén és a létfontosságú táplálék eljuttatása a sejtekhez az egész testben, valamint a sejtek salakanyagainak az eltávolításának az elősegítése.
A szív egészségéhez megfelelő erejű és ritmusú szívverésre van szükség, míg az erek egészsége felelős a megfelelő vérnyomás fenntartásáért, valamint az oxigén és a tápanyagok szállításáért.
Mi befolyásolja a szív- és érrendszer egészségét?
Az egyik legnagyobb nehézség a szív és az érrendszer egészségének megőrzésében az érelmeszesedés folyamata – az artériák falának megkeményedése és az artériás plakk felhalmozódása. Ezért a szív és az érrendszer egészségének megőrzéséhez az érelmeszesedéssel összefüggő különféle kockázati tényezők kiküszöbölésére is figyelni kell. A kockázati tényezőket két fő kategóriába sorolják: fő kockázati tényezők és egyéb kockázati tényezők.
(Megjegyzés: ha többet szeretne megtudni ezekről a témákról, tekintse át a Koleszterinszint-támogatás és a Vérnyomás-támogatás című részt.)
Az érelmeszesedés kockázati tényezői
Fő kockázati tényezők:
Egyéb kockázati tényezők
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a szív és az érrendszer egészsége szempontjából?
Főbb étrendi ajánlások a szív és az érrendszer egészségének javítására:
Milyen táplálék-kiegészítőket szedjek a szív és az érrendszer egészségéért?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A galagonyának (Crataegus sp.), a szőlőmagnak és a fenyőkéregnek a kivonata is tartalmaz flavonoidokat, amelyek nagyon jó hatással vannak a szívre és az erekre. Nagyon fontos támogatást nyújtanak a szívet vagy az érrendszert érintő bármely problémánál. A legjobb eredmény érdekében kivonatokat használjon – 10% procianidint vagy 1,8% vitexint tartalmazó galagonyakivonatokat ajánlok, napi háromszor 100–250 mg-os adagban. Másik megoldásként szedjen szőlőmag- vagy fenyőkéreg-kivonatot napi 150–300 mg-os adagban.
A magnézium kritikus fontosságú tényező a megfelelő szívritmus fenntartásában és a koszorúérgörcsök megelőzésében. A magnézium javítja a szívizom oxigénellátását azáltal, hogy ellazítja a koszorúeret és javítja a szívizom energiatermelését. Adagolás: 150–250 mg magnézium naponta háromszor. Az aszpartáthoz, citráthoz és maláthoz kötődő magnézium a jobb felszívódás miatt előnyösebb, mint az oxidhoz kötődő magnézium.
A karnitin egy vitaminszerű vegyület, amely fontos szerepet játszik a szívizom energiatermelésében. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a karnitin enyhíti az anginát, valamint javítja a terhelhetőséget és a szívműködést. Szedjen 1500 mg-ot naponta.
A Q10 koenzim (CoQ10) – a karnitinhez hasonlóan – fontos szerepet játszik a szív energiatermelésében. Az alacsony Q10-koenzim-szint gyakori azoknál, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek vagy koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szednek. Adagolás: 200–300 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A szív egészségét számos módon figyelemmel lehet kísérni, attól függően, hogy milyen problémáról van szó. Például az erőkifejtés során fellépő légszomj mértéke gyakran összefügg a szív és az érrendszer működésével.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az az irritábilis bél szindróma?
Az irritábilis bél szindróma (IBS) a vastagbél olyan működési zavara, amelyhez a megfigyelések szerint nem társulnak szerkezeti rendellenességek. Az IBS-t a következők egyike vagy ezek bármelyikének az együttese jellemzi: hasi fájdalom vagy puffadás; megváltozott bélműködés, székrekedés vagy hasmenés; a vastagbélnyálka túlzott elválasztása; dyspeptikus tünetek (puffadás, hányinger, étvágytalanság); és különböző fokú szorongás vagy depresszió. Ha IBS-re utaló tünetei vannak, forduljon orvoshoz a pontos diagnózis érdekében.
Mi okozza az irritábilis bél szindrómát?
Úgy tűnik, hogy az IBS-nek négy fő oka van: a stressz, az elégtelen élelmirost-bevitel, az ételallergiák és a túl magas cukortartalmú ételek fogyasztása. A stressz fokozza a vastagbél motilitását (a bél ritmikus összehúzódásait, amelyek az élelmiszert az emésztőrendszeren keresztül hajtják), és hasi fájdalomhoz, valamint szabálytalan bélműködéshez vezet.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak az irritábilis bél szindróma szempontjából?
Az élelmi rostok elősegítik a vastagbél megfelelő működését. A székrekedésben szenvedő betegek sokkal nagyobb valószínűséggel reagálnak az élelmi rostokra, mint a hasmenéses betegek. A gabonafélék helyett a gyümölcs- és zöldségforrásokból származó élelmi rostok bevitelének növelése egyeseknél hatékonyabb lehet.
Az ételallergiáról már az 1900-as évek óta eleje úgy tartják, hogy az IBS egyik oka. Az újabb vizsgálatok kimutatták, hogy az IBS-ben szenvedő betegek többségének (körülbelül kétharmadának) legalább egy ételallergiája van, néhányuknak pedig többszörös allergiája is van. A leggyakoribb allergének a tejtermékek (40-44%) és a gluténtartalmú gabonafélék (40-60%). Sok beteg jelentős klinikai javulást észlelt eliminációs diéta alkalmazásakor (további tudnivalókért tekintse át az ÉTELALLERGIA című részt).
A nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmazó ételek fogyasztása hozzájárulhat az IBS-hez. A magas cukortartalmú ételek után a gyomor-bélrendszer normál ritmikus összehúzódásai lelassulnak, és egyes részekben teljesen le is állnak. Lehetséges, hogy a finomított cukorban gazdag étrend a legfőbb okozója annak, hogy az IBS ilyen gyakori probléma az Egyesült Államokban.
Milyen táplálékkiegészítők fontosak az irritábilis bél szindróma szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap).
Az oldható élelmi rostok (például a psyllium maghéj, a guargumi vagy a pektin) önmagukban vagy együttesen is nagyon hasznosak lehetnek. Adagolás: 3–5 gramm lefekvés előtt.
A RevitalX egy nagy hatásfokú, több tápanyagot tartalmazó, porított italkeverék a Natural Factors vállalattól, amely kiváló forrás azoknak a fontos tápanyagoknak a beviteléhez, amelyek támogatják a gyomor-bélrendszeri nyálkahártyát és elősegítik a méregtelenítést. Kiváló hipoallergén vegetáriánus fehérjeforrás, ami speciális táplálkozási, probiotikus és gyógynövény-támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Adagolás: napi egy vagy két adag.
A megfigyelések szerint bélben oldódó bevonatú borsmentaolaj-kapszulák nagyon hatékonyak az IBS esetében. Adagolás: naponta háromszor egy vagy két kapszula étkezés előtt húsz perccel.
A Lactobacillus acidophilus és Bifidobacteria fajokat biztosító probiotikus étrend-kiegészítők nagyon fontosak az IBS vagy bármely más gyomor-bélrendszeri probléma esetén. Adagolás: olyan terméket szedjen, amely 5–20 milliárd élő baktériumot biztosít naponta.
Az articsókakivonat nagyon hasznosnak tűnik az IBS esetén. Ezt a különféle emésztési zavarokban szenvedő betegeken végzett számos vizsgálat eredményei is igazolják, beleértve az IBS-hez kapcsolódó tüneteket is. Úgy tűnik, az articsókakivonat a leghasznosabb a hasi fájdalom, puffadás, székrekedés, étvágytalanság és hányinger esetén. Adagolás: 300–600 mg naponta háromszor.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Az IBS jellegzetes tüneteinek egyenletes és tartós javulása egyértelműen jelzi a sikert.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent az immunitás?
Az immunitás az immunrendszer működését jelenti. Az immunrendszer támogatása és erősítése talán a legfontosabb lépés a rezisztencia elérése terén, valamint a megfázásra, influenzára és más fertőzésekre való hajlam csökkentésében. Az immunrendszer támogatása magában foglalja az egészséget népszerűsítő életmódot, a stresszkezelést, a testmozgást, az étrendet, valamint a táplálékkiegészítők és fitoterápiás készítmények megfelelő alkalmazását is.
Ha a következő kérdések bármelyikére igennel válaszol, immunrendszerének támogatásra van szüksége:
Mi okozza az alacsony immunitást?
Az immunrendszer egészségét nagymértékben befolyásolja az egyén érzelmi állapota, stressz-szintje, életmódja, étkezési szokásai és tápláltsága. Az immunrendszer gyengesége leggyakrabban a tápanyaghiányra vezethető vissza. Számos klinikai vizsgálat és kísérleti tanulmány mutat rá arra, hogy az egyes tápanyagok hiánya súlyosan károsíthatja az immunrendszert.
A stressz is csökkenti az immunitást. Tegyen lépéseket a stressz hatékony kezelése érdekében – lásd a Stressz szakaszt.
Alacsony immunfunkció esetén mely táplálkozási tényezőknek van nagy jelentősége?
Az immunrendszer optimális működéséhez egészséges étrendre van szükség, amely (1) gazdag teljes értékű, természetes élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, magvakban és diófélékben, (2) alacsony zsír- és finomítottcukor-szinttel rendelkezik, és (3) elegendő, nem túlzott mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ezen felül az optimális immunfunkció érdekében naponta öt-hat 8 unciás/2,4 dl-es pohár, lehetőleg tiszta vizet kell elfogyasztani.
Az immunrendszerre nézve az egyik legkárosabb összetevő a cukor. Mint egy tanulmányból kiderült, 100 gramm (körülbelül 3-1/2 uncia) szénhidrát – például glükóz, fruktóz, szacharóz, méz és pasztőrözött narancslé – bevitele jelentősen lecsökkentette a fehérvérsejtek (neutrofilek) azon képességét, hogy bekebelezzék és elpusztítsák a baktériumokat.
A karotinok az immunrendszer működését elősegítő legfontosabb összetevők közé tartoznak. Magas karotintartalmú ételek többek között a színes, például sötétzöld zöldségek, a sárga és narancssárga tök, a sárgarépa, a jamgyökér és az édesburgonya, valamint a piros paprika és a paradicsom.
Az immunrendszer megfelelő működéséhez hozzájárulnak ezenkívül a káposztafélék családjába tartozó zöldségek (brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, leveles kel, kelkáposzta, illetve a mustár, retek és fehérrépa zöldje), a flavonoidokban gazdag bogyók, a fokhagyma és a vöröshagyma, valamint a csicsóka.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek gyenge immunműködés esetén?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000-5000 IU/nap); halolaj, EPA+DHA (1000-3000 mg/nap).
A nagy hatékonyságú, több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó formula az első lépés az immunrendszer táplálék-kiegészítőkkel történő támogatásában, mivel ez orvosolja a mögöttes tápanyaghiányokat.
A D-vitamin különösen fontos az immunrendszer egészsége szempontjából. Azok a személyek, akik a vértesztjük szerint 38 ng/ml-nél alacsonyabb D-vitaminszinttel rendelkeznek, kétszer olyan gyakran szenvednek felső légúti megbetegedésekben, mint azok, akiknél magasabb szint mutatható ki. Klinikai vizsgálatok igazolták, hogy a D-vitamin képes lecsökkenteni a megfázás és az influenza kockázatát. Az optimális D-vitamin-szint érdekében mostanában a legtöbb egészségügyi szakértő napi 2000-5000 NE bevitelét javasolja.
