Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A repülés, amint jól tudod, szeretteink és kalandok küszöbén szállhat meg.
Sajnos kellemetlenséget is okozhat - fájdalmas lábak, merev hát alsó része -, és néha orvosi problémákhoz vezethet. Ennek az az oka, hogy ha hosszabb ideig elakadsz egy kis helyen, a keringés nagy hatást kap.
A lábfájdalom és duzzanat nem csak rossz keringésre utalhat. Mindkét tünet jelezheti a mélyvénás trombózist (DVT), egy vérrögöt, amely súlyos esetekben a tüdő ereibe juthat, tüdőembóliát (PE) okozva.
A négy óránál hosszabb mozdulatlanság növeli a DVT kockázatát, más tényezőkkel együtt. A nyolc óránál hosszabb járatok jelentik a legnagyobb kockázatot.
Majdnem arra készteti, hogy otthon maradj.
De megelőzheti a rossz keringést és az esetleges orvosi problémákat, ha proaktív vagy.
Nehéz mozogni, ha üléshez és folyosóhoz van kötve. De ez kivitelezhető, és a tested megköszönni fog neked.
„Számtalan profi sportolónak tanácsot adtam a sérülések megelőzésében és a testük kezelésében hosszú repülések során” - mondja Lisa Chase, PT, ortopéd és sportfizikoterapeuta Szentpéterváron, Floridában. „A mozgás elengedhetetlen az egészséges keringés fenntartásához.”
Chase volt a Nemzetközi Teniszszövetség elsődleges egészségügyi szolgáltatója a 2004-es athéni olimpián, Görögországban. Egy évtizedet töltött a Women's Tennis Association (WTA) Tour sporttudományi és orvostudományi igazgatójaként is, amely országos és nemzetközi teniszversenyekre utazott, beleértve a wimbledont, valamint az ausztrál, francia és az US Open versenyeket.
„A 30-60 percenkénti mozgás nagy változást hozhat” - mondja Chase. „Segít megelőzni a görcsöket, duzzanatokat és egyéb gyakori repülés közbeni kellemetlenségeket.”
Hajlítsa meg és irányítsa a lábujjait és a lábát többször.
„Ez elősegíti az alsó lábak keringését, csökkentve a merevséget” - mondja Chase.
Emelje fel mindkét térdet a mellkasa felé, mintha a helyén vonulna.
„Ez bevonja a csípőhajlítókat és a combokat, elősegítve a véráramlást és a gyengéd izomaktivációt” - mondja Chase.
Lassan gördítse előre és hátra a vállát, és döntse meg a fejét oldalról oldalra.
„A repülések gyakran okozhatnak felsőtest feszültségét, és ezek a mozgások enyhítik a feszességet” - mondja Chase.
Az Amerikai Hematológiai Társaság megjegyzi, hogy az egyszerű ülésen mozgatás segíthet a keringésben. Nyomja össze és engedje el a hátsó végén lévő izmokat, hogy még több akciót hozzon létre.
Álljon egy stabil felület közelében (az üléshámla, az ajtó vagy a fürdőszobai mosogató működik), és emelkedjen fel a lábujjaira, rövid ideig tartva, mielőtt leengedné a sarkát.
„A borjúfelemelés ösztönzi a véráramlást az alsó lábból” - mondja Chase.
Lépjen mögötte az egyik lábát, egyenesen tartva a lábát, majd enyhén hajlítsa meg az elülső térdét, miközben óvatosan húzza, majd emelje előre a csípőjét, amíg az egyenes láb elülső csípője mentén nem érzi a nyújtást. Cserélje a lábakat.
„Ez ellensúlyozza a hosszan tartó ülés okozta feszességet” - mondja Chase.
Helyezze az egyik lábát kissé elé, miközben egyenesen tartsa a lábát, majd hajlítsa előre a csípőjét. Cserélje a lábakat.
„Ez csökkenti a lábak hátsó részének feszességét” - mondja Chase.
Ha el tudsz jutni a folyosóhoz, a gyaloglás nagyszerű lehetőség, amely magában foglalja az egész testet elköteleződését és felszabadulását.
A repülőgépüléseket nem úgy tervezték, hogy ösztönözzék a jó testtartást. Az egységes ülés állítólag minden testtípust elfér, és ez nem reális.
Ha alacsony vagy, előfordulhat, hogy a fejtámla arra kényszeríti a fejét, hogy előre emelkedjen, és rosszul illeszti a nyaki gerincét. Ha magas vagy, lehet, hogy a fejed hiányzik a támogatás.
Az ülés dőlése arra is kényszerítheti Önt, hogy a hát alsó részébe ütközjen. Helyezzen mögé hengerelt takarót, pulóvert vagy kabátot, hogy ösztönözze a jó testtartást. A tekercs elhelyezésének helye a testedtől és az üléshez képest méretétől függ, de a gerinc természetes görbületeit szeretné fenntartani.
Tegyen egy kis gumi golyót a zoknijába, és gördítse át a lábát. Hidratálja a kötőszövetet, és segít masszírozni a fasciát, így a test egészen felszabadul.
Különösen a borjak és a lábad nem lesznek olyan szorosak, mondja Chase.
„A keringés és a gyógyulás támogatása érdekében maradjon hidratált a repülés előtt, alatt és után” - tanácsolja Chase. „Fontolja meg elektrolitok hozzáadását.”
Bár jó, ha egyszerűnek tartjuk, és vizet iszunk. Ne feledje, hogy az alkohol dehidratál, nem hidratál.
Hasznos az is, hogy vigyázzon magadra, miután leszállsz.
„Amikor megérkezik, menjen egy 20-30 perces sétára, hogy segítsen testének alkalmazkodni, csökkenteni a merevséget és újra energiát szerezni” - mondja Chase.
Amikor eléri a végső célját, feküdjön hátra, és emelje fel a lábát, sarkát egy falra támasztva. Ez csökkenti az alsó végtagok duzzanatát.
Emellett jól érzi magát, és kikapcsolódásra készteti Önt, ráadásul segít aludni, ami különösen hasznos, ha új időzónához alkalmazkodik.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
