A legjobb családi vitaminok: alapvető kiegészítők gyerekeknek, tizenéveseknek és felnőtteknek

Amikor egy családra gondolok, elsősorban szülőket, gyermekeket és nagyszüleket látok. Természetesen egy család sokkal nagyobb lehet, mint ez a mag. 

Bár a speciális étrend-kiegészítők minden életkorban és bármilyen nemben fontosak, a valóság az, hogy a csecsemők, gyermekek, tizenévesek, fiatal felnőttek, középkorú felnőttek és idősek eltérő szükségletekkel, aggodalmakkal és táplálkozási fókuszterületekkel rendelkeznek. 

Az alábbiakban összefoglaljuk a különböző családtagok legfontosabb fókuszterületeit korcsoportonként.

Csecsemők és Kisgyermekek 

Folyékony D3, vas, DHA

A csecsemőknek és a kisgyermekeknek gyorsan fejlődő agya és immunrendszere van, és gyakran célzott táplálkozási támogatást igényelnek az anyatejen vagy a tápszeren túl. A legfontosabb tápanyagok ebben az életszakaszban a D3-vitamin, a kognitív fejlődést támogató biológiailag elérhető vas és a DHA, amely elősegíti az agy és a szem megfelelő fejlődését. Ebben a korcsoportban általában folyékony és porkészítmények ajánlottak.

Gyermekek 

Multivitamin, Probiotikumok, Immuntámogatás

A gyermekeknek alapvető tápanyagok széles spektrumára van szükségük a növekedés, az immunrugalmasság és a kognitív fejlődés támogatásához. A kiváló minőségű multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítő klinikailag vizsgált probiotikus törzsekkel kombinálva segíthet az étrendi hiányosságok kezelésében, és támogatja a gyomor-bél- és immunfunkciókat

Tizenévesek

Multivitamin, Cink bőrhez/hormonok, B-vitaminok az energiához

A tizenévesek jelentős hormonális és anyagcsere-változásokon mennek keresztül. A cink fontos szerepet játszik a hormonális szabályozásban és a bőr egészségében, míg a B-vitaminok kritikusak a sejtek energiatermeléséhez és a neurológiai támogatáshoz ebben a gyors növekedési időszakban.

Felnőttek

Multivitamin, magnézium, halolaj

A felnőttek számára előnyös egy alapvető multivitamin, magnézium, amely támogatja a stresszválaszt és az alvás minőségét, valamint az omega-3 zsírsavakat (EPA és DHA) a szív- és érrendszeri, kognitív és gyulladásos egyensúlyt elősegítő magnéziummal együtt.

Idősebb felnőttek

Multivitamin, kollagén, K2/D3-vitamin csontokhoz

Az idősebb felnőttek gyakran profitálnak a kötőszövet integritásának támogatására szolgáló kollagénpeptidekből, valamint a D3- és K2-vitaminból a csontsűrűség és a szív- és érrendszeri egészség elősegítése érdekében.

Miért fontos az étrend-kiegészítés 

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok. Ez azt jelenti, hogy ezeket az ételből kell beszereznünk, amelyet fogyasztunk, vagy kiegészítéssel. Bár elképzelhető, hogy az étrend önmagában képes biztosítani a vitaminok és ásványi anyagok optimális bevitelét, a valóság az, hogy a legtöbb ember étrend-kiegészítéssel sem közelíti meg a táplálkozási megfelelőséget.¹ 

Az Egészségügyi Világszervezet szerint több mint 2 milliárd ember szenved étrendi vitamin- és ásványi anyaghiányban.  

Az Egyesült Államokban a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának az amerikaiak élelmiszer-fogyasztásának és tápanyagbevitelének adatai egyértelműen kimutatták, hogy az Egyesült Államok lakosságának jelentős részében tápanyaghiány van, talán néhány kiválasztott vitamin és ásványi anyag esetében akár 80%.  

A leggyakoribb vitamin- és ásványi anyagok hiánya:

• A-vitamin  
• D3-vitamin 
• Vas
• Kálium
• Cink
• Magnézium
• B6-vitamin
• Folát
• B12-vitamin
• Jód 
• K2-vitamin

Legfontosabb Vitaminok A Család Számára

1. Multivitamin kiegészítők

A kiváló minőségű táplálkozás kulcsfontosságú a test optimális működéséhez. A multivitamin szedése segíthet megelőzni a hiányosságokat. Az agy, a bélnyálkahártya és az immunrendszer profitál a legtöbbet ezekből a kiegészítőkből. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek és a felnőttek javulnak az agyi működést, az energiaszintet és az immunitást. Terhes nők, szoptató anyák, csecsemők, kisgyermekek és idősebb felnőttek mind a legtöbbet élvezhetik az igényeiknek szabott multivitaminokból. Alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy mindenki megkapja az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat.