Több mint 300 tudományos kutatás bizonyítja, hogy a kasvirág jelentős hatást gyakorol az immunrendszer működésére, de nem minden klinikai vizsgálat volt pozitív. A kasvirággal végzett klinikai vizsgálatok vegyes eredményei nagy valószínűséggel az aktív vegyületek hiányának vagy elégtelen mennyiségének tudhatók be. Az Echinamide® egy szabadalmaztatott, klinikailag igazolt termék, amely gondoskodik a kasvirág immunrendszerre gyakorolt hatásáért felelős három kulcsfontosságú, aktív vegyületcsoport magas szintjéről. Kövesse a címkén szereplő utasításokat.
A Wellmune egy speciális, sütőélesztőből származó béta-glükán-készítmény, amely több kettős vakteszt során is hatékonynak bizonyult az immunrendszer erősítésében, valamint a megfázás és az influenza megelőzésében. Az alanyokat naponta 500 mg Wellmune-nal vagy placebóval kezelték 90 napon keresztül. Az egyik ilyen vizsgálati eredményben a Wellmune-csoport a következőkről számolt be:
Az olyan gyógygombák, mint a bokrosgomba, a siitake, a pecsétviaszgomba és a cordyceps, jelentős immunerősítő hatással bírnak. Ez a képességük nagyrészt a béta-glükánok jelenlétének köszönhető. Számos kísérleti tanulmány és klinikai vizsgálat bizonyítja, hogy a gombák béta-glükánjai aktiválják a fehérvérsejteket. Kövesse a címkén szereplő utasításokat.
A probiotikumok olyan egészségtámogató baktériumfajtákkal készült termékek, mint a lactobaccilli és a bifidobacter. Ezek a készítmények értékes segítséget nyújthatnak az immunitás fejlesztésében. Szedjen 6–12 milliárd élő kolóniaképző egységet (CFU) naponta.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
Kevesebb megfázás és egyéb vírusfertőzés, rövidebb lefolyású fertőzések, és hatékonyabb általános ellenállás a fertőzésekkel szemben.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az az emésztési zavar?
Az emésztési zavar a felső traktusban jelentkező emésztési problémák és/vagy a nem fekélyes eredetű gyomorégés összefoglaló neve. Az emésztési zavarhoz hasonló tünetek leírására használt orvosi kifejezések közé tartozik a nem fekélyes dyspepsia (NUD) és a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD).
Az emésztési zavar tünetei közé tartozhatnak a GERD tünetei (gyomorégés és/vagy felső hasi fájdalom), a nyelési nehézség, nyomás- vagy teltségérzet étkezés után, puffadás érzése étkezés után, gyomor- vagy hasi fájdalmak és görcsök, valamint az irritábilis bél szindróma (IBS) összes tünete.
Mi okozza az emésztési zavart?
Az emésztési zavar tüneteit leggyakrabban az okozza, hogy a gyomornedv feláramlik a nyelőcsőbe, ami felfelé is kisugárzó, kellemetlen, égető érzéshez vezet, ami lefekvés hatására súlyosbodik. Ezt a gyomornedv-visszafolyást olyan tényezők okozhatják, amelyek növelik a hasűri nyomást (pl. túlevés, elhízás) és ezáltal felfelé tolják a gyomortartalmat, valamint olyan tényezők is, amelyek csökkentik a nyelőcső-záróizom tónusát (pl. rekeszsérv, kávé).
Milyen táplálkozási tényezők fontosak az emésztési zavarok szempontjából?
Az emésztési zavar étrenddel kapcsolatos gyakori okai közé tartozik a túlevés, az elhízás, a kávé, a csokoládé, a sült ételek, a szénsavas italok (üdítőitalok) és az alkohol.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek az emésztési zavar ellen?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A kalcium-karbonát és a kalcium-citrát savlekötőkként használhatók a gyomorégés esetenkénti enyhítésére. Az ajánlott egyszeri adag 500–1000 mg.
Az articsóka (Cynara scolymus) levélkivonatát régóta használják emésztéssegítő és májgyógyító szerként. Szedése előnyös lehet nem fekélyes dyspepsia, valamint egyéb funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességek kezelésében. A 13–18% kaffeoil-kinasav-tartalomra standardizált kivonatból a megfelelő adag 160–320 mg naponta háromszor, étkezés közben.
A borsmentaolaj kapszula egy bélben oldódó bevonatú kapszula, így nem bomlik le a gyomorban, hanem tovább megy a vékony- és vastagbélbe, és ott segíthet enyhíteni az emésztési zavart. Kimutatták, hogy a bélben oldódó bevonatú, borsmentaolajat tartalmazó kapszulák hatásosak az emésztési zavarra. Adagolás: vegyen be egy vagy két kapszulát naponta háromszor, húsz perccel az étkezés előtt.
A deglicirrizinált egy speciális édesgyökér-kivonat, amely hatékonyan segíti a bélnyálkahártya gyógyulását. Ha a gyomorsavreflux miatt jelentős nyelőcső-irritáció lép fel, húsz perccel étkezés előtt rágjon el egy vagy két 380 mg-os DGL rágótablettát.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A javuló emésztés és a tünetek csökkenése egyértelműen az állapotjavulás jelei.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az ízületek egészsége?
Az ízületek egészsége azon múlik, hogy a vonatkozó szerkezetek, például porcok, inak és ínszalagok be tudják-e tölteni szerepüket az ízületek működésében. Az ízületek szerkezetének és funkcióinak megőrzése kritikus fontosságú az arthirits (ízületi gyulladás) elleni küzdelemben.
Az osteoarthritis (más néven degeneratív ízületi betegség) az arthirits leggyakoribb formája. A porc degenerációja okozza. A porc fontos szerepet játszik az ízület működésében. Gélszerű jellege miatt csillapítja az ütközést, így védelmet nyújt az ízületi végeknek. Az ízületben lévő porc nélkül a csontok szó szerint egymáshoz dörzsölődnek, ami fájdalmat, deformációt, gyulladást és mozgáskorlátozást okoz az ízületben.
Mi okozza az ízületi problémákat?
Az elsődleges ok az öregedés degeneratív „elhasználódási” folyamatának kombinációja. A több évtizedes használat kumulatív hatásai a porc kollagénmátrixának igénybevételével degeneratív elváltozásokhoz vezetnek. A porc terhelése olyan enzimek felszabadulásával jár, amelyek elpusztítják a porckomponenseket. Az öregedéssel csökken a normál porcszerkezetek helyreállításának és előállításának képessége. Az életkor előrehaladtával elvesztett kollagén-helyreállítási képesség gyakran táplálkozási okokra vezethető vissza.
Milyen táplálkozási tényezők játszanak fontos szerepet az ízületek egészségében?
Az ízületek egészségének megőrzése érdekében talán a legfontosabb étkezési javaslat a normál testsúly megőrzése vagy elérése. A túlsúly fokozott terhelést jelent a teherviselő ízületek számára. Ez nagymértékben növeli az osteoarthritis kockázatát.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fontos az ízületek egészsége szempontjából, mivel természetes növényi vegyületeik védelmet nyújtanak az ízületek károsodása ellen. Különösen kedvező hatással bírnak a flavonoidokban gazdag gyümölcsök, mint például a cseresznye, áfonya, szeder és eper. Szintén fontosak a kéntartalmú élelmiszerek, mint például a fokhagyma, a vöröshagyma, a kelbimbó és a káposzta. Az ízületi gyulladással küzdők körmeinek kéntartalma alacsonyabb, mint az ízületi gyulladásban nem szenvedő, egészséges alanyoké.
Milyen táplálékkiegészítőket szedjek az ízületeim egészségéért?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000-5000 IU/nap); halolaj, EPA+DHA (1000-3000 mg/nap).
Az OsteoMove az ízületekre jellemző táplálkozási támogatások átfogó gyűjteményét kínálja, többek között a glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát, MSM és más, a porcok és a kötőszövetek számára kulcsfontosságú tápanyagok optimális szintjéről is gondoskodik. ***Adagolás: napi két tabletta.
A glükózamin-szulfát serkenti a glükózaminoglikán (GAG) néven ismert ízületi molekulák termelését, amelyek a porcok kulcsfontosságú szerkezeti alkotóelemei. A glükózamin-szulfáttal kapcsolatban végzett több mint 30 publikált klinikai vizsgálat 72–95%-os arányban segítette elő az ízületek javítását. Adagolás: 1500 mg naponta.
Az MSM(metil-szulfonil-metán) a kén legjelentősebb előfordulási formája az emberi testben. A kén az ízületi szövetek számára különösen fontos tápanyag, mivel a porcok, inak és szalagok kötőszöveti mátrixának stabilizálásában játszik szerepet. Az MSM osteoarthritis terén tapasztalható előnyeit klinikai vizsgálatok igazolják. Adagolás: 1200-2000 mg naponta.
A tojáshéjmembrán (Natural Eggshell Membrane, röviden NEM) a glükózamin, a kollagén, a hialuronsav és más kötőszöveti alkotóelemek forrása. A legfrissebb tanulmányok szerint, a tojáshéjmembrán gyors enyhülést jelent azok számára, akik az osteoarthritis és más, ízülettel kapcsolatos egészségügyi problémák miatti fájdalmat, merevséget és mozgásukban való korlátozottságot tapasztalnak. Egy klinikai vizsgálatban a tojáshéjmembrán 30 napos használat után átlagosan 72%-kal csökkentette a fájdalmat és 44%-kal javította a rugalmasságot, mindezt mellékhatások nélkül. Adagolás: 500 mg naponta.
Az S-adenozil-metionin (SAMe) ízületi szövetben tapasztalható hiányától a porc elveszti zselészerű jellegét és ütéselnyelő tulajdonságait. A SAMe-táplálékkiegészítő szedése hasznosnak bizonyulhat az osteoarthritis kezelésében. A közzétett klinikai vizsgálatok keretei között összesen 21 524 osteoarthritisben szenvedő beteget kezeltek, akik a fájdalompontszámuk és a klinikai tüneteik csökkenéséről számoltak be. Adagolás: 200-400 mg naponta kétszer-háromszor.
A kurkumin a kurkuma sárga pigmentje, amely lenyűgöző gyulladásgátló képességeiről tett tanúbizonyságot. A Theracurmin a kurkumin biológiailag nagymértékben hasznosuló formájaként az egyetlen olyan anyag, amelyről kettős vak-, placebo-kontrollos teszt során is kimutatták, hogy nagy mértékben hozzájárul az ízületek egészségéhez. A betegek napi 180 mg kurkumint tartalmazó Theracurmint vagy placebót szedtek nyolc héten keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a térdfájdalmak pontszámai szignifikánsan alacsonyabbak voltak a Theracurmint, mint a placebót szedő csoportban azon betegek esetében, akik közepesen súlyos vagy súlyos tünetekben szenvednek. A Theracurmin jelentősen csökkentette a celekoxib (Celebrex) alkalmazását is. Adagolás: Napi 90-180 mg kurkumin Theracurmin formájában.
A Celadrin® a speciális cetilezett, észterezett, gyulladáscsökkentő zsírsavak teljesen természetes mátrixa. A krém és kapszula formájában kapható Celadrin® hatása klinikailag bizonyított. A Celadrin® krém igény szerint alkalmazható az érintett területeken. Adagolás: 1000 mg naponta.
