A naturopátiás orvos legjobb napi kiegészítői

Kulcsfontosságú felvételek

• A jó egészség kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres fizikai aktivitással és egészséges életmóddal kezdődik.
• A célzott kiegészítés további támogatást nyújthat az immunműködéshez, az anyagcsere egészségéhez, az alvásminőséghez és a sejtek energiatermeléséhez.
• A NAC és a glutation segítenek támogatni a szervezet természetes antioxidáns védekező képességét és méregtelenítő folyamatait.
• A kvercetin és a kurkumin támogatja az egészséges gyulladásos választ, és segítenek fenntartani a sejtek rugalmasságát a biológiai stressz idején.
• A melatonin és a B12-vitamin segít az egészséges cirkadián ritmusok, az alvásminőség és az energiaszint támogatásában.
• A berberin támogatja az egészséges vércukor-anyagcserét és a normális anyagcsere működését.
• A CoQ10 és a PQQ támogatja a mitokondriális funkciót és a sejtek energiatermelését - fontos tényezők a kognitív teljesítmény és az általános vitalitás fenntartásában az öregedés során.

Kezdje az alapokkal

A jó egészség az egészséges életmóddal, étrenddel, és gondolkodásmóddal kezdődik, valamint egy multivitamin-ásványi formula, extra C-vitamin és D3-kiegészítő program, valamint kiváló minőségű halolaj. De amikor optimális egészséget keresünk, gyakran túl kell lépnünk az alapokon. 

Célzott kiegészítők, mint például glutation, kvercetin, melatonin, kurkumin, berberinés CoQ10 valóban változást hozhatnak az egészség javításában. Ebben a cikkben áttekintést talál ezekről a kiegészítőkről és arról, hogy miért lehet fontos megfontolni a kezelési rend hozzáadását.

NAC: ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Egészséges Öregedés

Nem lehet túlbecsülni azt a fontos szerepet, amelyet a glutation az emberi egészségben játszik. Ez a kis fehérje a testünkben készül, és étrend-kiegészítőként is kapható a glutationszint további növelésére. Az N-acetilcisztein aminosav szintén étrend-kiegészítő, amely segít növelni a glutationszintet. A megfelelő glutationraktárak kritikus fontosságúak az immunrendszer támogatásában, a légzőszervi egészség megnyugtatásában és a túlaktív gyulladásos reakciók megnyugtatásában. 1 Ráadásul már régóta ismert, hogy az alacsony glutationszint felgyorsítja az öregedési folyamatot, és az öregedéssel járó normális élettani funkció változásával jár. 2,3    

Mind a glutation , mind a NAC -kiegészítők klinikai előnyöket mutattak, és némileg felcserélhetőek a természetes glutationszint növelésére. A glutation tipikus adagja napi 250-1000 mg. A NAC adagja 500-1200 mg naponta.

Kvercetin: Immunegészség

A Quercetin számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az immunfunkció és a légzőrendszer egészségének támogatását. A kvercetin egyik módja az immunrendszer egészségének támogatása az intracelluláris ionos cinkszint növelése.⁴ Amikor a cink ebben az állapotban van a sejtekben, képes támogatni a szervezet természetes sejtvédelmi mechanizmusait. 

De a kvercetin nem csak ennyit tesz a sejtek védelmére. Kimutatták, hogy szó szerint aktiválja a sejtek „bekapcsolóját”, amely elősegíti a sejtek helyreállítását, miközben egyidejűleg bekapcsolja a „kikapcsolót”, amely segíti a sejteket a károsodások elleni védelemben.⁵ Ez a hatás különbözik attól, hogy antioxidánsként működjön, és erősíti a testet biológiai stressz idején (immunaktiváció, gyulladás és allergia). 

A kvercetin klinikai előnyöket mutatott, beleértve a légzőszervi és immunrendszer egészségének támogatását. 6 A kvercetin kihívása a gyenge felszívódása volt.     Egy innovatív megoldás a kvercetin felszívódásának akár tízszeresére történő javítására a LipoMicel MatrixTM rendszerben történő komplexitása. A Natural Factors Quercetin LipoMicel MatrixTM adagja napi 250-500 mg, ami 2500—5000 mg normál kvercetinnek felel meg. 

