Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
„Jól eszem és rendszeresen edzek, hogy lefogyjak, de a mérleg rossz irányba megy. Mi az üzlet?!” Sok embernek megmagyarázhatatlan súlygyarapodása van vagy fog tapasztalni életük valamikor. Ennek a potenciálisan frusztráló helyzetnek számos oka lehet, amelyek magukban foglalhatják a túl sok kalória fogyasztását és/vagy a csökkent fizikai aktivitást, az egészségügyi állapotot, más életmódbeli tényezőket, az öregedést, a jo-jo diétát vagy a gyógyszeres mellékhatásokat. Ezt bontsuk le.
A súlygyarapodás egyik lehetséges oka lehet az étrendben rejtett kalóriák vagy a nem elegendő fizikai aktivitás. Vegye figyelembe ezeket a tényezőket az életmódjának vizsgálatakor.
Az ultrafeldolgozott ételeket (UPF) magas és alacsony teljes értékű ételeket tartalmazó étrend fogyasztása magasabb kalóriabevitelhez és megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz vezethet. Az UPF-eket a Nova osztályozási rendszer úgy határozza meg, mint ipari készítményeket, amelyek finomított összetevőkből, adalékanyagokból és minimálisan vagy egyáltalán nem teljes élelmiszerekből állnak. Ez sokféle ételt foglal magában, amelyek közül néhány kulcsfontosságú tápanyagokat biztosít, de sok kalóriát, sót, telített zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaz, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ehelyett összpontosítson arra, hogy tápanyagban gazdagabb teljes ételeket vegyen be étrendjébe (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, hús, baromfi, hal és teljes kiőrlésű gabona).
Az olyan italokból származó kalóriákat, mint a szokásos üdítők, cukorral édesített kávéitalok, energiaitalok és alkohol, gyakran elfelejtjük, mert nem tartanak telt bennünket, mint a telített tápanyagokkal, például rostokkal, fehérjékkel és zsírokkal rendelkező ételek.
Az adagok méretének felmérése otthon és étkezés közben feltárhatja az étrendbe bekerülő nemkívánatos kalóriákat. A MyPlate.gov adag méretével kapcsolatos információkat nyújt az egyes élelmiszercsoportokhoz. Az adagok méretei az egyéni igényektől függően változnak.
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak az asztali munkák, a gyerekekkel való sofőrjáték és az aktív időtől elhúzódó több életfeladat miatt. Az elfoglaltság nem mindig egyenlő a fizikai aktivitással. További információkért tekintse meg az American Heart Association fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait.
Az olyan tényezők, mint a fizikai aktivitás szintje, az életkor, a betegségi állapotok, a nem és egyebek, szerepet játszanak az egyéni tápanyagszükségletekben. Beszéljen egy regisztrált dietetikussal, hogy személyre szabottabb információkat kapjon ezekről az étrenddel kapcsolatos témákról.
A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás a mögöttes egészségügyi állapotok tünete lehet. Íme néhány diagnózis, amely hozzájárulhat a megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz.
Ez az állapot akkor fordul elő, ha a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont. Ezt pajzsmirigy alulműködésként is nevezik. A súlygyarapodás ennek az állapotnak a gyakori tünete, a fáradtság, a székrekedés, a haj elvékonyodása és a depresszió mellett.
A depresszió kezelése súlygyarapodással járhat a csökkent fizikai aktivitás, az állapot kezelésére használt egyes gyógyszerek mellékhatásai, nemkívánatos ételválasztások és túlevés miatt.
Olyan állapot, amely a hormonok egyensúlyhiánya miatt a szaporodási kor születésekor nőként rendelt személyeket érinti. A súlygyarapodás, különösen a has körül, gyakori tünet.
A szív- és érrendszeri, máj-, tüdő- és vesebetegségek duzzanatot vagy felesleges folyadék felhalmozódását okozhatják a test szöveteiben. A boka, a láb és a has duzzanata és/vagy egy nap alatt 3 fontnál nagyobb súlygyarapodás vagy heti 5 kilót meghaladó súlygyarapodás egy mögöttes egészségügyi állapot jelei lehetnek.