A fenyőkéreg- és szőlőmagkivonat hasznos flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként fellépve javítják az ízületek állapotát, valamint megerősítik a porcok, inak és szalagok szerkezetét és integritását. Adagolás: 150-300 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
Az ízületi funkciók és a mobilitás javulása, valamint a fájdalom vagy gyulladás csökkenése az ízületek egészségére gyakorolt pozitív hatásokra utalnak. Némi időbe, általában 2–4 hétbe telik, hogy a glükózamin-szulfát, az MSM és a fenyőkéreg- vagy szőlőmagkivonat kifejtse hatását, de ne mondjon le használatukról, mivel továbbra is nagyon fontos szerepet játszanak a porcok és más ízületi struktúrák előállításában. A Theracurmin, a tojáshéjmembrán és a Celadrin gyorsabban hatnak, különösen igaz ez a Celadrin krémre.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a máj egészsége?
A máj a test második legnagyobb szerve (a legnagyobb a bőr), a mirigyek közül pedig a legnagyobb. Összességében a máj több mint ötszáz különböző feladatot lát el. Íme néhány kulcsfontosságú funkciója:
A máj felelős a vér szűréséért is, hogy eltávolítsa a méreganyagokat és a többlet mennyiségű hormonokat. Ezt követően a máj megváltoztatja ezeknek a toxinoknak a kémiai szerkezetét, hogy vízoldhatóvá váljanak és így a vizelettel kiürülhessenek. A máj feladata az epe kiválasztása is, amely összegyűjti a salakanyagokat és elszállítja a májból.
Miért fontos a máj egészsége?
A máj egészsége kritikus fontosságú az Ön jólléte szempontjából. Ha a mája túlterhelt, akkor csökkenhet az Ön általános energiaszintje, mivel szervezetének még több energiát kell fordítani a méregtelenítésre.’ Így nagyon kevés energia marad a test más folyamatai számára. A májműködés támogatásával hozzájárulhat, hogy energiaszintje új magasságokba emelkedjen.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a máj egészsége szempontjából?
A máj egészséges működésének elősegítése érdekében ne terhelje túl máját. Ne dohányozzon; egyáltalán ne fogyasszon alkoholt, vagy csak keveset; és lehetőség szerint kerülje a káros vegyszereket, különösen a tisztítási célú oldószereket és a peszticideket. A megfelelő májműködést elősegítő legfőbb táplálkozási irányelvek egybevágnak a jó általános egészséget célzó táplálkozási irányelvekkel: kerülje a telített zsírsavakat, a finomított cukrot és az alkoholt; igyon legalább másfél liter vizet minden nap; és fogyasszon sok zöldséget és hüvelyeseket a magas rost- és tápanyagtartalmuk miatt.
Bizonyos élelmiszerek különösen hasznosak, mert olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a különböző méregtelenítési fázisokban részt vevő több tucat enzim előállításához és aktiválásához. Az ilyen élelmiszerek közé tartoznak:
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek az egészséges májműködésért?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A Natural Factors májegészség formulája speciális táplálkozási faktorokat biztosít a máj támogatására, ideértve a glükuronátot – a máj ezt a tápanyagot a méreganyagok megkötésére használja, hogy segítsen őket a szervezetből eltávolítani. Tartalmaz továbbá alfa-lipon savat, Silybin Phytosome®-t, édesgyökér-kivonatot, valamint a máj egészségét támogató további kulcsfontosságú elemeket. Naponta egy–három alkalommal vegyen be két kapszulát, a testsúlyától és a kívánt támogatási szinttől függően.
Másik megoldásként a következőket is szedheti:
Az alfa-lipon sav egy kéntartalmú, vitaminszerű anyag, amely társtényezőként fontos szerepet játszik a sejtenergia (ATP) előállításában részt vevő két létfontosságú energiatermelő reakcióban. Megvédi a májat a szabad gyökök káros hatásaitól, és elősegíti a méregtelenítési reakciókat is. Az előzetes klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy jelentős előnyöket biztosít a máj egészségének támogatásában. Adagolás: 400–600 mg naponta.
A Silybin Phytosome® a máriatövisnek a foszfatidilkolinhoz kötött speciális kivonata. Egyre több tudományos kutatás bizonyítja, hogy a Silybin Phytosome jobban felszívódik és jobb eredményeket produkál, mint a hagyományos máriatövis-kivonat. A Silybin Phytosome az egyik legerősebb ismert májvédő anyag. Ezenkívül serkenti az új májsejtek képződését a sérült sejtek pótlására. Adagolás: 240–360 mg naponta.
A Theracurmin a kurkuma sárga pigmentjének, a kurkuminnak egy speciális formája, amely a megfigyelések szerint a kereskedelmi forgalomban kapható kurkuminos termékek közül a legjobb felszívódással rendelkezik, és amelyről egy kettős vak, placebokontrollos vizsgálat során kimutatták, hogy képes javítani a máj egészségén. Adagolás: 60–90 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Vérvizsgálatokkal figyelemmel kísérhető a máj egészsége. Ezeknél a vizsgálatoknál a májsejtekből származó enzimek szintjét mérik a vérben. Ha a máj irritált vagy károsodott, az enzimek szintje megemelkedik a vérben.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a makuladegeneráció?
A makula a retina azon területe, ahol a képek fókuszálódnak. A szemnek az éles látásért felelős része. A makula időskori degenerációja a súlyos látásvesztés vezető oka az Egyesült Államokban az ötvenöt éves vagy annál idősebb személyeknél.
A makuladegenerációban szenvedő egyének homályos látást tapasztalhatnak, az egyenes tárgyak torznak vagy meggörbültnek tűnhetnek, sötét folt lehet a látómező közepén vagy körül, illetve olvasás közben szórészek hiányozhatnak. A makuladegenerációban szenvedők általában jó perifériás látással rendelkeznek, csak azt nem látják, ami közvetlenül előttük van.
Mi okozza a makuladegenerációt?
A makuladegeneráció fő kockázati tényezői a dohányzás, az öregedés, az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) és a magas vérnyomás. A degeneráció vélhetően a szabad gyökök által okozott károsodás eredménye, ami a szürke hályogot okozó károsodáshoz hasonlít. A makuladegeneráció kialakulásának egyik alap oka és kulcsfontosságú tényezője azonban a retina csökkent vér- és oxigénellátása.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a makuladegeneráció szempontjából?
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkenti az ARMD kockázatát. Ez a védelem feltehetően az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitelének az eredménye. Azonban különféle “nem nélkülözhetetlen” élelmiszer-összetevők, mint például a karotinok, a lutein, a zeaxantin, a likopin, valamint a flavonoidok még jelentősebbnek bizonyulnak az ARMD elleni védelemben, mint a hagyományos táplálkozással bevihető antioxidánsok (például C-vitamin, E-vitamin és szelén). A makula (különösen a központi része, azaz a fovea) a magas lutein- és zeaxantinkoncentrációjának köszönheti a sárga színét. Ezek a sárga karotinok megakadályozzák a retina éles látásért felelős területének oxidatív károsodását, és egyértelműen központi szerepet játszanak a makuladegeneráció kialakulásával szembeni védelemben.
A karotinok többek között a következő élelmiszerekben találhatók meg: zöld leveles zöldségek, brokkoli, káposzta, amerikai kelkáposzta, kelkáposzta, a mustár és a fehérrépa zöldje, kaliforniai paprika, és paradicsom (ezekben likopin található), valamint kukorica, tök, édesburgonya, és sárgarépa (ezekben egyéb karotinoidok találhatók).
Milyen táplálék-kiegészítők fontosak a makuladegeneráció szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
Kimutatták, hogy a luteines étrend-kiegészítés képes megállítani az ARMD előrehaladását, és akár jelentősen javíthatja is a látásfunkciót. Adagolás: vegyen be napi 15–20 mg-ot három hónapig, majd utána napi 5–6 mg-os fenntartó adagot alkalmazzon.
A fekete áfonya, a ginkgo biloba, a szőlőmag és a fenyőkéreg-kivonat erős antioxidáns flavonoidokat tartalmaz, amelyek rendkívüli védelmet nyújtanak a szem szerkezeteinek. Ezen kivonatok valamelyikét mindenképpen érdemes beépíteni a makuladegeneráció kezelésébe. Adagolás: 240–320 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A legjobb, ha először kivizsgáltatja a szemét, majd legalább hat hónapig csinálja a programot, mielőtt újból megvizsgáltatná. Sikernek tekinthető, ha az állapot nem romlik, vagy ha a javulás jelei mutatkoznak.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a férfiak szexuális vitalitása?
Az erekció elérésének és fenntartásának képessége, valamint a szaporodáshoz elegendő életképes spermium termelődése a férfiak szexuális vitalitásának kulcsfontosságú tényezői. Majdnem minden negyedik, 50 év feletti férfi nem képes szexuális tevékenységre. Érzelmileg még megterhelőbb sok férfi számára, hogy képtelen teherbe ejteni párját, mert terméketlen. Az Egyesült Államokban a becslések szerint a 15 és 50 év közötti férfiak körülbelül 6%-a terméketlen. A férfiak terméketlenségének legjellemzőbb oka a spermiumok rendellenes mennyisége vagy minősége. Bár egy petesejt megtermékenyítéséhez csak egy spermium szükséges, egy átlagos ejakulátumban egy férfi közel 200 millió spermiumot bocsát ki. A női reproduktív traktusban lévő természetes gátak miatt azonban csak körülbelül 40 spermium jut el a petesejt közelébe. Erős összefüggés van az ejakulátumban lévő spermiumok mennyisége és a termékenység között.
Mi befolyásolja a férfiak szexuális vitalitását?
A férfiak szexuális vitalitását csökkentő tényezők közé tartozik az artériák megkeményedése (érelmeszesedés), a cukorbetegség, az alacsony tesztoszteronszint, valamint a különféle vényköteles gyógyszerek használata, beleértve például a magas vérnyomás, a depresszió és az allergiák kezelésére szolgáló gyógyszereket. Az 50 év feletti férfiak több mint felénél elsősorban a péniszartéria atherosclerosisa okozza az erekciós zavart (ED). Az olyan gyógyszerek, mint a Viagra és a Cialis, egy ideig hatnak, mert mesterségesen javítják az erekciós szövetek véráramlását, de hosszú távon az artériák egészsége csak megfelelő étrenddel, életmóddal és étrend-kiegészítőkkel javítható hatékonyan.
A spermiumok teljes mennyiségét és minőségét befolyásoló tényezők közé tartozik számos környezeti, táplálkozási és életmódbeli tényező.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a férfiak szexuális vitalitása szempontjából?
A szervezet optimális szexuális működéséhez optimális táplálkozás szükséges. Az egész (feldolgozatlan) élelmiszerekben, különösen zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban gazdag étrend rendkívül fontos. A szív egészségében fontos szerepet játszó tényezők a férfiak szexuális vitalitása szempontjából is nagyon fontosak.
Milyen táplálékkiegészítők fontosak a férfiak szexuális vitalitása szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A cink talán a legfontosabb nyomelem a szervezet szexuális működése szempontjából. A cink a spermában koncentrálódik, és a gyakori magömlés nagymértékben csökkentheti a szervezet cinkháztartását. A szervezet látszólag a szexuális késztetés csökkentésével reagál a cinkhiányra, hogy megtartsa ezt a fontos nyomelemet. Adagolás: 30–45 mg naponta.