Melatonin + B12-vitamin: alvás

Az alvás fontosságát az egészség szempontjából nem lehet túlbecsülni. Sajnos sokan valóban küzdenek azért, hogy megszerezzék a szükséges alvásminőséget. Alvás nélkül a nap folyamán alacsony energiával és csökkent agyi erővel küzdünk, miközben gyakran rossz hangulatot és ingerlékenységet tapasztalunk. Egészségünk is veszélyben van, mivel az alvás kritikus fontosságú a test helyreállításához, az optimális immunműködéshez, a méregtelenítéshez és természetesen az energiaszintünk feltöltéséhez.

A melatonin a legnépszerűbb és legjobban kutatott természetes alvási segédszer. Segít az embereknek elaludni és éjszaka aludni, lehetővé téve számukra, hogy jól pihentek érezzék magukat. 7,8 De van egy titka annak, hogy jobban működjön: kombinálja az éjszakai melatonin használatát a metilkobalaminnal, a B12-vitamin aktív formájával.   A 3—5 mg metilkobalamin ébredéskor történő bevételének protokollja segíthet visszaállítani a biológiai órát, és javíthatja a melatonin képességét a jó éjszakai alvás elősegítésére, különösen a 40 év feletti embereknél és a műszakban dolgozóknál. 

A metilkobalamin (B12-vitamin) hasznos az alvás-ébrenléti zavarokban. Ezt a rendellenességet túlzott nappali álmosság és nyugtalan alvás jellemzi gyakori ébredéssel. Az alvás-ébrenléti rendellenességek nagyon gyakoriak a műszakban dolgozók és az idősek körében. Az alvás-ébrenléti zavarban szenvedő embereknél a metilkobalamin szedése gyakran javította az alvásminőséget, megnövekedett nappali éberséget és koncentrációt, valamint javult hangulatot.^9,10 A metilkobalamin által érzett fellendülés következménye lehet annak, hogy a metilkobalamin csökkenti a melatonin szekrécióját a nap folyamán, és ezáltal elősegíti a test saját melatonin szekréciójának visszaállítását lefekvés előtt. A melatonin éjszakai bevétele tovább segíti ezt a folyamatot. A 3—5 mg-os adag lefekvés előtt több mint elegendő felnőttek számára. A 6 éves és idősebb gyermekeknek 1-3 mg-ot kell bevenniük. 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Kurkumin: Gyulladás

A kurkumint, a kurkuma gyökér (Curcuma longa) sárga-narancssárga pigmentjét számos egészségügyi előnye miatt értékelik, és az elmúlt 30 évben több mint 8000 tudományos vizsgálatban tanulmányozták. 

A kurkumin támogatja a szervezet saját antioxidáns, gyulladáscsökkentő és öregedésgátló mechanizmusait.¹¹ A kurkumin bizonyos védő hatásait úgy fejti ki, hogy befolyásolja az NF-κB néven ismert sejtfehérjekomplexet (az aktivált B-sejtek nukleáris faktor kappa-fénylánc-fokozó). Amikor a sejtfunkció megszakad, legyen az stressz, gyulladás vagy toxinok miatt, növeli az NF-κB termelését és az azt követő gyulladást. A kurkumin elősegíti az NF-κB megfelelő szabályozását, hogy javítsa a szervezet reakcióját a gyulladásra és a sejtkárosodásra.¹²

A kurkumin elősegíti az autofágiát is, ami szó szerint azt jelenti, hogy a sejt önmagát eszi meg. Ha a sejteknek nincs elegendő energiája, vagy gyulladás károsítja őket, a sejttörmelék növekszik. Az autofágia az a folyamat, amikor a sejt elpusztítja magát, mert túl szennyezett ahhoz, hogy megfelelően működjön. Úgy gondolhatja, mint metszést annak érdekében, hogy a többi sejt virágzzon.

A kurkumin szintén rendkívül hatékony az agy védelmében az öregedés ellen. Ezt a hatást a legvilágosabban a közelmúltban a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány mutatta be.¹³ A kutatók a kurkumin rendkívül biológiailag elérhető formáját, a Theracurmin-t használták. A kettős vak vizsgálatban 40 mentális funkció- és memóriatartalmú felnőtt 18 hónapig vagy Theracurmin-t (naponta 180 mg) vagy placebót kaptak.⁵ A vizsgálat elején kogníció- és memória teszteket végeztek, és hat havonta megismételték. Theracurmin® jelentős javulást eredményezett a memóriában, a koncentrációban, a fókuszban és a hangulatban. Javulást tapasztaltak a Theracurmin szedőknél az agy agyvizsgálatában is. 

Klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy a kurkumin más biológiailag elérhető formái javítják az ízületek egészségét. Egy vizsgálatban az 1000 mg Meriva-t szedő alanyok (200 mg foszfatidilkolinhoz kötött kurkumint biztosítottak) 3 hónapon keresztül 58% -kal csökkent ízületi kellemetlenségük, és a futópad teszt során a gyalogtávolság a vizsgálat elején átlagosan 76 méterről átlagosan 332 méterre nőtt.¹⁴

Még a szokásos kurkumin por is kimutatták, hogy javítja az ízületek egészségét. Egy vizsgálatban napi 1500 mg kurkumin adagja 4 héten keresztül javította a térdmerevséget, a kényelmetlenséget és a működést.¹⁶

A kurkumin készítmény adagjának ideális esetben a biztonság és az egészségre gyakorolt előnyök klinikai bizonyítékainon kell alapulnia. Ezek az ajánlott szintek a különböző népszerű formákhoz:

• Kurkumin - 1500 mg naponta.
• Theracurmin® - napi 60-180 mg kurkumin.
• C3 Complex® - 1500 mg kurkuminoid naponta 15 mg Bioperine® -val együtt.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌Berberine: Súlykezelés

A jelenlegi orvosi kutatások egyik legizgalmasabb természetes terméke az berberin, egy alkaloid, amely az aranycsík gyökérében, a borbolya kéregében, az oregoni szőlőgyökérben és a koptis (aranyszál) gyökérben található. Ami annyira izgalmas a kutatásban, az a berberin rendkívül pozitív hatásai olyan problémák javítására, amelyekkel sok ember küzd, például a vércukorszint szabályozására , az egészséges testtömeg-szabályozásra és az anyagcserére.  

A berberin számos jótékony mechanizmust fejt ki ezen hatások előidézésére, beleértve az AMP-aktivált protein kináz (AMPK) fontos enzim aktiválását. Az AmPK minden sejt belsejében megtalálható, és „fő szabályozó kapcsolóként” szolgál a mitokondriumok, a sejtek energiaterészének aktiválásához az energiaanyagcsere fokozása érdekében. 

Összességében ennek az enzimnek az aktivitása nagy szerepet játszik az inzulin hatásának és a testzsír összetételének meghatározásában, különösen a zsigeri vagy „hasi” zsír mennyiségének meghatározásában. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a berberin napi háromszor 500 mg-os adagban étkezés előtt támogatja az egészséges anyagcsere működését, ami segíthet az egészséges testösszetételben egy 12 héten keresztül.^15-17 

A berberin jót tesz a bél mikrobiómájának, a bennünk élő mikroorganizmusok gyűjteményének is. Valójában a berberin számos előnye a hasznos baktériumok növekedésének javításán alapul. Nem meglepő, hogy a berberin meghaladta a probiotikumokat az emésztési funkciók javításában, az általános gyomor-bél kényelem támogatásában és a bélszokások javításában.¹⁸ 

CoQ10+PQQ: Energia

Mint korábban említettük, a mitokondriumok az energiatermelő rekeszek sejtjeinkben. Ahhoz, hogy létfontosságú egészséget és bőséges sejtenergiát rendelkezzünk, kivételes mitokondriális energiatermelésre van szükségünk. A mitokondriális funkció fokozásának nagyszerű stratégiája két étrend-kiegészítő használata, amelyekről kimutatták, hogy együttműködnek, koenzim Q10 (CoQ10) és pirolokinolin-kinon (PQQ). 

A CoQ10 nagyon jól ismert, de a PQQ csak most kezd népszerűvé válni. A CoQ10 gyújtógyertyaként működik az energiatermelésben, míg a PQQ kiegészítő szerepet tölt be, és erős antioxidáns, amely kifejezetten véd a mitokondriális károsodások ellen. A PQQ elősegíti az új mitokondriumok spontán kialakulását az öregedő sejtekben is, ezt a folyamatot mitokondriális biogenezisnek nevezik. Ez a hatás miatt a PQQ olyan izgalmas, mint egészséges öregedési stratégia.