2. D3-vitamin

A D3 -vitamin hiánya elterjedt az Egyesült Államokban, mintegy 70% -uk nem megfelelő szinttel rendelkezik. A széles körben elterjedt elégtelenség miatt az orvosi szakértők gyakran javasolják a D3-vitamin kiegészítését.^8-10

• 5 év alatti: 50 NE/font naponta
• 5—9 éves korban: 2000 NE naponta
• 9—12 éves korban: 2500 NE naponta
• 12 évesnél idősebbek és felnőttek: 4000 NE naponta

3. Halolajok

Az omega-3 zsírsavakban gazdag EPA és DHA halolajok minden életkorban támogatják az általános egészséget. Segítik a sejtműködést, a csecsemők agyi fejlődését, a tizenévesek bőrének egészségét és a felnőttek stresszcsökkentését. Az 50 év felettiek számára elősegítik az agy egészségét.^11-18

4. Vas

A vashiány bizonyos csoportok, például csecsemők, menstruáló nők és idősebb személyek számára kockázatot jelent, különösen, ha vegán vagy vegetáriánus.   Fáradtsághoz vezethet, és befolyásolhatja az immun- és agyműködést. Segíthet a vaspótlás, különösen a szelíd formák, például a vas-biszglicinát vagy a vas-pirofoszfát. 

5. Probiotikumok

A probiotikumok azok a hasznos baktériumok, élesztők és más mikroorganizmusok, amelyek az emberi bélrendszerben élnek. A probiotikumok elősegíthetik a „mikrobióma” egészségét, a genetikai anyag gyűjtését a testünkben lévő mikrobákban. Sokan probiotikus kiegészítőkhöz fordulnak, mert az emberi bél mikrobióma jelentős szerepet játszik az általános egészségben.

6. Magnézium

A magnézium kiegészítése döntő fontosságú, mivel sokan elmaradnak az RDA-tól. Számos testfunkcióban szerepet játszik, és éjszaka a pihenés és a minőségi alvás érdekében a legjobban alkalmazható. A magnézium RDA-ja férfiaknál 420 mg és nőknél 320 mg, mégis az egészséges felnőttek átlagos magnéziumbevitele az Egyesült Államokban 143 és 266 mg/nap között mozog. 

7. kollagén

A kollagén kulcsfontosságú a sejtszerkezet, a kötőszövetek és a bőr egészsége szempontjából. A kollagénpeptidekkel történő kiegészítés fokozhatja a kollagéntermelést, előnyös az ízületek, a bőr és egyebek számára. A tanulmányok pozitív hatásokat mutatnak, különösen az 50 év felettiek esetében, mivel az életkor előrehaladtával csökkent kollagéntermelés.

8. Alvási képletek

A minőségi alvás létfontosságú az általános wellness szempontjából. Fontolja meg a magnéziumot a relaxációhoz, a kamilla teát a csecsemőknek, az L-theanint a gyerekeknek, a PharmagabATM-et a jobb alváshoz minden korcsoportban, valamint a melatonint felnőttek és idősebbek számára. Előnyben részesítse a jó alvási szokásokat az egész család számára!

Gyakran Ismételt Kérdések

Az egész család ugyanazt a multivitamint szedheti?

Bár az általános multivitamin készítmények a kényelem érdekében több korcsoportban oszthatók meg, a kulcsfontosságú tápanyagok, például a vas és az A-vitamin adagjai nagyban eltérnek a csecsemők, gyermekek, felnőtt férfiak és idősebb nők között. Kifejezetten életkorra, nemre és körülményekre (pl. terhesség vagy szoptatás, mögöttes egészségügyi állapot vagy egészségügyi célok) alapján tervezett képletek használata ajánlott. Ennek ellenére a tizenévesek, a szülők és még a nagyszülők is gyakran ugyanazt az MVMS-t oszthatják meg. A csecsemőknek és a gyermekeknek általában az igényeikhez igazított MVMS-re van szükségük.

Az egész család ugyanazt a probiotikumot szedheti?