Az arginin fokozza a nitrogén-oxid képződését az erekben, és javíthatja az erekciós szövetek véráramlását is. Egy kettős vak vizsgálatban az L-arginint szedő betegek 31%-a számolt be a szexuális működés jelentős javulásáról, míg a kontroll alanyoknál ez a szám mindössze 11% volt. Adagolás: 1000–3000 mg naponta.
A szőlőmag és a fenyőkéreg kivonata a procianidolos oligomerekként ismert flavonoidokat tartalmaz, amelyekről egy kettős vak vizsgálat során kimutatták, hogy drasztikusan növelik az arginin előnyeit, feltehetően azáltal, hogy még jobban fokozzák a nitrogén-oxid-termelést az erekciós szövetekben, mint az arginin önmagában. Adagolás: 150–300 mg naponta.
A Tongkat ali vagy longjack (Eurycoma longifolia Jack) egy hagyományos gyógymód Délkelet-Ázsiában a férfiak szexuális vitalitására. Számos kísérleti vizsgálatot végeztek rágcsálókon, amelyek kimutatták, hogy a longjack képes javítani a szexuális viselkedést, és lenyűgöző eredményeket értek el vele a lomha és impotens patkányoknál. Érdekesség, hogy Malajzia kormánya és a Massachusetts Institute of Technology közösen szabadalmaztatott egy vízkivonatot szexuális diszfunkcióra és a férfiak terméketlenségére. Az egyetlen publikált humán vizsgálat egy kis kísérleti vizsgálat volt, amelyben 14 férfit véletlenszerűen választottak ki, hogy 100 mg/nap vízben oldódó longjack-kivonatot vagy placebót fogyasszon. Az eredmények azt mutatták, hogy a longjack növelte a zsírmentes testtömeget, csökkentette a testzsírt, és növelte az izom erősségét és méretét.
A püspöksüveg (Epimedium sp.) egy hagyományos kínai gyógyszer, amely régóta nagy megbecsülésnek örvend a férfiak szexuális működésére gyakorolt jótékony hatásai miatt. Kísérleti vizsgálatok egy icariin néven ismert anyagot azonosítottak, amely a szildenafilhez (Viagra) hasonlóan növeli a nitrogén-oxid szintjét az erekciós szövetben. A püspöksüveget a kínai orvoslásban történő régmúltú használatára alapozva arra használták, hogy a Viagra USA-beli szabadalmának egy részét visszavonják. Sajnos a püspöksüveggel nem végeztek olyan klinikai vizsgálatokat, amelyekben a férfiak szexuális működését előmozdító kizárólagos terápiaként használták volna ezt a növényt. Azonban van néhány kisebb tanulmány, amelyben egy gyógynövény-kombinációs formula részeként szerepel.
A karnitin kritikus fontosságú vegyület a megfelelő spermiumképződéshez. Az alacsony karnitinszint azt jelenti, hogy a spermiumok fejlődése, működése és mozgékonysága drasztikusan csökkent. Megfigyelések szerint az étrend karnitinnel történő kiegészítése hasznosnak bizonyult a férfiak termékenységének helyreállításában. A karnitin nélkülözhetetlen a spermiumok megfelelő energiatermeléséhez, hogy lehetővé tegye azok megfelelő képződését és működését. Adagolás: 1500 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A szexuális teljesítmény javulása
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a változókor?
A változókor a nők menstruációjának megszűnését jelenti, amely általában akkor következik be, amikor egy nő eléri az ötvenéves kort, de már 40 évesen, vagy akár 55 évesen is bekövetkezhet. Hat-tizenkét menstruáció nélküli hónap az általánosan elfogadott időtartam a változókor diagnosztizálására.
A változókor leggyakoribb panaszai a hőhullámok, a fejfájás, a hüvelygyulladás, a gyakori húgyúti fertőzések, a hideg kéz és láb, a feledékenység és az összpontosításra való képtelenség.
Mi okozza a változókort?
A változókor akkor következik be, amikor már nem marad petesejt a petefészekben. A petefészeknek ez a fajta “kiégése” természetes jelenség. Születéskor körülbelül egymillió petesejtünk van. Ez a szám körülbelül 300 000-re vagy 400 000-re csökken a pubertás korra, de ezekből a petesejtekből csak körülbelül négyszáz érik meg ténylegesen a reproduktív évek során. Mire egy nő eléri az ötven éves kort, kevés petesejtje marad. A változókor esetén az aktív tüszők (a petesejt sejtháza) hiánya csökkenti az ösztrogén és a progeszteron termelését. Az ösztrogén ezen csökkenésére válaszul az agyalapi mirigy fokozza a tüszőstimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) kiválasztását.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a változókor szempontjából?
A változókor tüneteinek enyhítésére a legfontosabb étrendi javaslat a növényi élelmiszerek, különösen a magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek mennyiségének növelése, valamint az állati eredetű élelmiszerek mennyiségének csökkentése. A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek képesek kötődni az ösztrogénreceptorokhoz, és a már nem termelődő ösztrogén hatásának egy részét helyettesíthetik. A magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek közé tartozik a szójabab, számos szójaétel, a lenmag, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, az alma, az édeskömény, a zeller, a petrezselyem és a lucerna. Úgy tartják, hogy a fitoösztrogének nagy mennyiségű bevitele megmagyarázza, hogy miért fordulnak elő ritkábban hőhullámok és más változókori tünetek azokban a kultúrákban, ahol az emberek túlnyomórészt növényi alapú étrendet követnek. A táplálkozás útján bevitt fitoösztrogének mennyiségének növelése csökkenti a hőhullámokat, fokozza a hüvelyi sejtek érését, és gátolja a csontritkulást.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek a változókorra?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A magnézium javíthatja az erek tónusát. Úgy tudni, hogy az alacsony magnéziumszint hozzájárul a hőhullámok kialakulásához azáltal, hogy érzékenyebbé teszi az ereket a hormonális változásokra. A magnéziumos étrend-kiegészítéssel ezek az erek stabilabbá válnak, ezáltal megszűnik a hőhullám. Adagolás: vegyen be citrát formátumban 150–250 mg-ot naponta háromszor.
A változókori tünetek enyhítésére irányuló természetes módszerek közül a fürtös poloskavész (Cimicifuga racemosa) kivonatával kapcsolatban végezték eddig a legtöbb kutatást. A legtöbb (bár nem mindegyik) vizsgálat nagyon pozitív eredményeket mutat. Például egy vizsgálatban, amikor 80 betegnek fürtöspoloskavész-kivonatot (két tabletta naponta kétszer, napi 4 mg 27-dezoxiakteint biztosítva), konjugált ösztrogént (0,625 mg naponta) vagy placebót adtak 12 héten át, a fürtöspoloskavész-kivonat adta a legjobb eredményeket. A nap mint nap tapasztalt hőhullámok száma átlagosan 5-ről 1 alá esett a fürtös poloskavészt használó csoportban. Ehhez képest az ösztrogént szedő csoportnál ez a szám 5-ről mindössze 3,5-re csökkent. Még lenyűgözőbb volt a fürtös poloskavész hatása a hüvely nyálkahártyájának felépítésére. Adagolás: annyi kivonat, ami naponta kétszer 2 mg 27-dezoxiakteint biztosít.
A réti here (Trifolium pratense) kivonatát tartalmazó Promensil® szintén jótékony hatásokat mutatott a változókori tünetekkel küzdő nőknél végzett előzetes vizsgálatok során, és a fürtös poloskavész alternatívájaként is használható. A réti here nagyon gazdag fitoösztrogénekben, és hasonló hatású, mint a szója izoflavonjai. A Promensil napi adagja 40–80 mg.
A Natural Factors EstroSense egy speciális formula, amelyet az ösztrogén és a xenoösztrogének mérgező hatásainak csökkentésére terveztek, és a megfigyelések szerint azoknak a nőnek nyújthat segítséget, akiknek a szervezete önmagában a fürtös poloskavészre nem reagál. Vegyen be 2 kapszulát naponta kétszer.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A változókori tünetek csökkenése.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a migrénes fejfájás?
A migrén egy érrendszer eredetű fejfájás, amelyet a fej egyik oldalán fellépő éles, lüktető fájdalom jellemez. A migrénes fájdalmat nyilalló vagy lüktető, éles fájdalomként szokták jellemezni. Általában csak a fej egyik oldalán észlelhető. Bár néhány migrén figyelmeztetés nélkül jelentkezik, sok migrénben szenvedő embernél figyelmeztető tünetek („előjelek”) lépnek fel a fájdalom kezdete előtt. Ezek az előjelek néhány percig tartanak, és többek között a következők lehetnek: homályos vagy világos foltok a látásban, szorongás, fáradtság, zavart gondolkodás, valamint zsibbadás vagy bizsergés a test egyik oldalán.
Mi okozza a migrénes fejfájást?
Számos bizonyíték támasztja alá a migrénes fejfájás és az erek instabilitása közötti összefüggést. A migrén mechanizmusa három szakaszból áll: kezdet, prodróma (a kezdet és a fejfájás megjelenése közötti idő), és fejfájás. Bár egy bizonyos stresszor összefüggésbe hozható az adott rohamok megjelenésével, úgy tűnik, hogy a kezdet fázisa több stresszor idővel történő felhalmozódásától függ. Ezek a stresszorok végső soron befolyásolják a szerotonin-anyagcserét. Az érzékenység kritikus pontjának (vagy küszöbének) elérésekor egy „kaszkád esemény” indul be, ami dominószerű hatást vált ki, ami pedig fejfájáshoz vezet. Az ételallergiák, a hisztaminfelszabadító élelmiszerek, az alkohol (különösen a vörösbor), a stressz, a hormonális változások (pl. menstruáció, ovuláció, fogamzásgátló tabletták) és az időjárási változások (különösen a légköri nyomás változásai) a migrén gyakori kiváltó okai közé tartoznak.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a migrénes fejfájás szempontjából?
Az ételallergia vagy -érzékenység elsődleges szerepet játszhat a migrénes fejfájásban. Számos kettős vak, placebokontrollos vizsgálat kimutatta, hogy az allergén élelmiszerek észlelése és eltávolítása a betegek többségénél megszünteti vagy nagy mértékben csökkenti a fejfájásos tüneteket. Az ételallergia/-intolerancia migrénes nagyrészt amiatt vált ki migrénes rohamot, mert a vérlemezkék szerotonint és hisztamint szabadítanak fel. Ezenkívül az olyan élelmiszerek, mint az érlelt sajtok, a sör, a fügekonzerv, a csirkemáj, a csokoládé, az élelmiszer-adalékanyagok, a pácolt hal, a zöldbab hüvelye, a bor és a sörélesztő hisztamint, tiramint és/vagy más olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek az erek tágításával migrént válthatnak ki az erre érzékeny egyéneknél. A vörösbor sokkal nagyobb valószínűséggel okoz fejfájást, mint a fehérbor, mert több fenolt, valamint legalább 20-szor, de akár 200-szor annyi hisztamint tartalmaz.
További információkért látogasson el az Ételallergia oldalra.
