Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A hagyományos keleti orvoslás kilencedik generációs doktoraként minden napomat három alappillérre építem: gyógyászat, mozgás és szemléletmód. A hosszú, egészséges élet nem egyetlen látványos lépés eredménye. Az évtizedek során ismétlődő, apró mindennapi döntések alapozzák meg.
Ebben a cikkben bemutatom a saját napi rutinomat, amelyet a férjemmel és a két fiammal is követünk, és amelyet a családom kilenc generáción át gyakorolt alapelvei formáltak.
Minden említett étrend-kiegészítőt magam is szedek, vagy tartok belőle otthon. Elmagyarázom, miért választottam ezeket, és ahol rendelkezésre állnak publikált kutatási eredmények, azokra is hivatkozom, hogy Ön is utánanézhessen a témának. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak. Egyszerűen azt mutatom be, hogyan gondoskodom a saját egészségemről és a családom jóllétéről.
Reggel 6:15 körül ébredek. Mielőtt bármi másba kezdenék, reggeli imával és csikunggal indítom a napot, amely legalább 15 perc légzőgyakorlatot foglal magában . A keleti orvoslásban a csít, vagyis a testen keresztül áramló életerőt említjük. A légzés segítségével tudatosan irányíthatjuk ezt az energiát.
A nap indítása a légzés szabályozásával segít megnyugtatni az idegrendszert, még mielőtt ránk nehezednének a napi teendők. Ez a szemléletmód pillérének legtisztább megnyilvánulása. A légzőgyakorlatok nem kerülnek semmibe, és ez az az egyetlen szokás, amelyről soha nem mondanék le.
A légzőgyakorlatok után körülbelül 10 percet töltök a vibrációs tréneren és a vörösfény-panelek előtt. A vibrációs tréner gyengéden serkenti a vérkeringést és a nyirokrendszer működését, így már kora reggel támogatja ezeket a folyamatokat. A vörös és közeli infravörös fény támogatja a bőr és a szövetek sejtjeinek mitokondriális működését. Többek között ezért tartom hasznosnak a regeneráció és a bőr állapotának javítása szempontjából. Ezek eszközök, nem pedig gyors megoldások. Kiegészítik a tudatos életmódot, de nem helyettesítik azt.
Miközben a fiaimat készítem az iskolába, elkészítem a reggeli elixíremet, amelyet a férjemmel együtt fogyasztunk el. A következő összetevőket turmixolom össze folyadékká:
Ezek mellé emésztőenzimekkel és probiotikumot is szedek.
A reggeli elixírem minden összetevőjének tudományos bizonyítékokon alapuló szerepe van. A kurkuma aktív vegyülete, a kurkumin randomizált vizsgálatok metaanalízise szerint jelentősen csökkentheti a gyulladásos markerek, például a CRP, a TNF-alfa és az IL-6 szintjét, miközben javítja az antioxidáns kapacitást.1
A reggeli elixírem minden összetevőjének tudományos bizonyítékokon alapuló szerepe van. A kurkuma aktív vegyülete, a kurkumin randomizált vizsgálatok metaanalízise szerint jelentősen csökkentheti a gyulladásos markerek, például a CRP, a TNF-alfa és az IL-6 szintjét, miközben javítja az antioxidáns kapacitást.¹ A rezveratrolt a hosszú élettartammal és a szív- és érrendszer védelmével összefüggő szirtuinjelátviteli útvonalak aktiválása miatt vizsgálják, ezért kombinálom ezt a két összetevőt.2
A kolosztrum gazdag immunglobulinokban és növekedési faktorokban, amelyek támogatják a bélgát működését. Hét vizsgálat metaanalízise szerint a szarvasmarha-kolosztrum akár 36%-kal is csökkentette a felső légúti fertőzések előfordulását.3
Az almaecet azért kap helyet az elixíremben, mert az ecetsavról klinikai vizsgálatok metaanalízise kimutatta, hogy étkezés közben fogyasztva mérsékelheti az étkezés utáni vércukor- és inzulinszint-emelkedést.4 A chiamag rostot és növényi eredetű omega-3 zsírsavakat biztosít.
Kreatint is szedek, amelyet a legtöbben kizárólag a sportolókhoz kötnek, én azonban az izmaim és a szellemi teljesítményem támogatására egyaránt használom. A nők szervezetében alacsonyabb a kreatin alapszintje, mint a férfiakéban. A kutatások szerint a kreatin-monohidrát ellenállásos edzéssel kombinálva támogathatja az izomtömeg és az erő növelését, emellett egyre több bizonyíték utal arra, hogy a memóriára és a mentális fáradtságra is kedvező hatással lehet.5
Az emésztőenzimekkel és a probiotikumokkal egy hagyományom egyik alapelvét követem: a vitalitás az emésztőrendszer megfelelő működésével kezdődik.