Csecsemők és kisgyermekek esetében a legjobb választás a kifejezetten erre a korosztályra tervezett tápszerek használata. És a gyerekek általában szeretik a rágó vagy porított kiegészítőket, de a tizenévesek, felnőttek és idősek általában ugyanazt a probiotikumot szedhetik. 

Szükségesek-e étrend-kiegészítők, ha egészséges táplálkozást tartunk?

Még kiegyensúlyozott étrend mellett is sok családban hiányzik a kulcsfontosságú tápanyagok, például a D-vitamin, a magnézium, az omega-3 zsírsavak és a vas. A kiegészítők segíthetnek kitölteni ezeket a táplálkozási hiányosságokat és támogatják az immunfunkciót, a kognitív fejlődést és a hosszú távú egészséget

Melyek a legfontosabb alapkiegészítők a családok számára?

A legtöbb család alapvető kiegészítői a következők:

• Kiváló minőségű multivitamin/ásványi anyag
• D3-vitamin
• Omega-3 zsírsavak (EPA/DHA)
• Magnézium

Honnan tudhatom, hogy egy kiegészítő kiváló minőségű-e?

Keresse meg:

• Harmadik fél tesztelése
• CGMP tanúsítvánnyal rendelkező létesítményekben gyártva
• Klinikailag vizsgált összetevők
• Átlátszó címkézés

Melyek a legjobb vitaminok a család immuntámogatásához?

Az A-, C- és D3-vitamin, cink és probiotikumok az immunrendszer egészségének klinikailag leginkább támogatott tápanyagai közé tartoznak.

Az étrend-kiegészítők biztonságosak a gyermekek számára?

Ha az utasításoknak megfelelően használják, és kifejezetten gyermekgyógyászati használatra készítve az étrend-kiegészítők általában biztonságosak. Mindig kövesse az adagolási irányelveket, és forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, mivel ezek az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válnak.

