Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A felnőtteknek megvannak a maga előnyei: több tapasztalat, több bölcsesség, mélyebb kapcsolatok. Remélhetőleg jobb képesség arra, hogy a dolgokat lépésről lépéssel fogadja, nevetjen a hibáidon, és ne izzadjon az apró dolgokat. Az öregedés elősegíti az előrelátást és a hálát mindazért, ami az utadba kerül.
Vannak azonban az életnek olyan részei, amelyeket nem tudsz teljesen megtervezni. Lehet, hogy tudod, hogy jönnek, de az időzítés és a funkciók titokzatosak, amíg nem találkozik velük. A menopauza minden nő számára előre jelzett fejezet lehet, de szavai minden élet regényében eltérőek. És mint az élet minden átmenete, a menopauza is lehetőség a tanulásra.
A menopauza tüneteinek megszelídítéséről beszélve könnyű félni az élet természetes fázisától. A keresés megfélemlítő oldalon találja a „menopauza” trendet, ami azt sugallja, hogy a menopauza absztrakt diagnózisnak, nem pedig veleszületett biológiai funkciónak. Az első lépés annak megismerése, hogy mi a menopauza, és mit jelent a test számára, az átmenet türelmes és nyugalommal való elfogadásához.
Megfelelően elnevezve a menopauza az a fázis, amely a menstruáció állandó szünetéhez vezet. Hivatalosan, amikor egy nő havi ciklusa csökken és kihagyja az egy-két hónapot, és akkor ér véget, amikor Flo néni egy teljes évig hiányzik, a szünethez vezető út általában 45 és 55 éves kor között kezdődik. Ez a fokozatos búcsú 4-8 évig tarthat, mégis a menopauza érkezése, időtartama és tünetei ugyanolyan egyediek lehetnek, mint Ön.
Messze a menopauzális eltolódás legnagyobb tényezője az ösztrogén. A legjelentősebb női hormon, az ösztrogén valójában egy hormoncsalád, amely felelős a nők szexuális és reproduktív jellemzőiért. Ennek ellenére ez a többtehetséges molekula kritikus szerepet tölt be az egészség fenntartásában az egész testben.
A legaktívabb ösztrogént, az ösztradiolt elsősorban a petefészkek termelik a nő egész életében. De ez a szteroid hormon utazásra készül. Definíció szerint a hormonok jelátviteli molekulák, az ösztradiol pedig szorgalmas hírnök, amely közel és messzire közvetít üzeneteket. Az ösztrogén emlékeztetők eljutnak az agyba, a csontokba, az erekbe és egyebekbe, biztosítva, hogy ezek a szövetek maradjanak a feladaton.
Nevezetesen, hogy az ösztradiol kritikus fontosságú a máj lipid anyagcseréjéhez, és központi szerepet játszik a mellékvesék működésében, ahol nemcsak a folyadék egyensúlyát, hanem a kortizol cirkadián termelését is befolyásolja - az a harci vagy menekülési hormon, amely leginkább a stresszhez kapcsolódik. És ugyanolyan fontos, hogy az ösztradiol csontsejt-edzőként végzett funkciója biztosítja a csontok építésének és átalakulásának megfelelő egyensúlyát a növekedés és fejlődés során. Az ösztrogének (beleértve az ösztrogént és a progeszteront) ezek a belső szerepei a szervezet biológiai ritmusában utalnak a menopauza tüneteinek okára, amikor hatásuk csökken.
Az ösztradioltermelés csökkenése jelzi a menopauza előtti időszakot. És tekintettel széles körben aktív és passzív hatásai, nem csoda, hogy a menopauzális átmenet kissé megváltoztatja a játékot. Ahogy az ösztrogének felveszik a kilépési rámpát, a normál anyagcsere-folyamatok kénytelenek alkalmazkodni. És bár a testednek beépített mechanizmusai vannak, amelyek erre az alkalomra válnak (például több ösztrogénreceptort állít elő), egy kicsit többet kér az étrendtől a tartalék támogatásért.
Az ösztradiol hatása a tápanyag-anyagcserére, meglepő ellenőrzést biztosít ennek a hormonnak a nők jólléte felett. Amikor az ösztrogének visszavonják vezetésüket, értelmes átalakulás következik be abban, hogy a szervezet szabályozza az étvágyat, valamint lebontja és használja az ételt. És mivel a naponta fogyasztott tápanyagok szerves részét képezik az anyagcsere egyensúly fenntartásában a menopauza alatt és után, soha nincs jobb idő arra, hogy bekerüljön az étrendbe.