Milyen táplálék-kiegészítők fontosak a migrénes fejfájás szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
Az 5-hidroxitriptofán ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a gyógyszeres terápia, azonban biztonságosabb lehet. Az 5-HTP a szerotonin közvetlen építőköve. Mivel a migrénben szenvedők szöveteiben alacsony a szerotoninszint, a kutatók elkezdték „alacsony szerotoninszint szindrómaként” emlegetni a migrént. Az alacsony szerotoninszint feltehetően csökkenti a krónikus fejfájásban szenvedő betegek fájdalomküszöbét. Ezt a vélekedést több mint harmincöt évnyi kutatás erősen alátámasztja, beleértve az 5-hidroxitriptofán (5-HTP) szerotonin prekurzorral végzett kettős vak vizsgálatok pozitív klinikai eredményeit is. Az ajánlott adag 50–100 mg naponta felnőtteknél és 5 mg/ttkg gyermekeknél.
A riboflavinos étrend-kiegészítés lenyűgöző eredményeket mutatott a migrénes fejfájás megelőzésében. A migrénes fejfájás okaival kapcsolatban több elmélet létezik – az egyik szerint a migrénes fejfájást a fejben található erek sejtjeinek energiatermelő egységein (a mitokondriumokon) belüli energiatermelés csökkenése okozza. Mivel a B2-vitamin (riboflavin) képes növelni a sejtek energiatermelését, úgy gondolták, hogy megelőzheti a migrént. Egy riboflavinnal (napi 400 mg) végzett kettős vak vizsgálat során a placebónál 15%, a riboflavinnál pedig 59% volt azoknak a betegeknek az aránya, akiknek legalább 50%-kal javult az állapota. A riboflavinos terápiának nem voltak mellékhatásai.
Sok esetben a magnéziumhiány is jelentős szerepet játszhat a fejfájásban, mivel számos kutató kimutatta az alacsony magnéziumszint, valamint a migrénes és a tenziós fejfájás közötti összefüggést. Ismeretes, hogy a magnéziumhiány szinte kikövezi az utat azon események számára, amelyek migrénes rohamot vagy tenziós fejfájást okozhatnak. A migrénes betegeknél alacsony agyi és szöveti magnéziumkoncentrációkat figyeltek meg, ami azt jelzi, hogy pótlásra van szükség, mivel a magnézium egyik kulcsfontosságú funkciója a véredények tónusának fenntartása és az idegsejtek túlzott ingerlékenységének megelőzése. A magnéziumos étrend-kiegészítés nagyon hatékony lehet a migrénes fejfájások megelőzésében. Az ajánlott adag 150–250 mg naponta háromszor. A citráthoz, maláthoz vagy aszpartáthoz kötődő magnézium jobban felszívódik és jobban tolerálható, mint a szervetlen formák, mint például a magnézium-szulfát, -hidroxid vagy -oxid, amelyek hajlamosak hashajtó hatást kifejteni.
Petadolex®, a vörös acsalapu (Petasites hybridus) standardizált kivonata. Egy vizsgálatban 60 fejfájástól szenvedő betegnek (függetlenül attól, hogy voltak-e előjelei a fejfájásaiknak) véletlenszerűen placebót vagy 50 mg Petadolexet adtak naponta kétszer, 12 héten keresztül. A kiindulási értékhez képest a Petadolex 46%-kal csökkentette a rohamok gyakoriságát 4 hét kezelés után, 60%-kal 8 hét kezelés után és 50%-kal 12 hét kezelés után (a placebós csoportnál ezek a számok a következők voltak: 24%, 17% és 10%).
A megfigyelések szerint a gyömbér (Zingiber officinalis) hatékony a migrénes fejfájások megelőzésében. Jelenleg is sok a megválaszolatlan kérdés azzal kapcsolatban, hogy a gyömbér milyen formában a legjobb, és mi a megfelelő adagolása. A friss gyömbér (körülbelül 10 g naponta [1/4 hüvelykes szelet]), valamint a sztenderdizáltan 20% gingerolt és shogaolt tartalmazó gyömbérkivonatok (napi háromszori 100–200 mg) lehetnek a leghatékonyabbak, mivel ezekben a készítményekben találhatók a gyömbér legaktívabb gyulladáscsökkentő összetevői.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a hangulat?
A hangulat arra utal, hogyan érezzük magunkat. A leggyakoribb hangulatzavar a depresszió, amely a következő kísérő tünetekkel jár:
A felsorolt nyolc tünet közül öt fennállása klinikai depresszióra utal, ha pedig négy tapasztalható, az illető valószínűsíthetően depressziós. A tüneteknek legalább egy hónapig kell tartaniuk ahhoz, hogy klinikai depresszióról beszélhessünk. További információkért kérjük, keresse fel a megfelelő egészségügyi szolgáltatót.
Mi okozza a hangulatzavart?
Hangulatunk pszichológiai és fiziológiai tényezők kölcsönhatásából ered. Másként fogalmazva az érzéseink a belső fókuszunk (pl. megszokott gondolatok, önbeszéd, az optimizmus foka stb.) és a különféle fizikai tényezők (pl. tápláltság, hormonok, a fájdalom és gyulladás mértéke) eredményeként határozhatók meg. A stressz és a rossz alvásminőség gyakran nagy mértékben kihatnak a hangulatra. Ezenkívül számos gyógyszer (vényköteles gyógyszerek, tiltott kábítószerek alkohol, koffein, nikotin stb.) is befolyásolhatja a hangulatot.
Milyen étrendi tényezők játszanak fontos szerepet a pozitív hangulat támogatásában?
Bármely tápanyag hiánya megváltoztathatja az agyműködést, és depresszív hangulathoz, szorongáshoz és egyéb mentális zavarokhoz vezethet, különösen igaz ez a B12-vitaminra, a folsavra, más B-vitaminokra és az omega-3 zsírsavakra. Ezenkívül, mivel az agynak állandó vércukorellátásra van szüksége a megfelelő működéshez, kerülni kell a hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet). A hipoglikémia tünetei az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, ilyen a depresszió, szorongás, ingerlékenység és egyéb pszichés zavarok; fáradtság; fejfájás; homályos látás; túlzott izzadás és a mentális zavartság. Sok, hipoglikémiában szenvedő személy számára elég, ha egyszerűen kiiktatják a finomított szénhidrátokat és a koffeint (amely súlyosbíthatja a hipoglikémiát) az étrendjükből.
Milyen táplálékkiegészítőket vásároljak hangulatjavítás céljából?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000-5000 IU/nap); halolaj, EPA+DHA (1000-3000 mg/nap).
A halolaj különösen fontos szerepet tölt be az agy egészséges működésében, beleértve a hangulatunkat is. A hosszú szénláncú omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) kritikus fontosságúak az agysejthártya egészsége szempontjából. Az alacsony EPA- és DHA-szint az agysejtek szerkezetének és működésének változásaihoz vezet, ami szintén befolyásolhatja a hangulatot és a viselkedést. Adagolás: 3000 mg EPA+DHA.
Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy afrikai növény (griffonia simplicifolia) magjából származik, és a szerotonin közvetlen előfutárának minősül; utóbbi egy kulcsfontosságú agybeli vegyi anyag, amely a hangulatunkat szabályozza. Amellett, hogy növeli a szerotoninszintet, az 5-HTP az endorfin és más neurotranszmitterek szintjét is fokozza, amelyek a hangulatunk javításáért felelősek. Ezt a hatást már számos kettős vakteszt megerősítette. A tipikus ajánlás naponta háromszor 50-100 mg (legjobb étkezés előtt bevenni, lehetőleg bélben oldódó bevonattal ellátott terméket válasszon a gyomor-bélrendszeri zavarok megelőzésére).
Az orbáncfűkivonat(hypericum perforatum) ma már közismert természetes hangulatjavító. Az orbáncfűkivonatból (0,3%-os hipericintartalom mellett) napi 900-1800 mg fogyasztandó. Mivel az orbáncfűkivonat által a májban és a bélben aktivált enzimek bizonyos gyógyszerekre méregtelenítéssel reagálnak, ne fogyasszon orbáncfüvet ciklosporin, indinavir, orális fogamzásgátlók, és véralvadásgátló szerek, például warfarin (Coumadin®) szedése mellett az orvosával történt előzetes konzultáció nélkül.
A dehidroepiandroszteron (DHEA) szintje az életkor előrehaladtával általában lecsökken, és negatívan befolyásolhatja a hangulatot. A 45 év feletti férfiak gyengéd támogatására napi 15-25 mg javasolt; 45 év feletti nők esetében naponta 5-15 mg-ot érdemes bevinni.
Az S-adenozil-metionint (SAMe) számos agyi vegyület, köztük a szerotonin és más neurotranszmitterek előállítására használják. A SAMe-táplálékkiegészítők szedése a publikált klinikai vizsgálatok alapján hasznos hangulatjavítónak bizonyult. Adagolás: 200-400 mg naponta háromszor.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
A hangulatunkkal kapcsolatban felmerülő érzéseink többnyire szubjektívek. A fent leírt természetes termékek esetében általában beletelik egy kis időbe (2–6 hétbe), hogy a hangulatjavító hatásuk megmutatkozzon. A beszámolók alapján a javulás egyik legelső jele a jobb alvásminőség.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit érdemes tudni a prosztata egészségéről?
A prosztata egy fánk alakú, körülbelül dió méretű, páratlan mirigy, amely a húgyhólyag alatt helyezkedik el, és körülveszi a húgycsövet. A prosztata híg, tejszerű, lúgos folyadékot választ ki, amely fokozza a spermiumok mozgékonyságát, és a fertőzések megakadályozása érdekében benedvesíti a húgycsövet.
A prosztata állapotát két fő egészségügyi probléma befolyásolhatja. Az egyik a prosztatamegnagyobbodás, más néven benignus prosztata-hiperplázia (BPH). A kora előrehaladtával szinte minden férfinál kialakul prosztatamegnagyobbodás. A BPH nem rák, és nem jár életveszéllyel. Ezzel szemben a prosztatarák sokkal súlyosabb. Tünetei hasonlíthatnak a BPH-ra, ez a betegség azonban átterjedhet a test más részeire is, és végzetes következményekkel járhat. Rákos megbetegedések tekintetében a férfiak körében a prosztatarák a második vezető halálok. (A tüdőrák messze az első.)
A BPH vagy a korai prosztatarák tünetei a húgyhólyag elzáródásából erednek, ilyen például a megnövekedett vizelési gyakoriság, éjszakai felébredés vizelési inger miatt, valamint a vizelet áramlásának gyengülése és sebességének csökkenése.
Figyelmeztetés: A prosztata rendellenességeit csak orvos állapíthatja meg. Ne végezzen öndiagnosztikát. Ha a BPH-hoz vagy a prosztatarákhoz köthető tüneteket tapasztal, azonnal keresse fel orvosát a megfelelő diagnózis érdekében.
Mi befolyásolja a prosztata egészségét?
A prosztatával kapcsolatos panaszok jelentős része nagyrészt az öregedéssel járó hormonális változásokra vezethető vissza. Az idősödő férfiak esetében ezek közé tartozik a férfi (androgén), a női (ösztrogén) és az agyalapi mirigyhez köthető hormon szintjében bekövetkező számos változás. E változások eredményeképpen a tesztoszteron koncentrációja megnövekszik a prosztata mirigyében, és a tesztoszteron egyre nagyobb mennyiségben alakul át egy még potensebb formává, az úgynevezett dihidrotesztoszteronná (DHT). A tesztoszteron és a DHT szintjének emelkedése nagyrészt a csökkent távozási sebességhez és a tesztoszteront DHT-vé alakító 5-alfa-reduktáz enzim aktivitásának növekedéséhez köthető.
Mely táplálkozási tényezők fontosak a prosztata egészsége szempontjából?