Bár a pubertás, a menstruáció, a terhesség és a menopauza inkább életszakaszok, mint egészségügyi állapotok, súlygyarapodással járnak. A növekedés és a folyadékvisszatartás súlygyarapodást eredményez a pubertás és a menstruáció alatt. Az egészséges súlygyarapodás terhesség alatt egy olyan személy számára, aki a terhesség előtt egészséges testsúlyú volt, 25-35 font. A menopauza alatt a súlygyarapodás és/vagy a középső szakaszba történő újraeloszlás gyakori és normális. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében azonban ajánlott az egészséges táplálkozási mintára összpontosítani, beleértve a tápanyag-gazdag ételeket, korlátozott hozzáadott cukrot, telített zsírt és nátriumot tartalmazó ételeket. Az alkoholfogyasztás korlátozása is javasolt. Ezek az ajánlások összhangban vannak az amerikaiak 2020-2025-ös étrendi iránymutatásaival.
Vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szolgáltatójával, hogy értékelje az egészségügyi állapothoz kapcsolódó megmagyarázhatatlan súlygyarapodás lehetőségét.
Az alvás a testünk gyógyulásának módja. A rossz alvás gyakoribb étkezéshez, szénhidráttartalmú ételek fogyasztásához és korlátozott fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, amelyek mindegyike megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz vezethet. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak naponta.
Mindannyian stresszt tapasztalunk az életünkben. A krónikus stressz azonban befolyásolhatja a súlyát. A szervezet kortizolt szabadít fel, amikor stressz van. A túl sok hormon növelheti étvágyát, különösen a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek megnyugtatásához, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
A nikotin elnyomhatja az étvágyat, az ízt és a szagot. A szokás megszüntetése után éhesebbnek érezheti magát, és az étel élvezetesebb lehet, ami növelheti a bevitelt. Néhány ember számára az étkezés helyettesíti a dohányzást a stressz és az unalom kezelése érdekében. Összpontosítson a hidratált maradásra, az adagszabályozásra, a rendszeres testmozgásra, az óvatos étkezésre és a stressz kezelésének egyéb módjaira a súlygyarapodás megelőzése érdekében.
A súlygyarapodás az öregedéssel normális. A kutatások azt mutatják, hogy az anyagcsere 60 éves kor körül csökken a sejtváltozások, az izomtömeg csökkenése és a csontvesztés miatt. A kalóriaigényeken belül a tápanyag-gazdag étrendre való összpontosítás, valamint a rendszeres fizikai aktivitás segíthet fenntartani az izom- és csonttömeget, valamint az egészséges életmódot az életkor előrehaladtával.
Ha a fogyásra irányuló korábbi erőfeszítései korlátozó divatos étrendek ciklusait tartalmazzák, amelyek ismételt extrém fogyást és aztán nem szándékos súlygyarapodást eredményeznek, ez hozzájárulhat a megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz. A „yo-yo diéta” nemcsak az étellel való kapcsolatát befolyásolja, hanem idővel növelheti a súlygyarapodás kockázatát is. Az éhséghormonok változásai növelhetik az étvágyat, és megnehezíthetik a teltségérzetet. Az izomtömeg ismételt elvesztése a súly visszanyerésekor megnövekedett zsírszázalékkal jár az izomhoz képest. Ez befolyásolhatja az anyagcserét, és nagyobb súlygyarapodást eredményezhet, mint amennyit korábban elveszítettek. A következetes, fenntartható életmód-változások kulcsfontosságúak az egészséges testsúly és az élelmiszerekkel való kapcsolat fenntartásához az élettartama során.
A súlygyarapodás bizonyos gyógyszerek mellékhatása lehet. A leggyakoribb bűnösök közé tartoznak az előírt gyógyszerek ezen kategóriái.
Ezeket a gyógyszereket általában olyan állapotok kezelésére írják fel, mint a skizofrénia, a bipoláris zavar és a depresszió, és fokozott étvágyat okozhatnak.
Ezekben a gyógyszerekben a súlygyarapodás egyénenként nagymértékben változik.
Egyes cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak a véráramból a glükóz fokozott felszívódása miatt, amely zsírvá alakul.
A súlygyarapodás ezeknek a gyógyszereknek a gyakori mellékhatása (a helyi gyógyszerek nélkül), ha hosszú távon alkalmazzák. A kortikoszteroidok kortizolként hatnak a szervezetben, serkentik az étvágyat. Folyadék felhalmozódását is okozhatják, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A prednizon gyakori kortikoszteroid.
Számos oka lehet annak, hogy az egyének megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztalhatnak. Néha sok ilyen tényező kombinációja lehet. Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre, beleértve a különféle teljes ételeket és a rendszeres testmozgást. Ezek segíthetnek más problémák kezelésében, például a rossz alvás és a stressz. Ezeknek a kérdéseknek a kezelése elsöprőnek tűnhet, de nem vagy egyedül. Együttműködjön egészségügyi szolgáltatójával a lehetséges egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek értékelése érdekében, amelyek hozzájárulnak a megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