Bár mind a CoQ10, mind a PQQ önmagában hatékony, kombinálva még jobb eredményeket figyeltek meg. Ezt a szinergikus hatást először állatkísérletekben figyelték meg, és további humán kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatokban is kimutatták. Egy 71 középkorú és idős, 40 és 70 év közötti emberrel végzett vizsgálatban a napi 20 mg PQQ-kiegészítés javulást eredményezett a magasabb kognitív funkciók tesztjein a placebo csoporthoz képest. De abban a csoportban, akik 20 mg PQQ-t és 300 mg CoQ10-et kaptak, az eredmények még drámaibbak voltak. A PQQ és a CoQ10 egyaránt részt vesz a mitokondriális energiatermelésben, tehát ezek az eredmények nem annyira meglepőek.^19,20

Ami az adagolási ajánlást illeti, ragaszkodnék a klinikailag bizonyított 20 mg PQQ és 300 mg CoQ10 adaghoz. Számos gyártó kombinációban kínálja a PQQ és a CoQ10-et.

Referenciák:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation és immunfunkció. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: áttekintés védő szerepeiről, méréséről és bioszintéziséről. Mol. Aspektusok Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutation az agyban: konformációinak, funkcióinak, biokémiai jellemzőinek, mennyiségi meghatározásának és potenciális terápiás szerepének áttekintése az agyi rendellenességekben. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM és mtsai. A kvercetin és az epigallokatechin-gallát cink-ionofor aktivitása: a Hepa 1-6 sejtektől egy liposzóma modellig. J Agric Food Chem. 2014 augusztus 13; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C és mtsai. Kvercetin, gyulladás és immunitás. Tápanyagok. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD és mtsai. Kvercetin-kiegészítés és felső légúti fertőzés: randomizált közösségi klinikai vizsgálat.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I., Skene DJ, Riha RL. Bizonyítékok a melatonin hatékonyságáról az elsődleges felnőtt alvászavarok kezelésében. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M és mtsai. Exogén melatonin a másodlagos alvászavarok kezelésére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Elülső neuroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N és mtsai. A B12-vitamin hatása az emberek plazma melatonin ritmusára. A megnövekedett fényérzékenység fázisában elősegíti a cirkadián órát? Experentia 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y és mtsai. B12-vitamin kezelés alvás-ébrenléti ritmuszavarok esetén. Alvás 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G és mtsai. Kurkumin, az arany táplálékanyag: többcélú többszörös krónikus betegség esetén. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. szerző: Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumin, mitokondriális biogenezis és mitofágia: A legújabb adatok feltárása és a jövőbeli igények jelzése. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5) :813-826. 
13. Kis GW, Siddarth P, Li Z és mtsai. A kurkumin biológiailag elérhető formájának memória- és agyi amiloid és tau hatásai nem dementált felnőtteknél: kettős vak, placebo-kontrollos 18 hónapos vizsgálat. Am J Geriatr pszichiátria. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M és mtsai. Az osteoarthritis kiegészítő kezelésére szolgáló kurkumin-foszfatidilkolin komplex Meriva® termékértékelési nyilvántartása. Panminerva Med. 2010; 52 (2. kiegészítés 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F és mtsai. A berberin hatásának és biztonságának metaanalízise a 2. típusú diabetes mellitus, a hiperlipémia és a magas vérnyomás kezelésében. J Ethnopharmacol. 2015 február 23; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y és Li M. Berberine javítja az inzulinérzékenységet azáltal, hogy gátolja a zsírraktárolást és módosítja az adipokinek profilját humán preadipocitákban és metabolikus szindrómás betegeknél. Evid. Alapú kiegészítés. Altern. Közévi 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E és mtsai. A berberin adagolásának hatása a metabolikus szindrómára, az inzulinérzékenységre és az inzulinszekrécióra. Metab. Szindr. Kapcsolat. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z és mtsai. Berberin-hidroklorid randomizált klinikai vizsgálata hasmenés-domináns irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél. Phytother Res. 2015 november; 29. (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. A pirrolokino-line kinon (PQQ) hatása a középkorú és idős emberek mentális állapotára. Élelmiszer stílus. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H és mtsai. A Q10 koenzim neuroprotekciója neurodegeneratív betegségekben. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