Úgy tűnik, hogy az étrend kritikus szerepet játszik a prosztata egészségében. Természetes, egész (feldolgozatlan) élelmiszerekben gazdag étkezés javasolt, különös tekintettel a hüvelyesekre, zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre és magvakra. A prosztata egészségéért érdemes rendszeresen elfogyasztani ¼ csésze nyers napraforgómagot, tökmagot vagy őrölt lenmagot. Emellett a likopinban gazdag zöldségek, például a paradicsom, spenót, kelkáposzta, mangó, brokkoli és bogyók napi fogyasztása is hozzájárul a prosztata egészségéhez. Az is fontos, hogy mérsékelje az alkohol (különösen a sör), a koffein és a cukor fogyasztását, ugyanis ezek mindegyike hátrányosan befolyásolja a tesztoszteron metabolizmusát és a szervezetből való kiürítését.
Milyen táplálékkiegészítőket érdemes szednem a prosztatám egészsége érdekében?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap. Ezek az étrend-kiegészítők hatékony általános táplálkozási támogatást biztosítanak a prosztata egészséges működéséhez. A megfelelő mennyiségű cink (napi 20–30 mg), EPA+DHA és D-vitamin bevitele nagyon fontos.
Az Androsense T-Correct kifejezetten a férfiak fő tápanyagigényeit célozza az egészséges hormonális egyensúly fenntartása érdekében. Hatását azzal éri el, hogy elősegíti a megfelelő méregtelenítést és a többlet mennyiségű ösztrogén és környezeti toxinok eltávolítását, amelyek megzavarhatják a férfiak hormonháztartását. A formula diindolilmetánt (DIM), indol-3-karbinolt (I3C), szulforafánt és kalcium-d-glükarátot (CDG) tartalmaz – ezek a káposztafélékben található koncentrált tápanyagok férfiaknál és nőknél egyaránt támogatják az egészséges ösztrogén-anyagcserét. Ezenkívül számos további – kedvező hatású – anyagot is tartalmaz, amelyek fokozzák az ösztrogén méregtelenítését, és védelmet nyújtanak a férfi nemi rendszer fontos szerveinek. Adagolás: naponta kétszer egy-két kapszula.
A likopin a paradicsomban, a papajában, a rózsaszín grépfrútban, a guavában és a görögdinnyében található vörös karotin. Harvardi kutatók néhány évvel ezelőtt arra a következtetésre jutottak, hogy a különböző karotinok közül csak a likopin áll egyértelműen összefüggésben a prosztata egészségével. Adagolás: Napi 5–15 mg likopin.
A prosztata egészségének gyógynövényalapú megőrzése terén a fűrészpálma-kivonat rendelkezik a legjobban dokumentált előnyökkel. Adagolás: a klinikailag bizonyított, sztenderdizáltan 85–95 százalék zsírsavat és szteroidot tartalmazó kivonat esetében napi 320–640 mg.
A virágporból kinyert cerniltont több mint 35 éve alkalmazzák Európában az egészséges prosztataműködés elősegítésére, és hatásait kettős vak klinikai vizsgálatokkal igazolták. Adagolás: 63–126 mg naponta kétszer-háromszor.
A zöld tea polifenolokat tartalmaz, amelyek kifejezetten jó hatással vannak a prosztata egészséges működésére. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy Japánban részben azért egészségesebb a prosztata működésre, mert arrafelé a férfiak általában napi 3 csésze zöld teát isznak. Ezzel körülbelül 3 gramm oldható komponenst visznek be a szervezetükbe, ami nagyjából napi 240–320 mg polifenolnak felel meg. Adagolás: a sztenderdizáltan 80 százalékos polifenol-össztartalmú zöldtea-kivonatból 300–400 mg.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
A prosztata állapotának javulása általában az öregedéshez köthető tünetek mérséklődéséből észlelhető. A javulás első jeleként ritkábban tapasztalható éjjelente az alvást megzavaró vizelési inger, ezt pedig a kevésbé sürgős vizeletürítés, valamint a vizelet erősebb áramlása és nagyobb sebessége követi.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az az alvásminőség?
A minőségi alvás része a könnyű elalvás, a mélyebb alvási szinteken töltött kellő idő, a REM (gyors szemmozgásos alvás), valamint a megfelelő teljes alvásidő.
Mi befolyásolja az alvás minőségét?
Az alvásminőség szempontjából a legnagyobb nehézség az álmatlanság. Az álmatlanságnak két alapvető formája van. Az elalvási álmatlanság az, amikor az ember nehezen alszik el. Az „ébresztő” álmatlanság esetén az ember gyakran vagy túl korán ébred.
Az álmatlanság leggyakoribb okai pszichés eredetűek: depresszió, szorongás és feszültség. Ha úgy tűnik, hogy nem pszichológiai tényező áll mögötte, különféle ételek, italok és gyógyszerek lehetnek a felelősek. Az ételekben és italokban számos olyan vegyület található (leginkább a koffein), amelyek megzavarhatják a normális alvást. Továbbá több mint háromszáz olyan gyógyszer létezik, amelyek megzavarják a normális alvást.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak az alvásminőség szempontjából?
Íme a legfontosabb táplálkozási tényezők:
Milyen táplálékkiegészítők fontosak az alvásminőség szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A melatonin egy fontos hormon, amelyet az agy közepén található kis mirigy, az ún. tobozmirigy választ ki. A melatonin az egyik legjobb alvássegítő. Számos tanulmány kimutatta, hogy a melatoninos étrend-kiegészítés hasznosnak bizonyult a gyermekek és a felnőttek elalvásának elősegítésében és fenntartásában, mind a normál alvási mintákkal rendelkező, mind az álmatlanságban szenvedő személyek esetében. Úgy tűnik azonban, hogy a melatonin elalvást elősegítő hatásai akkor a legszembetűnőbbek, ha az adott személy melatoninszintje alacsony. Más szóval, a melatonin szedése nem olyan, mint egy altató vagy akár az 5-HTP szedése. Csak akkor fejt ki nyugtató hatást, ha a melatoninszint alacsony. Adagolás: 3 mg lefekvés előtt.
A B12 metilkobalaminról kimutatták, hogy segít néhány olyan embernél, akik úgynevezett alvás-ébrenlét rendellenességben szenvednek. Ezt a rendellenességet túlzott nappali álmosság, nyugtalan éjszakák és gyakori éjszakai ébredések jellemzik. Nagyon gyakori a több műszakban dolgozóknál és az időseknél. A megfigyelések szerint az alvás-ébrenlét zavarokkal küzdő embereknél a metilkobalamin szedése gyakran javítja az alvás minőségét, növeli a nappali éberséget és koncentrációt, valamint javítja a hangulatot. Úgy tűnik, hogy az előnyök nagy része abból ered, hogy a metilkobalamin befolyásolja a melatonin kiválasztását. Adagolás: 3–5 mg metilkobalamin ébredést követően azonnal.
A magnézium nyugtató hatású, oldja a stresszt, és elősegíti az általános ellazulást és a pihentető alvást. Adagolás: 250 mg lefekvés előtt.
Az 5-hidroxitriptofán az agyban szerotoninná alakul, amely az alvás elindításáért felelős fontos vegyület. Számos kettős vak klinikai vizsgálatban arról is beszámoltak, hogy az 5-HTP csökkenti az elalváshoz szükséges időt és az ébredések számát.6 Mivel a triptofán jelenleg csak receptre kapható, 5-HTP-vel is lehet helyettesíteni. Az 5-HTP nyugtató hatása fokozható, ha lefekvés előtt szénhidrátforrással (például gyümölccsel vagy gyümölcslével) együtt veszi be. Az ajánlott adag 50–100 mg.
Az L-teanin egy ellazító hatású aminosav, amely a zöld teában található, és étrend-kiegészítő formájában is bevihető a szervezetbe. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az L-teanin nyugodtságérzetet idéz elő, és jelentősen javítja az alvás minőségét. Gyermekek számára biztonságos. Adagolás: 200 mg naponta kétszer, vagy 400 mg lefekvés előtt.
A macskagyökér (Valeriana officinalis) a legnépszerűbb nyugtató hatású gyógynövény. Számos kettős vak klinikai vizsgálat igazolta, hogy a macskagyökér képes javítani az alvás minőségét. A macskagyökér előnye, hogy általában nem okoz nappali álmosságot, koncentrációcsökkenést vagy a fizikai teljesítőképesség romlását. Adagolás: standardizált macskagyökér-kivonat (0,8% valerinsav-tartalom) esetén 150–300 mg 45 perccel lefekvés előtt.
A PGX egy forradalmian új élelmirost-mátrix, amely képes javítani a vércukorszint szabályozását. A PGX® a vércukorszint stabilizálásával segíthet csökkenteni a vércukorszint ingadozása miatti éjszakai ébredések számát. A PGX számos különböző formában kapható, például granulátumként, kapszulaként, valamint a telítettségértést elősegítő vagy étkezéshelyettesítő italkeverékek részeként. Adagolás: 2,5–5 gramm étkezés előtt.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A program működését leginkább a nappali energiaszint mutatja.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a stressz?
Stressznek nevezünk minden olyan zavart (például meleg vagy hideg, kémiai toxin, mikroorganizmusok, fizikai trauma, erős érzelmi reakció), amely „stresszreakciót” válthat ki. A stresszreakció három fázisból áll: riasztás (ütsz vagy futsz), ellenállás és kimerültség. Ezeket a fázisokat nagyrészt a mellékvesék irányítják és szabályozzák. Ha a stressz szélsőséges, szokatlan vagy hosszan tartó, akkor előfordulhat, hogy a stresszre adott válasz elsöprő erejű lesz, és gyakorlatilag a szervezet minden rendszerét károsíthatja.
Mi okozza a stresszt?
A stressz az élet része. Selye, a stresszkutatás atyja szerint a stresszt önmagában nem szabad negatív kontextusban szemlélni. Nem a stressz kiváltója határozza meg a választ, hanem az egyén belső reakciója váltja ki azt. Ez a belső reakció erősen egyénre szabott. Amit az egyik ember stresszként él meg, azt a másik teljesen másképp látja.
Milyen táplálkozási tényezők játszanak szerepet a stressz kialakulásában?
Sok stresszes ember számára az egyik fő bűnös a koffein. Egy átlagos amerikai 150–225 mg koffeint fogyaszt naponta, vagyis nagyjából annyit, amennyi két csésze kávéban van. Bár a legtöbb ember képes kezelni ezt a mennyiséget, a stresszre vagy szorongásra hajlamos emberek különösen érzékenyek a koffeinre. Stressz idején fontos a koffeinbevitel visszaszorítása vagy megszüntetése. Ezenkívül felsorolunk még néhány nagyon fontos irányelvet a szervezet stresszválaszának támogatásához:
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek a stressz ellen?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000-5000 IU/nap); halolaj, EPA+DHA (1000-3000 mg/nap).
A B-vitaminok, a C-vitamin, a cink és a magnézium kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek kritikus fontosságúak a szervezet stresszkezelésében. Adagolás: legalább a javasolt napi bevitelt (RDI) nagy hatékonysággal, vegyesen.
A magnéziumnak számos fontos stresszoldó és nyugtató hatása van. Adagolás: lefekvés előtt vegyen be 150–250 mg magnéziumot (citrát formájában).
Az EPA-ra és DHA-ra koncentrált halolajokról kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a stresszel küzdőkre. Adagolás: 3000 mg EPA+DHA.