Függetlenül attól, hogy jelentős menopauza tüneteit tapasztalja vagy sem, a szervezet változik; az étkezési szükségletei is hasonlóak. Egészséges táplálkozási mantrák - „Egyél ételt. Többnyire növények. Nem túl sokat.” - soha nem voltam bölcsebb. A kiegyensúlyozott, színes tányér megfelelő adagméretekkel tökéletes a menopauza menüjéhez. De nem a mérséklés az egyetlen cél. Az egészséges élelmiszerekben található tápanyagok köre kulcsfontosságú a menopauza tüneteinek kezelésében.
A menopauza nem az ideje, hogy tisztítsa meg a tányérját és összetörje az étrendet. Még mindig élvezheti az egészséges zsírokkal és fehérjékkel kiegyensúlyozott szénhidrátokat, amelyek segítenek csökkenteni a vágyat. Ráadásul, ha a legjobb forrásokból - teljes ételből - származnak, ezt a makrotápanyag-triót támogató vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és bioaktív vegyületek csoportja kíséri, amelyek összhangban vannak a menopauza új anyagcsere-igényeivel.
Becslések szerint a nők 80% -a észrevehető menopauza tüneteket tapasztal - főleg hőhullámok, éjszakai izzadás, agyköd és hangulati ingadozások. A tünetek spektruma összetett, még az egészségügyi szakértőket is zavaró. Ennek ellenére az ösztrogén csökkenésének közvetlen és közvetett hatása a különböző szövetekre egyértelmű összefüggést biztosít ahhoz, hogy az élelmiszerekben lévő tápanyagok hogyan járulnak hozzá mélyen a menopauza tapasztalásához.
Bár az kiegészítőknek megvan a helye a hiányosságok kitöltéséhez, az élelmiszerek továbbra is a legjobb vitaminok (és még sok más) első vonalbeli forrása a menopauza során:
Amikor az ösztrogén csökken, a kortizol emelkedik. A kortizol kordában tartása mellett az ösztrogén segít irányítani a csontépítő trió táncát: D-vitamin, kalcium és K-vitamin. Nem titok, hogy a csontok egészsége elsődleges fontosságú a peri- és posztmenopauzás nők számára, de a csonttápanyagok tárolása csak egy tányérnyér távolságra van.
A kalciumban gazdag tejterméket konzerv szardíniával egészítse ki egy csipetnyi D-vitamint, majd halmozza fel egy halom kelkáposztát vagy brokkolit, hogy sok K1-vitamint kapjon. A tojássárgája és az erjesztett sajtok K2-vitamint adhatnak. A K2, amely alulértékelt hozzájárul a teljes K-vitamin-szükségletéhez, a közelmúltban kimutatták, hogy támogatja az érrendszeri egészséget a menopauza alatt.
A B-vitaminokat gyakran egymást kiegészítő szerepeik alapján gyűjtik össze, de mindegyik B-vitaminnak külön funkciója van az energia-anyagcserében, a megismerésben, az alvásban és egyebekben. Ha menopauzán megy keresztül, ez a lista valószínűleg bejelöl néhány négyzetet a tünetek eredménykártyáján, és közvetlenül a villa végén találhat segítséget.
A jó hír az, hogy a legjobb B-vitaminok, például a tiamin (B1), a riboflavin (B2) és a niacin (B3) prioritása ugyanolyan egyszerű, mint a reggelire teljes és finomított gabonafélék (a zab soha nem megy ki a divatból), és hetente néhányszor bevonja a sovány marhahúst és a csirkét. Adjon hozzá néhány B-etikus babot és zöldet folsav és piridoxin (B6) készítéséhez, és az egész teste köszönetet mond.
Mostanra már megtanultad, hogy a jó élet az egyensúlyról szól. A középkorúak elérése megtanította a szélsőségek kockázatát, ez a lecke annak köszönhető, hogy jobban összhangban vagy a test mérséklési mottójával. Itt az ideje barátkozni az ásványi anyagokkal! Az egyensúly fő mozgatórugójaként az ásványi anyagok, például a magnézium, a nátrium, a kálium és a cink segítenek szinkronban és ütemezésben tartani a folyadék és a hormonok homeosztázisát, az alvás-ébrenléti ciklusokat és a sejtek helyreállítását.