Ezután elkészítem a matcha lattémat kollagénnel. A matcha ritka, megbízható energiaforrás számomra, amely segít hosszabb ideig fenntartani a koncentrációmat, mivel a koffeint az L-teanin nevű aminosavval ötvözi. Kimutatták, hogy ez a kombináció javíthatja a figyelmet, és csökkentheti a kizárólag koffein fogyasztásakor jelentkező nyugtalanságot, így a kutatók által nyugodt, éber összpontosításként leírt állapotot eredményezheti.6
Kollagént is adok hozzá, mert randomizált, placebokontrollos vizsgálatok szerint a szájon át bevitt kollagénpeptidek javíthatják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, valamint mérsékelhetik a ráncok megjelenését. Ez különösen fontos, ha hosszú távon szeretnénk megőrizni bőrünk egészségét.7
Az elixír és a matcha elfogyasztása után körülbelül egy órát mozgással töltök. Harcművészetet gyakorlok vagy Lagree Pilates-edzésen veszek részt. A harcművészet családi hagyományom része, és összekapcsolja a mozgást a fegyelemmel és a légzéssel. A Lagree lassú, kontrollált mozdulatokkal fejleszti az erőt. Ezt az egy órát kihagyhatatlannak tartom, mert a mozgás pillére segít megőrizni a test erejét és teljesítőképességét az életkor előrehaladtával is. Ezután nekilátok a munkának: e-maileket írok, megbeszéléseken veszek részt, és olyan projekteken dolgozom, amelyek fontosak számomra.
Dél körül teljes értékű ebédet fogyasztok, amelynek fő összetevői a fehérjék és a zöldségek. A fehérje alapvető fontosságú az izomtömeg megőrzéséhez, az izomtömeg pedig az egyik legfontosabb tényező annak előrejelzésében, hogy milyen állapotban maradunk az életkor előrehaladtával. Ezután visszatérek a munkához.
Délután 3 órakor megyek a fiaimért. Hazatérve megcsinálják a házi feladatukat, és egészséges uzsonnát esznek, miközben én tovább dolgozom. Késő délután elviszem őket a sportfoglalkozásaikra. Ezután együtt fogyasztjuk el a teljes értékű, kiegyensúlyozott vacsorát, általában legkésőbb 18:30-kor. A vacsora főként fehérjéből és zöldségekből áll, kisebb adag szénhidráttal kiegészítve. A korábbi vacsora elegendő időt biztosít a szervezetnek az emésztésre lefekvés előtt.
A lefekvés előtti közös családi idő az egyik legfontosabb dolog számomra. A sportolás után a fiaim általában este 21:00 óra körül már ágyban vannak. Ezután befejezem a még hátralévő munkát, időt töltök a férjemmel, átgondolom a nap eseményeit, és felkészülök a következő napra. Az esti elcsendesedés a reggeli légzőgyakorlatom méltó lezárása, így a szemléletmód pillére teljessé teszi a napi rutint.
Este egy olyan gyógynövényes készítményt szedek, amely kilenc generáción keresztül öröklődött a családomban. Számos gyógynövényt tartalmaz, többek között ginzenget, csüdfüvet és kínai angyalgyökeret (más néven dong quait). Ezek a hagyományos keleti gyógyászat klasszikus tonizáló gyógynövényei.
A ginzenget adaptogénként vizsgálják, többek között az energiaszintre, az immunrendszer támogatására és a fáradtsággal szembeni ellenálló képességre gyakorolt hatása miatt.8 A csüdfűnek hosszú hagyománya van az életerőt támogató tonikumok összetevőjeként, és jelenleg az öregedési folyamatokra, valamint az immunrendszer működésének szabályozására gyakorolt lehetséges hatásait is kutatják.9 Ezt a három gyógynövényt a hagyomány szerint együtt alkalmazzák, mert kiegészítik egymás hatását.8
A napot magnéziummal és kollagénnel zárom. A magnézium támogatja az izmok ellazulását, és összefüggésbe hozható a jobb alvásminőséggel, többek között az elalváshoz szükséges idő és az alvás mélységének javulásával.10 A kollagén a napi második adagom, amelyet az ízületeim és a bőröm támogatására fogyasztok.
Ez az én napi rutinom, de a felépítése fontosabb, mint az egyes részletek. A gyógyászat, a mozgás és a szemléletmód nem különálló gyakorlatok, hanem egyetlen egységes rendszer pillérei, amelyet származásunkból fakadóan és tudatos szándékkal nap mint nap megismétlünk. A hosszú, egészséges élet annak természetes eredménye, ha minden napunkat odafigyeléssel éljük meg.
Probiotikum
Kollagénpeptidek
Zöld szuperélelmiszer-por
Chiamag
Almaecet
Kolosztrum
Kreatin-monohidrát
Folyékony klorofill
Kurkumin és rezveratrol
Emésztőenzimek
Matcha
Hagyományos családi gyógynövényes készítmény (ginzeng, csüdfű, kínai angyalgyökér)
Magnézium
Ez a cikk kizárólag oktatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármilyen új étrend-kiegészítő szedésének megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