Gyógynövények a mellékvese támogatására. Számos növényi termék támogatja a mellékvese működését. A legnevezetesebbek a kínai ginzeng (Panax ginseng), a szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticosus), a rhodiola (Rhodiola rosacea) és az ashwaganda (Withania somnifera). Mindezek a növények jótékony hatást fejtenek ki a mellékvese működésére, és fokozzák a stresszel szembeni ellenállást – gyakran „adaptogéneknek” is nevezik őket, mert segítenek alkalmazkodni a stresszhez (azaz megbirkózni vele). Ezeket a növényeket a történelem során a következőkre használták:
A Sensoril a Withania somnifera (ashwaganda) szabadalmaztatott kivonata, amelyről kimutatták, hogy stresszoldó és szorongásoldó hatása van. Külön említést érdemel, mert egyedülálló abban, hogy pihentető hatást fejt ki, miközben növeli az energiaszintet és csökkenti a fáradtságot. Szedjen 125–250 mg-ot naponta kétszer.
A PharmaGABA a GABA természetes formája, ami egy fontos vegyi anyag az agy számára. Kimutatták, hogy a PharmaGABA étrend-kiegészítő használata nyugalomérzetet vált ki, de nagyobb mentális fókusszal és tisztasággal. Fantasztikus azonnali stresszoldó, és napi használat esetén javítja az alvás minőségét is. A tanulmányok kimutatták, hogy a PharmaGABA a bevétele után 5 percen belül képes előidézni változásokat az agyhullámokban, amelyek a nyugalom érzéséért felelősek. Adagolás: 100–200 mg naponta háromszor
Az L-teanin a GABA-hoz hasonlóan egy nyugtató aminosav. A zöld teában megtalálható, de étrend-kiegészítőként is kapható. A klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az L-teanin gyengéden nyugtat, és javítja az alvás minőségét. Gyermekek is szedhetik. Adagolás: 100–200 mg naponta háromszor.
Természetes alvássegítők. Számos hatékony természetes termék létezik, amelyek segíthetnek az alvás minőségének javításában. Ha szükséges, a Tranquil Sleep from Natural Factors kipróbálását javaslom. Ez a formula a melatonin (3 mg), az 5-HTP (30 mg) és az L-teanin (200 mg) kombinációját biztosítja egy fantasztikus ízű rágótabletta vagy lágyzselatin kapszula formájában. Ez a három összetevő együttesen csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és minimalizálja az éjszakai felébredések számát. Adagolás: két tabletta vagy kapszula lefekvés előtt.
A PGX egy élelmirost-mátrix, amely segít stabilizálni a vércukorszintet. A stressztől szenvedő vagy nehezen alvó embereknél a helytelen vércukorszint-szabályozás fontos ok lehet, mivel hormonok (például adrenalin és kortizol) felszabadulását okozza. Ezek a vegyületek stimulálják az agyat, és stresszérzetet okoznak. Adagolás: 2,5–5 gramm PGX.granulátum étkezés előtt.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
Az energia és a nyugalom szintjének növekedése egyértelmű jelei annak, hogy a stresszt hatékonyan kezelik.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a fülzúgás?
A fülzúgásban szenvedők állandó csengő, morajló, kattogó vagy sziszegő hangot hallanak. Rendkívül gyakori, mivel az Egyesült Államokban emberek millióinak van fülzúgása. A súlyos fülzúgásban szenvedők hallási és munkavégzési problémákat, vagy akár alvászavarokat is tapasztalhatnak.
Mi okozza a fülzúgást?
A fülzúgás okai közé tartozik a halláskárosodás, a hangos zajoknak való kitettség vagy a gyógyszerek (különösen a válium típusú gyógyszerek [benzodiazepinek], valamint a nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az aspirin és az ibuprofén) szedése. A fülzúgás egyéb egészségügyi problémák tünete is lehet, mint például allergia, magas vagy alacsony vérnyomás, daganatok, valamint a szívvel, érrendszerrel, állkapoccsal vagy nyakkal kapcsolatos problémák.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a fülzúgás szempontjából?
Mivel a fülzúgás összefüggésbe hozható az érrendszeri egészséggel, célszerű betartani a szív- és érrendszeri egészséget elősegítő kulcsfontosságú étrendi ajánlásokat:
Milyen táplálék-kiegészítők fontosak a fülzúgás szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A szőlőmagnak és a fenyőkéregnek a kivonata is tartalmaz flavonoidokat, amelyek nagyon jó hatással vannak az erekre. Alapvető támogatást nyújtanak a test bármely szövetének. Adagolás: 150–300 mg naponta.
A magnéziumos étrend-kiegészítésről kimutatták, hogy bizonyos esetekben segít a fülzúgáson, különösen azokon, amelyek traumával kapcsolatosak. Adagolás: 150–250 mg magnézium naponta háromszor. Az aszpartáthoz, citráthoz és maláthoz kötődő magnézium a jobb felszívódás miatt előnyösebb, mint az oxidhoz kötődő magnézium.
A cinkes étrend-kiegészítés enyhítheti vagy megszüntetheti a fülzúgást a cinkhiányban szenvedőknél, amely állapot fülzúgás esetén gyakran előfordul. Adagolás: 30–45 mg naponta.
A ginkgo biloba hasznosnak bizonyult néhány kettős vak vizsgálatban. A közelmúltban fellépő fülzúgásban szenvedők nagyobb valószínűséggel reagálnak a GBE-re, mint azok, akik legalább 3 éve fülzúgástól szenvednek. Adagolás: 240–320 mg naponta.
A B12-vitamin egyik formája, a B12 metilkobalamin erősen ajánlott, mivel a fülzúgásban szenvedő betegek közel fele B12-hiányban szenved. Sok alacsony B12-szinttel rendelkező ember fülzúgása teljesen megszűnt, amikor metilkobalamin formában kaptak B12-t. Adagolás: Napi 3–5 mg egy hónapig, majd fenntartó adagként csökkentse napi 1 mg-ra (1000 μg-ra).
Kettős vak vizsgálatokban a melatonin nagyon hasznosnak bizonyult a fülzúgás terén. Bár a melatonin szedését a legtöbb ember előnyösnek találta, azoknál a férfiaknál volt a leghatékonyabb, akiknek mindkét fülében súlyosabb fülzúgás volt és/vagy akik korábban zajos körülmények között éltek/dolgoztak. A kutatók úgy vélik, hogy a melatonin többek között úgy segít a fülzúgásban, hogy javítja az alvás minőségét. Ez egy érdekes hatásmechanizmus, különösen, mivel a fülzúgás gyakran a vényköteles altatók egyik mellékhatása. Adagolás: 3 mg lefekvés előtt.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Egyenletes és tartós javulás
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi okozza a fekélyt?
Annak ellenére, hogy a nyombél- és gyomorfekélyek különböző helyeken fordulnak elő, úgy tűnik, hogy hasonló mechanizmusok eredményei alapján alakulnak ki. A nyombél- vagy gyomorfekély kialakulása a gyomrot és a nyombelet bevonó védőanyagokat károsító néhány tényező eredménye, mint például a túl sok gyomorsav, a Helicobacter pylori (H. pylori) baktériumok jelenléte, vagy a különféle gyógyszerek szedése, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek és a prednizon.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a fekély szempontjából?
Úgy tűnik, hogy a nyombél- vagy gyomorfekély kialakulásában sok esetben az ételallergia az egyik elsődleges tényező. A kiújuló nyombél- vagy gyomorfekély kezelésében és megelőzésében nagy sikerrel alkalmaztak olyan diétát, amely kiküszöböli az élelmiszer-allergéneket. Különösen fontos a tej és tejtermékek kerülése. A tej az egyik leggyakoribb élelmiszer-allergén, és nagy populációknál elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy minél magasabb a tejfogyasztás, annál nagyobb a nyombél- vagy gyomorfekély valószínűsége. A tej, valamint a kávé jelentősen növeli a gyomorsavtermelést. Mindkettőt kerülnie kell a nyombél- vagy gyomorfekélyben szenvedőknek.
A rostban gazdag élelmiszereket fogyasztóknál kevesebbszer fordul elő nyombél- vagy gyomorfekély, mint a rostszegényen étkező személyeknél, mivel csökken a gyomor hosszan tartó savassága. Továbbá a rostpótlók (pl. pektin, guargumi, zabkorpa és psyllium) is jótékony hatásúnak bizonyultak.
Ezenkívül a nyers káposztaléről is kimutatták, hogy figyelemre méltó sikerek érhetők el vele a nyombél- vagy gyomorfekély kezelésében. Egy tanulmányban a páciensek napi 1 liter friss nyers káposztalevet fogyasztottak többszöri adagra osztva, és átlagosan mindössze tíz nap alatt gyógyultak ki a nyombél- vagy gyomorfekélyből. A jótékony hatás vélhetően a glutamin aminosavnak köszönhető, amelyre a vékonybél felszínén lévő sejteknek szükségük van a regenerálódáshoz. A brokkoli és a kelbimbó ugyanabba a családba tartozik, mint a káposzta, és rendszeres fogyasztásuk segít megelőzni a nyombél- vagy gyomorfekély kiújulását, mivel ezekben az élelmiszerekben nagy mennyiségben megtalálható a szulforafán nevű vegyület, amely hatékonyan segíthet a szervezetnek megszabadulni a Helicobacter pylori baktériumoktól. Ez a baktérium felelős a legtöbb peptikus fekélyért, három-hatszorosára növeli a gyomorrák kialakulásának kockázatát, valamint számos egyéb gyomor-rendellenességnek is a kiváltó tényezője, mint például a gyomorhurut, a nyelőcsőgyulladás és a savas emésztési zavar.
Milyen táplálék-kiegészítők fontosak a fekély szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
A DGL (deglicirrizinált édesgyökér) egy speciális édesgyökér-kivonat, amely hatékonyan elősegíti a bélnyálkahártya gyógyulását. Az édesgyökeret régóta kiváló gyógyszernek tekintik a peptikus fekélyre. Az édesgyökér glicirretinsav nevű vegyületének mellékhatásai miatt (egyes esetekben vérnyomás-emelkedést okoz) azonban kifejlesztettek egy eljárást, amellyel ez a vegyületet eltávolítható az édesgyökérből, és így deglicirrizinált édesgyökér (DGL) kapható. Az évek során számos tanulmány kimutatta, hogy a DGL hatékonyan elősegíti a bélgyógyulást. A DGL úgy működik, hogy stimulálja a gyomor és a nyombél nyálkahártyáját védő faktorokat és/vagy felgyorsítja a működésüket, beleértve a mucint termelő sejtek számának növelését is. Adagolás: vegyen be egy-két 380 mg-os rágótablettát naponta háromszor étkezés előtt.
A cink karnozin a cink más formáihoz képest lassabban bocsátja ki az ásványi anyagot, így hosszabban képes elősegíteni a gyomor gyógyulását. A cink-karnozin segíthet fenntartani a nyálkahártya egészségét, és támogatja a baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben. Humánklinikai vizsgálatok kimutatták, hogy képesek antagonizálni az emésztési zavarhoz és fekélyekhez kapcsolódó baktériumokat (Helicobacter pylori). Adagolás: 75–150 mg naponta kétszer.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
A fekélyre jellemző tünetek javulása jelzi legjobban a sikert. A DGL-lel végzett vizsgálatokban a legtöbb alany javulásról számolt be a használat első két hetében.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mit jelent a vénák egészsége?