Referenciák:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP és mtsai. Az immunegészségügyi tápanyagok hiánya: bevitel az amerikai felnőtteknél, a 2005-2016-os NHANES. Tápanyagok. 2020; 12 (6): 1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Fekete RE. A globális mikrotápanyag-hiányok epidemiológiája. Ann Nutr Metab. 2015; 66 2. kiegészítés: 22-33.
3. Benton D, Roberts G. A vitamin- és ásványi anyagok kiegészítésének hatása az iskolás iskolás minta intelligenciájára. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL és mtsai. A multivitamin/multiásványi anyag-kiegészítés megakadályozza vagy visszafordítja a vitamin-biomarkerek és a sejtek energia-anyagcseréjének csökkenését egészséges idősebb férfiaknál: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2023 június 9; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G és mtsai. Kettős vak, placebo-kontrollos, kettős központú vizsgálat az orális multivitamin-ásványi kombináció stresszre gyakorolt hatásáról. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. A hosszú távú vitamin-kiegészítés hatása a kognitív működésre. Pszichofarmakológia 1995; 117:298-305.
7. Magas KP. Mikrotápanyag-kiegészítés és immunfunkció időseknél. Clin Infect December 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M és mtsai. D-vitamin hiány 2.0: frissítés a jelenlegi állapotról világszerte. Eur J Clin Nutr. 2020 november; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. A D2-vitamin és a D3-vitamin relatív hatékonysága a D-vitamin állapotának javításában: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Tápanyagok. 2021 szeptember 23; 13 (10): 3328.
10. Holick MF. A napfényes D3-vitamin felfedezésének száz éves évfordulója: történelmi, személyes tapasztalatok és bizonyítékokon alapuló perspektívák. Tápanyagok. 2023. január 23; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3 zsírsavbevitel életkor, nem és terhességi állapot szerint az Egyesült Államokban: Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés 2003—2014. Tápanyagok. 2019 január 15; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavállapot-tesztelés emberekben: A kereskedelemben elérhető lehetőségek narratív áttekintése. J Nutr. 2024. március 22.: S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH és mtsai. Omega-3 zsírsav-kiegészítés az elsődleges kardiovaszkuláris kimeneteleken: a megfigyelési vizsgálatok és a randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízisének esernyő áttekintése. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021. február; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a koszorúér érelmeszesedésre és gyulladásra: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Front Cardiovasc Med. 2022 jún. 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a kognitív funkcióra demencia nélküli egyének kognitív funkcióira: szisztematikus áttekintés és dózis-válasz metaanalízis. BMC Med. 2024 március 12; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y és mtsai. Az orális többszörösen telítetlen zsírsav-kiegészítés típusának és dózisának hatása a gyulladásos reumás betegségek aktivitására: szisztematikus irodalmi áttekintés és metaanalízis. Arthritis Res Ther. 2022 május 7; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Az n-3 többszörösen telítetlen zsírsav-kiegészítés hatása az idősek kognitív funkcióinak kimenetelére a kiindulási omega-3 indextől függ. Élelmiszer-függvény. 2023. október 30; 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Az omega-3 zsírsav-kiegészítés hatékonysága gyulladásos biomarkereken: esernyő metaanalízis. Int Immunopharmacol. 2022 okt. 111:109104
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Táplálkozási vashiány. Lancet 2007; 370:511 —520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Vegetáriánus felnőttek vasstátusza: Az irodalom áttekintése. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Vashiányos vérszegénység magas és alacsony jövedelmű országokban lakó gyermekeknél: kockázati tényezők, megelőzés, diagnózis és terápia. Mediterr J Hematol Infect December 2020 július 1; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF és mtsai. A probiotikumok potenciáljának feltárása: Átfogó áttekintés a probiotikumok kutatásáról, termeléséről és szabályozásáról. Probiotikumok Antimikrob fehérjék. 2024 március 28. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotikumok az emberi egészségben és betegségekben: a nutribiotikumoktól a farmabiotikumokig. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotikumok és probiotikumok gyomor-bélrendszeri rendellenességek kezelésére. Tápanyagok. 2024 március 9; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. A probiotikumok szelekciós jellemzésének és alkalmazásának szisztematikus áttekintése az emberi egészségben. Élelmiszertudomány Biotechnol. 2023 január 10; 32 (4): 423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. A szérum cinkszint és a cinkkezelés hatékonysága acne vulgarisban: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Dermatol Ther. 2020 november; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Nyomelem cink és bőrbetegségek. Front Med (Lausanne). 2023 január 17.; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnézium: Biokémia, táplálkozás, kimutatása és a hiányához kapcsolódó betegségek társadalmi hatása. Tápanyagok. 2021 március 30; 13 (4): 1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés. Tápanyagok. 2017 április 26; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K és mtsai. A magnézium-kiegészítés hatása az elsődleges álmatlanságra időseknél: kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Kollagénkiegészítés az ízületi egészség érdekében: A kompozíció és a tudományos ismeretek közötti kapcsolat. Tápanyagok. 2023 március 8; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Az alacsony molekulatömegű kollagén peptid orális bevitele javítja az emberi bőr hidratációját, rugalmasságát és ráncosodását: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Tápanyagok. 2018 június 26; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizált, hármas-vak, placebo-kontrollos, párhuzamos vizsgálat az édesvízi tengeri kollagén hatékonyságának értékelésére a bőr ráncokra és rugalmasságára. J Cosmet Dermatol. 2021 március; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. és Wang, X. A bioaktív kollagén hidrolizátumok bevétele fokozza az arcbőr nedvességét és rugalmasságát, valamint csökkenti az arc öregedési jeleit egy randomizált kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban. J. Tudomány. Élelmiszer Agric. 2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. A teanin farmakológiája és terápiás felhasználása. Am J Health System Pharm. 2006; 63 (1) :26, 28-30.
36. Lyon MR., Kapoor képviselő, Juneja LR. Az L-theanin (Suntheanine®) hatása az objektív alvásminőségre figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő fiúknál: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Altern Med Rev. 2011 december; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Názáret S, Karamacoska D, Galea S, Rövid A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-teanin a generalizált szorongásos zavar kiegészítő kezelésében: Kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. J Psychiatr Res., 2019. március; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T és mtsai. A GABA jótékony hatása az alvásra és az idősek gyakori éjszakai vizelésére. Japán farmakológia és terápia. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Az orális γ-amino-vajsav (GABA) adagolásának hatása az alvásra és annak felszívódására az emberekben. Élelmiszertudomány Biotechnol. 2016 április 30; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I., Skene DJ, Riha RL. Bizonyítékok a melatonin hatékonyságáról az elsődleges felnőtt alvászavarok kezelésében. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. A melatonin hatékonysága és biztonságossága gyermekek és serdülők alvási álmatlansága esetén: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Sleep Med. 2020 április; 68:1-8.