Jó, hogy kedvenc ételei tele vannak ásványi anyagokkal. Folytassa a dióféléket, a magokat és a lencséket magnéziumért és cinkért. Adjon hozzá egy csomó banánt és egy zacskó burgonyát a heti kálium-arany élelmiszerlistájához. És a legjobb hír az, hogy az étcsokoládé nem csak a hangulatot növeli, hanem a kincses ásványi anyagok bányája.
Sokat hallasz arról, hogy sok C-vitamint fogyaszt az immunrendszer egészségének megőrzése érdekében. De C sokkal több hitelt érdemel. A C-vitamin antioxidáns aktivitása nemcsak metabolikus elengedhetetlen a zavaró szabad gyökök elkerüléséhez, hanem a C-vitamin segít megőrizni az egészséges bőrt, valamint az aktív csontokat és ízületeket a kollagénképződés megkönnyítésével.
Szerencsére a C-vitaminnak a menopauza alatt szükséges átfogó támogatás jól felel meg az élelmiszerekben található bőségnek. Csak menjen élelmiszerboltja termékszekciójába a természet legteljesebb és legfrissebb kínálatáért. A citrusfélék mellett a kivi és a kaliforniai paprika kényelmes fogások, amelyek növelik az energiát és fokozzák ragyogását.
Ha menopauza támogatást keres, könnyen elvonhatja a figyelmét csak a tünetek. De az ösztrogén csökkenése láthatatlan következményekkel jár a szív- és érrendszerre - a szívre és az erekre. A menopauza során bekövetkező zsír- és glükóz anyagcserében bekövetkező változások a szív-egészséges menü felé irányítják a reflektorfényt.
Sok szakértő a menopauza tüneteinek súlyosságát a testsejtek, idegsejtek és hormondiszpécsereik közötti megszakadt kommunikációnak tulajdonítja. Szerencsére az omega-3 többszörösen telítetlen zsírok - többnyire halakban, dióban és chia magokban találhatók - kritikus közvetítőként működnek, amelyek célja a béke és az egyensúly a menopauza csúcspontjai és mélypontjai alatt.
Szerkezetükben hasonló a humán ösztrogénekhez, a növényi izoflavonokat jó bizonyítékok támasztják alá a menopauza tüneteinek kezelésére. Az optimális ösztrogénaktivitás elősegítésével a fitoösztrogének elősegíthetik az egészséges csontsűrűséget a menopauza alatt is. Keverje össze a reggeli turmixját bio szójatejjel (bár néha ellentmondásos, a szójaizoflavonoktól nem szabad félni) és lenliszttel, hogy elősegítse az egyensúly megteremtését.
Az útválasztó hormonok (beleértve az ösztrogént is), amelyek anyagcsere-üzeneteket közvetítenek, beszélnek és hallgatnak egyaránt. A sejtekkel, idegekkel és más biokémiai anyagokkal folytatott napi, óráról órára folytatott beszélgetés közepette a natív mikrobióma is hallhatóvá teszi a hangját. És egyértelmű, hogy bakteriális haverjainak nagy beleszólásuk van abban, hogyan tapasztalja meg a menopauzát, mentálisan és fizikailag.
Rengeteg bélbarát rost fogyasztása (a legjobb választás bab, árpa és kelbimbó) segít biztosítani, hogy mikrobióma pozitív üzeneteket küldjön, amelyek támogatják a hormon- és hangulati egyensúlyt. Ha boldog mikrobiómájának probiotikumokban gazdag joghurtot vagy savanyú káposztát adunk, a csontokat is táplálhatja.
Talán észrevetted, hogy a menopauza számára a legjobb vitaminok (és még sok más) megtalálása nem tűnik egészen másképp, mint egy jól átfogó, egészséges táplálkozás. Lehet, hogy egy kicsit nagyobb figyelmet igényel, de remélhetőleg rengeteg tápanyagban gazdag szövetségeset találtál itt, amelyek már raktároztak a hűtőszekrényben és a kamrában. És psst! Még akkor is, ha az ösztrogén kivonulása évekig van hátra, az a tény, hogy a menopauzára készült ételek rengeteg családtagot tartalmaznak, azt jelenti, hogy eleve van a saját tünetek összefoglalójának megírásában.
A menopauza nem azt jelenti, hogy túllépted a csúcspontját. Olyan időszak érkezik, amikor összegyűjtöttük a tudást, az érettséget és a kitartást ahhoz, hogy öngondoskodással és magabiztossággal közelíthesse meg az átmenetet. Hagyja, hogy a természet ápolja testét, és vezessen át a menopauzán tápanyagokkal teli ételekkel, amelyek pontosan tudják, mire van szükséged ahhoz, hogy megőrizze magát.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