A vénák meglehetősen sérülékeny szerkezetek. A vénafalak hibái a vénák tágulásához és a billentyűk károsodásához vezetnek. Ideális esetben ezek a billentyűk megakadályozzák a vér visszaáramlását, de amikor a billentyűk károsodnak, a vér összegyűlik és a vénák kidudorodását okozza – ezt nevezzük visszérnek. A visszerek tünetmentesek lehetnek, de fáradtsággal, fájdalmas és kellemetlen érzéssel, nehézségérzéssel vagy lábfájdalommal is járhatnak. A bőr elszíneződése és elfekélyesedése mellett folyadék-visszatartással (ödéma) is társulhatnak.
Mi befolyásolja a vénák egészségét?
A vénák állapotának romlását és a visszerek kialakulását a következő tényezők okozhatják: a vénák falának vagy billentyűinek genetikai gyengesége; túlzott nyomás a vénán belül a rostszegény étrendnek betudható székletürítési erőlködés miatt; hosszú ideig tartó állás és/vagy nehéz súlyok emelése; a vénák vagy a vénás billentyűk gyulladásból eredő károsodása; a vénák falának gyengesége.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a vénák egészsége szempontjából?
A rostban gazdag étrend a legfontosabb összetevő a visszér (és aranyér) kezelésében és megelőzésében. A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és gabonákban gazdag étrend elősegíti a perisztaltikát; sok rostkomponens magához vonzza a vizet és zselészerű masszát képez, így a széklet puha és formás marad és könnyen tud ürülni. Az alacsony rosttartalmú élelmiszereket fogyasztó egyéneknél általában jobban megerőltető a székletürítés, mivel a kisebb és keményebb székletük nehezebben ürül. Ez a megerőltetés növeli a nyomást a hasban, így a vér nem tud megfelelően feláramlani a lábakból. A megnövekedett nyomás idővel jelentősen gyengítheti a véna falát, ami visszér vagy aranyér kialakulásához vezethet.
A flavonoidokban gazdag bogyók, például a cseresznye, az áfonya és a szeder jótékony hatásúak a visszér megelőzésében és kezelésében. Ezek a bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak flavonoidokat, amelyek javítják a vénák tartószerkezeteinek és a teljes érrendszernek az integritását. Európában számos ilyen bogyó kivonatát használják széles körben különféle keringési problémák, köztük a visszér kezelésére is. A szőlőmagkivonat és a fenyőkéreg-kivonat a legnépszerűbb és talán a leghatékonyabb módszer. Ezeknek a kivonatoknak az ajánlott napi adagja napi 150–300 mg.
Milyen táplálék-kiegészítők fontosak a vénák egészsége szempontjából?
Alapozó étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, komplex; D3-vitamin: 2000–5000 NE/nap; halolaj és EPA+DHA: 1000–3000 mg/nap.
Az escinre (egy kulcsfontosságú vegyületre) standardizált vadgesztenye-kivonatok ugyanolyan hatásosnak tűnnek, mint a kompressziós harisnya, de nem okoznak viselési kellemetlenségeket. Például egy jól megtervezett vizsgálatban, amiben a vadgesztenyemag-kivonat hatékonyságát a kompressziós lábharisnyákkal hasonlították össze, azt tapasztalták, hogy a kompressziós harisnyák és a vadgesztenyemag-kivonat közel azonos mértékben csökkentette a folyadék-visszatartást. A kutatók azt is kimutatták, hogy az escin venotóniás hatással rendelkezik. A venotóniás anyagok javítják a vénás tónust azáltal, hogy növeli a véna falában lévő rugalmas rostok összehúzódási potenciálját. A vénafal ellazulása nagyban hozzájárul a visszér kialakulásához. Lehet, hogy ez a venotóniás tevékenység a kulcstényezője annak, hogy miért vannak pozitív hatásai a vadgesztenyemag-kivonatoknak a vénák egészségére. Adagolás: az escintartalom alapján napi 50 mg escin.
Aszúrós csodabogyót régóta használják a vénák egészségének támogatására. A szúrós csodabogyó hatóanyagai a ruszkogeninek. A klinikai kutatások megerősítették, hogy a szúróscsodabogyó-kivonat hatékonyan javítja a vénák egészségét. Adagolás: sztenderdizáltan 9–11% ruszkogenint tartalmazó kivonatok esetén 100 mg naponta háromszor.
A szőlőmag- vagy a fenyőkéreg-kivonat elősegíti a vénák egészségének fenntartását. Adagolás: 150–300 mg naponta.
Honnan tudhatom, hogy a program működik?
Míg a kicsi “seprűvénák” megjelenése javulhat, a nagy visszerekben alig lesz látható változás. A folyadék-visszatartás (ödéma), a nehézségérzés és a láb fáradtsága idővel javulhat.
Az itt közölt információk nem alkalmasak diagnosztizálásra vagy kezelésre, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
Mi az a súlyvesztés?
Szó szerint több száz diéta és termék létezik, amelyek azt állítják, hogy a megoldást kínálnak a fogyásra. A fogyás alapegyenlete azonban soha nem változik. Ahhoz, hogy valaki lefogyjon, az energiabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint az energiafelhasználásnak. Ez a cél a kalóriabevitel csökkentésével (fogyókúra) és/vagy a kalóriaégetés sebességének növelésével (edzés) érhető el. A legtöbb ember fogyni kezd, ha napi 1500 kalória alá csökkenti a kalóriabevitelét, és heti 3–4 alkalommal 15–20 percig aerob gyakorlatokat végez.
Mi okozza a súlygyarapodást?
A súlygyarapodás gyakran az inzulin hormonnal szembeni rezisztenciához kötődik. A hasi zsírsejtek méretük vagy számuk növekedésével számos biológiai terméket (pl. rezisztint) választanak ki, amelyek csillapítják az inzulin hatását, rontják a glükóz felhasználását a vázizomzatban, és elősegítik a máj glükóz (vércukor) termelését. Az is fontos, hogy ahogy a zsírsejtek száma és mérete nő, az az inzulin hatását elősegítő vegyületek szekréciójának csökkenéséhez vezet.
Milyen táplálkozási tényezők fontosak a fogyáshoz?
Az étrendi szénhidrátok központi szerepet játszanak minden testsúlycsökkentő programban az inzulinérzékenységre gyakorolt hatásuk révén. Fontos, hogy kerüljük a finomított cukrokat, a fehér lisztből készült termékeket és az egyszerű cukrok egyéb forrásait, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba. Ez gyors vércukorszint-emelkedést okoz, ami súlyosan megterheli a vércukorszint-szabályozást.
Nagyon fontos az élelmi rostok bevitelének növelése, különösen oldható formában. Az oldható rostok lassítják az emésztést és a szénhidrátok felszívódását, ezáltal megakadályozzák a vércukorszint gyors emelkedését. Ezek a rostok a szövetek inzulinnal szembeni érzékenységének növelésével, illetve az izmok, a máj és más szövetek glükózfelvételének javításával is kapcsolatosak, ezáltal megakadályozzák a vércukorszint tartós emelkedését.
Különösen jó oldható rostforrások a hüvelyesek, a zabkorpa, a diófélék, a magvak, a körte, az alma és a legtöbb zöldség. Nagy mennyiségű növényi táplálékot kell fogyasztani ahhoz, hogy elegendő élelmi rosthoz jussunk, bár a babok, borsók és hüvelyesek összességében a legjobb források, amelyekből viszonylag könnyen lehet magas rosttartalmat bevinni.
Határozott inzulinrezisztenciával és rossz vércukorszint-szabályozással küzdő embereknek javaslom a PolyGlycopleX vagy PGX néven ismert élelmirost-kiegészítő szedését (lásd alább). Ez az egyedülálló, szabadalmaztatott rostmátrix fejti ki a legnagyobb viszkozitást, gélképző tulajdonságai révén pedig minden más rostnál többszörösen hatékonyabban javítja az inzulinérzékenységet és aktiválja az AMPk-t.
Milyen étrend-kiegészítőket szedjek az elhízás ellen?
Alapvető étrend-kiegészítők. Nagy hatékonyságú, vegyes; D3-vitamin (2000-5000 IU/nap); halolaj, EPA+DHA (1000-3000 mg/nap). Különösen fontos a megfelelő krómszint, azaz napi 200–400 mcg bevitele.
A PolyGlycoplex (PGX®) egy forradalmian új élelmirost-mátrix, amelyet több mint 15 éves kutatás és fejlesztés, valamint kiterjedt preklinikai tanulmányok és klinikai vizsgálatok támogatnak. A PGX 100%-ban természetes, nem okoz függőséget, és fogyasztása biztonságos, nincs komoly mellékhatása. Részletes klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a PGX a következő előnyökkel jár:
A PGX számos különböző formában kapható, például granulátumként, kapszulaként és italkeverékek részeként a jóllakottság érzésére vagy az étkezés helyettesítésére. Adagolás: 2,5–5 gramm étkezés előtt.
Az eperfalevél-kivonatról kimutatták, hogy javítja a vércukorszintet és elősegíti a fogyást. Adagolás: általában napi 3000 mg szárított eperfalevélnek felel meg. A 10:1 arányú kivonat adagja 100 mg naponta háromszor étkezés előtt. PGX mellett is bevehető.
A zöld kávébab kivonata gazdag a klorogénsavban, azaz egy olyan vegyületben, amelyről kimutatták, hogy javítja a glükózmetabolizmust, gátolja a zsír felhalmozódását és csökkenti a glükóz felszívódását a belekben. Csak a nyers zöld kávébab tartalmaz jelentős mennyiséget ebből az egészségvédő vegyületből. Adagolás: 400 mg naponta háromszor.
Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) az agyban szerotoninná alakul. Az alacsony szerotoninszint étvágyat, és különösen cukor utáni vágyat vált ki. A túlsúlyos nőkön végzett négy humán klinikai vizsgálat sorozata kimutatta, hogy az 5-HTP hatékony a fogyás elősegítésében. Adagolás: 50–100 mg húsz perccel étkezés előtt.
A katekinekre (polifenol flavonoidokra) koncentrált zöldtea-kivonatok biztonságosan fokozzák az anyagcserét és elősegítik a fogyást. Ezeket a vegyületeket azonban az emberi szervezet gyakran nehezen tudja hatékonyan felszívni. A Green Tea Phytosome® kiváló minőségű koffeinmentes zöldtea-kivonatot tartalmaz foszfatidil-kolinnnal komplexben, amely háromszor–ötször jobban felszívódik, mint más zöldtea-termékek. Adagolás: 150 mg naponta kétszer.
Honnan tudhatom, hogy az ajánlások működnek-e?
Amikor a mérlegre áll, az a teljes súlyát nézi, nem pedig a zsír és az izom vagy a testösszetétel kapcsolatát. Míg a túlsúly a szívroham, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője, nem ez a kritikus kockázati faktor. Helyesen megfogalmazva, a megnövekedett testzsír, és nem a megnövekedett testsúly van összefüggésben ezekkel a betegségekkel. A testösszetétel pontosabb meghatározásához azt javaslom, hogy olyan mérleget használjon, amely képes mérni a testzsírszázalékot. Ideális esetben arra kell törekedni, hogy a nők a testzsírszázalékukat 25%, a férfiaknak pedig 20% alatt tartsák.
Az itt közölt információk nem alkalmasak egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy kezelésére, és nem használhatók fel orvosi tanácsadásként. A tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózisról vagy kezelési lehetőségről konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen az oldalon szereplő információk nem helyettesítik egészségügyi szakember tanácsát.
